Samenvatting om snel af te vallen

De sleutel om snel af te vallen is om de beslissing te nemen om het te willen doen, dat wil zeggen, het ligt in jouw handen om het te krijgen, je moet gewoon wat gewoontes veranderen en we zullen je de richtlijnen geven om dit te bereiken.

Om te beginnen moet u weten dat u geen haast hoeft te hebben. Als we aanbevelen om af te vallen, is het verbeteren van de gezondheid en ja, het zal zeker ook je imago verbeteren, maar het zou niet logisch zijn om er beter uit te zien als je je gezondheid tot het uiterste beperkt.

Een goed percentage van het gewichtsverlies is ongeveer 0,5 kg per week, wat 2 kg per maand zou zijn en in ongeveer 5 maanden heb je 10 kg verloren. Overweeg dus niet om een ​​dieet te volgen, als je je gewoonten niet voor altijd verandert, op deze manier zul je niet alleen gewicht verliezen maar het ook behouden. Stel je voor om een ​​dieet te volgen om 10kg af te vallen in een maand, naast niet realistisch, wees gerust dat het je gezondheid zal beïnvloeden en dat je in de volgende maanden een rebound-effect krijgt dat je toekomstige vermogen om een ​​gezond gewicht te behouden zal beïnvloeden.

Verander de chip nu, je doel is “vanaf nu zal ik gezond eten.” Deze mentaliteit helpt je om het dieet beter te integreren in je levensritme, want door het niet als iets tijdelijks te nemen, moet je alle situaties, maaltijden, uitstapjes en andere verplichtingen doen zonder het gewicht van “ik zal moeten springen” .

Het gaat niet om het volgen van strikte diëten waarbij voedselgroepen beperkt zijn. Het gaat over het eten van alle voedselgroepen om alle voedingsstoffen te krijgen die ons lichaam nodig heeft. De strategie is gebaseerd op het nemen van minder calorieën dan we uitgeven ten koste van suikers en vetten, vooral die welke niet gezond zijn. Deze strategie wordt een hypocalorisch dieet genoemd. Een voorbeeld van een dieet om 10 kg gewicht te verliezen, omvat like

Wat houdt een dieet om 10 kg te verliezen in?

• ZUIVELPRODUCTEN. bij voorkeur magere (melk, yoghurt en verse kaas 0%). Als u plantaardige dranken drinkt, kies dan voor calciumverrijkers.
• groenten. Alle groenten worden aanbevolen. veel in het eten zoals in het avondeten als hoofdgerecht, van de bladeren voor salade, tomaat, komkommer … tot groenten zoals aubergine of courgette, of kruisbloemigen (broccoli, kool …) en ook de champignons.
• VRUCHTEN. Alle vruchten worden ook aanbevolen, inclusief bananen! Het ideaal is om elke dag 2 of 3 porties te nemen. Je kunt het als nagerecht of tussen de uren innemen. Ze zijn een ideale snack.
• GRANEN, GROENTEN en KNOLLEN Deze groep voedingsmiddelen gebruiken we energie, alsof het onze benzine is. We moeten het zo nemen dat het lichaam zijn functies kan uitvoeren, maar we moeten de hoeveelheid controleren, zodat het lichaam ook gebruik kan maken van de energiereserves (opgehoopt vet) en gewicht kan verliezen. De indicatieve hoeveelheid die moet worden toegevoegd aan de maaltijd en het diner is de maat van een vuist. Rijst, pasta, couscous, brood … bij voorkeur heel, peulvruchten (linzen, kikkererwten of bonen) en aardappelen.
• PROTEIN
  • Eieren: 3-4 eieren per week.
  • Vlees : bij voorkeur wit (kip of kalkoen) en één, maximaal tweemaal rood vlees (rundvlees)
  • Aanbevolen worsten : kalkoenfilet, kip of gekookte ham.
  • Vis: verhoogt het verbruik ten koste van vlees. Probeer minstens 3 keer per week witte vis te nemen (heek, tong, kabeljauw …) en 1 of 2 keer blauwe vis (zalm, ansjovis, makreel …)
  • Zeevruchten: u kunt het ook opnemen in uw recepten als witvis. Kokkels, kokkels, inktvis, inktvis, garnalen …
• OLIE EN VETTEN. De meest aanbevolen is olijfolie (beste rauw), hoewel je de hoeveelheid tot 2 of 3 eetlepels per dag moet matigen. Je kunt ook een beetje avocado of een handvol toevoegen van geroosterde of rauwe noten.

44 Tips om snel af te vallen

1. Slimmer trainen

Wist u dat u echt meer gewicht kunt verliezen en uw metabolisme langer actief kunt houden als u het doet tussen 3 en 4 sessies korter dan 10 minuten en niet 1 sessie cardio-oefeningen langer dan 30 tot 40 minuten?

Een onderzoek door de Universiteit van Pittsburgh wees uit dat vrouwen die hun 40 minuten durende sessie van cardiovasculaire oefeningen splitsten in 4 trainingssessies van 10 minuten elk gedurende de dag, 20 pond verloren, terwijl … de groep vrouwen die een grote 40 minuten durende sessie maakte cardio-trainingssessie verloor 14 pond en …

De reden waarom kortere sessies beter zijn, is omdat je je vetverbrandende metabolisme nooit de kans geeft om te vertragen.

2. Neem een ​​pauze om sneller af te vallen

Een studie van een universiteit in Tokio vond dat mensen die een pauze van ongeveer 20 minuten namen tijdens hun cardio-sessies van een uur 20% meer vet verbrandden dan mensen die non-stop een uur lang trainden omdat … het nemen van korte pauzes van 20 minuten in je oefeningen zorgen ervoor dat je vetverbrandende hormonen beter werken.

3. Drink water

Water vermindert de hoeveelheid vet die in uw lichaam wordt opgeslagen

Je nieren worden lui in hun werk als je niet genoeg water drinkt en als gevolg van het niet drinken van water, geven je nieren het grootste deel van hun werk niet aan je lever.

Een van de functies van uw lever is om uw lichaam te helpen het opgeslagen vet te verbranden voor energie en u zult niet in staat zijn om dat werk volledig te doen als u ook het werk van uw nieren moet doen.

Als u geen water drinkt, zult u uw lever dubbel werk geven, waardoor het potentieel om vet te verbranden vermindert, waardoor u meer vet opslaat. Als u genoeg water drinkt, zullen uw nieren stoppen met lui zijn, zij zullen hun werk doen door het afval van uw lichaam uit te scheiden, en … Ga door met lezen

4. Snel gewichtsverlies = U eet meer groenten en fruit RAW

Je lichaam moet veel calorieën verbranden om de RAW-groenten en -vruchten die je eet uit te vouwen, dus eigenlijk … Je gaat sneller afvallen als je fruit en groenten eet, en mensen van wie het diëten overwegend groenten en fruit zijn, neigen naar sneller gewicht verliezen en ze houden hun gewichten veel langer, naast …

Groenten en fruit geven je een meer duurzame energie terwijl je vecht tegen hunkeren, wat betekent dat je nooit zult aankomen, maar fruit en groenten zullen je vetverbrandend houden! En … Onderzoekers van Tufts University vonden dat hoe meer groenten mensen eten, hoe dunner ze zijn. Zie details voor 260 voedingsmiddelen die u helpen snel af te vallen

5. Drink groene thee

Studies tonen aan dat je tussen 35% en 43% meer vet kunt verbranden tijdens de dagen dat je 3 tot 5 kopjes groene thee drinkt, maar …

Als je geen tijd hebt om je eigen groene thee klaar te maken, kun je gewoon een groene-thee-dieetpil nemen, of beter nog … Je kunt een vetverbrander gebruiken die groene thee bevat en ook andere vetverbrandende ingrediënten.

6. Eet meer vezels

Voeg meer vezels toe aan uw dieet is de beste manier om snel en eenvoudig een grote hoeveelheid overtollig gewicht te elimineren zonder een dieet en lichaamsbeweging te hoeven doen – zie Hoe ik 39 kg in 2 maanden verloor !!!

Het eten van vezels helpt je te veel te eten omdat het je een vol gevoel geeft.

Als uw maaltijden voornamelijk uit vezels, eiwitten en water bestaan, zult u gedurende de dag een groter gevoel van volheid en hogere niveaus van energie hebben.

Vezel vertraagt ​​ook de vertering van uw maaltijden, waardoor uw energie- en suikerniveaus op een optimaal niveau blijven en u geen honger krijgt.

7. Eet meer eiwitten

Je krijgt tot 500 calorieën minder per dag binnen als ten minste 30% van de calorieën die je eet afkomstig is van eiwitten en … Elke keer dat je vezels en eiwitten eet, verhoog je het metabolisme van vetverbranding van je lichaam omdat je lichaam zal veel calorieën moeten verbranden om de vezels en eiwitten te verteren, bovendien …

Eiwitten versnellen het proces van gewichtsverlies omdat ze u helpen uw spieren zonder vet te maken en / of te behouden, waardoor uw stofwisseling wordt verhoogd om vet te verbranden en …

De belangrijkste reden waarom mensen snel afvallen in eiwitrijke diëten is omdat eiwitten de eetlust onderdrukken door je langer tevreden te houden.

8. Drink melk

Recent onderzoek toont nu aan dat het opnemen van meer zuivel in uw dieet het gemakkelijker kan maken om die extra kilo’s te verliezen en vet te verbranden zonder veel calorieën te hoeven elimineren.

Een van de meest opwindende bevindingen van dit nieuwe onderzoek is dat diëten die rijk zijn aan zuivelproducten u zullen helpen om het gewichtsverlies bijna te verdubbelen in vergelijking met slechte diëten in zuivel.

9. Beperk het zout dat u verbruikt

Meer dan de aanbevolen dosering van 2500 mg (1 eetlepel) natrium per dag zal ervoor zorgen dat je water vasthoudt en aankomt (zwelling)

Wanneer u de hoeveelheid natrium die u inslikt beperkt, zal uw lichaam iets van dat gewicht aan ongewenst water gaan verdrijven.

• Eten combineren. Zodra we de aanbevolen voedingsmiddelen kennen, moeten we weten hoe we ze in ons dagelijkse menu kunnen combineren. Een goed schema zou het volgende zijn:

10. Wees actiever

Door wat lichaamsbeweging aan je dagelijkse routine toe te voegen, kun je sneller gewicht verliezen dan je je kunt voorstellen.

Maak je geen zorgen, actiever zijn betekent niet dat je je hoeft aan te melden bij een sportschool en tae-bo lessen te volgen of regelmatig deel te nemen aan marathons!

Er zijn veel manieren om geleidelijk actiever te worden om af te vallen en houd rekening met deze 7 tips

1. Alleen eten Deze voedingsmiddelen helpen u af te vallen en proberen geen van deze voedingsmiddelen te eten waardoor u aankomt
2. Maak je geen zorgen over het tellen van calorieën.
3. Eet UP 4 keer per dag om de 3 tot 5 uur.
4. Eet minstens 1 fruit of een rauwe groente met 8 ons water vóór elke maaltijd (dit zal bijna garanderen dat je nooit te veel zult eten en dat je zult aankomen omdat deze tip je snel voller en voller zal maken)
5. Stop met eten bij elke maaltijd als je 100% tevreden bent
6. Als je honger hebt tussen de maaltijden …
   1. Proef lichtgewicht voedsel zoals fruit, rauwe groenten of noten en …
   2. Zoek 37 manieren om te stoppen met uw hunkeren naar voedsel dat niet gezond is OF …
   3. Zie hoe u uw dieet op een veilige manier kunt vals spelen en nog steeds kunt verlagen.
7. Drink alleen water, sap van rauwe groenten zoals V8, groene thee etcto afvallen

11. Sta op en traint!

Zodra u ‘s morgens wakker wordt, moet u minstens 30 minuten tot een uur trainen. Studies hebben aangetoond dat sporten ‘s ochtends tot 3 keer meer vet kan verbranden dan wanneer u op een ander tijdstip van de dag traint. Blijf lezen voor fysieke oefeningen om snel af te vallen

• 
  

  Beste oefeningen om snel af te vallen en vet te verbranden.

  & Nbsp;

  Na de zomer heb je een dieet nodig om af te vallen en oefeningen om snel af te vallen. Wat diëten betreft, we weten al dat ze evenwichtige maaltijden en gezonde diners moeten opnemen om af te vallen, maar alleen het dieet is niet genoeg. Het is noodzakelijk een toename van lichaamsbeweging die ook helpt om slechte cholesterol (LDL) te verminderen en het goede (HDL) te verhogen, endorfines vrij te maken en feedback te geven op je motivatie.

  • Maak deze tabel met oefeningen om snel af te vallen en een evenwichtig en gezond dieet te volgen. Combineer beide en u zult snel uw ideale gewicht bereiken.
  • Om snel en zeker af te vallen, moet je “je vetlagen verbranden” vanuit de taille, heup of buste. Hiervoor is het noodzakelijk om eerst de directe energiereserves te “verbranden”, de glucose in de vorm van glycogeen die in de spieren en in de lever wordt opgeslagen. Dit proces zorgt voor een snel dunner worden de eerste 15 dagen, voor het water dat u verliest wanneer u glycogeen verbrandt; maar je zult rehydrateren als een spons, zodra je het dieet verlaat.
  • Vanaf de derde week van een hypocalorisch dieet beginnen ze de vetafzettingen te “verbranden”, maar ons geconcentreerde spierversterkingsprogramma biedt resultaten vanaf de eerste dag.
  • Soms is de oefening mesten, omdat bepaalde slecht ontworpen oefeningen hypertrofie van de spieren veroorzaken, die hun omvang vergroten, je contouren vergroten en dus mesten in volume, wat uiteindelijk het meest zichtbaar is voor het blote oog. Om deze reden zullen onze Sports Nutritionists een ander gespierd toningprogramma aanbevelen op basis van geslacht, omdat vrouwen, om hun silhouet te styliseren, meer gluteus maximus en pectorals en minder de quadriceps of armen zullen werken.
• 
  

Tips en oefeningen om snel af te vallen

& Nbsp;

• calorieën verbranden op de korte termijn aërobe oefening (hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen, wandelen …) is het beste, maar op de lange termijn zijn het betere oefeningen om snel af te vallen, spierversteviging (gewichten, elastiekjes of fitnessapparaten).
• Aerobe oefeningen Ze helpen vetverbranding te verbranden van 30 minuten, terwijl die van spierversteviging de spiermassa en de snelheid van het metabolisme activeren. De routines van uitsluitend aërobe oefeningen worden na een paar maanden ondoeltreffend, waardoor spiermassa verloren gaat en het metabolisme wordt vertraagd als een besparingsmechanisme, waarbij het dieet naar de bodem moet worden aangepast om niet aan te komen.
• Daarom moet de beste routine van oefeningen om snel gewicht te verliezen beide soorten fysieke activiteit afwisselen. Houd in gedachten dat rust en herstel erg belangrijk zijn. Doe niet twee dagen achter elkaar hetzelfde soort oefeningen. Je spieren wennen aan bepaalde soorten bewegingen, worden efficiënter, verbruiken minder energie en verbranden minder calorieën. Pas uw trainingen aan en verander periodiek de snelheid, het tempo, de belastingen, enz.
• 
  

  Oefeningen om te klanken, gewicht te verliezen en vet te verbranden

  & Nbsp;

  • Voordat u begint, is het handig om uw fysieke conditie te evalueren en een basishoudingsanalyse uit te voeren om decompensaties of terugpathologieën op te sporen.
  • Eet consequent, zodat het trainingsprogramma aan al je doelen voldoet: vet verbranden, toonkracht en spiermassa vergroten.
  • Drink veel water, omdat de oefening waterverlies veroorzaakt door zweet.
  • Start geleidelijk en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de oefening, beetje bij beetje.
  • Aërobe oefening om effectief te zijn, moet minstens 20 minuten duren.
  • Spierverstevigende oefeningen moeten ongeveer 5-15 minuten duren. Met 13-20 herhalingen per reeks is genoeg.
  • Uitrekken onmiddellijk na het heffen helpt om spanning los te laten en de lichaamshouding en slankheid te verbeteren. Het wordt sterk aanbevolen om de cervicale en lumbale zone uit te strekken voordat u gaat slapen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
• 
  

  Aerobe oefeningen om gewicht te verliezen

  & Nbsp;

  • Probeer 30 minuten matige cardiovasculaire activiteit uit te voeren, 5 keer per week. Activiteiten die de hartslag verhogen en die je laten zweten, maar waarmee je een gesprek kunt voeren: wandelen, zwemmen, fietsen, dansen, etc. In geval van overgewicht neemt het dagelijks toe tot 40-60 minuten.
  • Het is raadzaam om 3 keer per week 20 minuten intensieve cardiovasculaire activiteit uit te proberen: voetbal, basketbal, tennis, hardlopen, stap, aerobics, draaien, enz.

12. Sla het ontbijt niet over

Feit: mensen die het ontbijt overslaan, hebben 4 keer meer kans om OBESAS te zijn dan mensen die dat niet doen!

‘S Ochtends ontbijten helpt je ook om je stofwisseling te starten.

Een recent onderzoek aan de Universiteit van Texas in El Paso heeft aangetoond dat mensen die ontbijt aten ook 100 minder calorieën per dag aten, en als je elke dag 100 calorieën per dag eet, verlies je gemakkelijk 10 pond.

Als u het ontbijt overslaat en wacht tot halverwege de ochtend of middag om te eten, werkt uw metabolisme langzamer waardoor u het extra vet niet verbrandt omdat … Blijf lezen

13. Til grotere gewichten op om sneller vet te verbranden

Als u meer gewicht ophaalt (waardoor u alleen tussen de 3 en 5 herhalingen per set kunt doen) in uw gewichtheftraining, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u lichtere gewichten hebt aangeraakt met 8 tot 12 herhalingen en de reden is simpel …
Je verbrandt meer calorieën of gebruikt veel meer energie om gewichten op te heffen die meer gewicht hebben, bovendien … Je zult na deze activiteit een groter vetverwijderingseffect verkrijgen door de hoge intensiteit van lichaamsbeweging, en ook door het feit dat je lichaamsmetabolisme Je zult meer vet moeten verbranden om je lichaam te helpen herstellen van zwaardere gewichten – Ga hier kijken wat het brandereffect na de training te maken heeft met gewichtsverlies en de beste manieren om je metabolisme te versnellen

14. Doe aan het einde cardio om vet snel te verwijderen

Voordat je een uur op de fiets of de loopband springt, is het beter om 45 minuten te besteden aan het doen van een oefeningsroutine om spieren te vergroten of oefeningen te doen om het lichaam vorm te geven om de opgeslagen koolhydraten of glycogeen in je lichaam als energie te spenderen. dat wanneer je klaar bent om je cardiovasculaire training te doen …

Je lichaam zal tijdens je cardiotraining meer vet gaan verbranden voor energie, en het zal geen combinatie van vetten en koolhydraten verbranden omdat je de meeste koolhydraten die je lichaam heeft opgeslagen al hebt gebruikt om de energie te krijgen die je tijdens je 45 minuten durende oefeningen om spieren te vergroten of oefeningen om het lichaam te vormen en …

Deze tip is bijna zoals de tip # 11 tot snel afvallen waar je werkt met de meeste koolhydraten GELIMINEERD op zo’n manier dat je meer vet kunt verbranden, maar kijk hier eens naar …

Je kunt twee keer zoveel vet elimineren als je een hogere intensiteit workout doet na het doen van de oefeningen om het lichaam vorm te geven als intervallen of Tae-bo; Een perfect voorbeeld van wat u kunt gebruiken als trainingstraining voor gewichten, gevolgd door intervallen met hoge intensiteit, is de # 1 snelle gewichtsverliesoefening volgens de volgende details.

• Stap 1: eerst doe je 15 sprongen met squats met gewichten met dumbbells van 5 tot 15 pond – neem dan een pauze van één minuut en …
• Stap 2: daarna doe je 15 sprongen met squats die alleen het gewicht van je lichaam gebruiken – neem dan nog een pauze van 1 minuut en …
• Stap 3: daarna doe je slip of abdominale slip op 30 meter of je kunt ook een abdominale plaat maken die deze 45 tot 90 seconden vasthoudt en daarna zonder enige rust te nemen …
• Stap 4: Je doet meteen 100 scissorsprongen (of scissor springt gewoon 1 à 2 minuten zonder te stoppen) – dan neem je 1 minuut rust en …
• Stap 5: vervolgens doe je 20 arm pushups met een paar dumbbells van 5 tot 15 pond, of 20 push-ups met bordspellen of 20 push-ups met een stoel, of 20 push-ups met opgeheven benen en zonder rust te nemen …
• Stap 6: je maakt onmiddellijk 100 “skissprongen” (of doet skiërsprongen slechts 1 tot 2 minuten zonder te stoppen) – dan neem je een langere pauze van 2 tot 5 minuten en …
• Stap 7: vervolgens herhaal je deze hele trainingsroutine nogmaals (stap 1 tot en met 6) voor 1 tot 3 extra keren en …
• Stap 8: nadat je deze routine in totaal 2 tot 4 keer hebt gedaan … doe dan ALLEEN ÉÉN oefeningsroutine met tussenpozen van 10 tot 20 minuten om meer vet te verbranden – Ga hierheen om te zien hoe u oefeningen met intervallen kunt doen en om de verschillende soorten intervallen te zien die u kunt doen do

15. Loop 10.000 stappen per dag en verlies 10 extra kilo’s per jaar

Als je geen tijd hebt om naar een oefenprogramma te gaan – koop een stappenteller, draag hem en probeer de 10.000 stappen per dag te lopen om dagelijks 100 extra calorieën of meer te verbranden, wat bijdraagt ​​tot het verliezen van meer dan 10 pond per jaar met minimale inspanning van uw kant.

16. Gebruik muziek om snel af te vallen

Gebruik je favoriete muziek om gemotiveerd en energiek te blijven tijdens je oefeningen voor gewichtsverlies en om je doel om sneller af te vallen te bereiken.

Een recent onderzoek toont aan dat mensen met vet of overgewicht die hun gewichtsverliesoefeningen met muziek deden gemiddeld 16 pond zakten – twee keer zoveel als mensen die niet trainden tijdens het luisteren naar muziek. Ga hier naartoe om 14 manieren te bekijken om jezelf te motiveren om snel af te vallen .

17. Schakel zo snel mogelijk over op een dieet van 3 weken

Welke mensen zijn de dunste, de minste overgewicht, die het langst leven en die het laagste aantal chronische ziektes op aarde hebben? Mensen uit de regio’s Azië en de Middellandse Zee. De belangrijkste reden waarom deze mensen de dunste zijn en met de minste overgewicht is … Blijf lezen of bekijk dit dieetplan van 3 weken

18. Drink groentesap of water voor de maaltijd

Het drinken van een glas water of groentesap voor je maaltijden zal je eetlust onderdrukken op een manier dat je niet zoveel zult eten en je kunt snel afvallen. Meer bekijken omdat u kunt drinken om snel af te vallen .

19. Vergeet niet om elke dag uw multivitaminen te nemen!

Onderzoek toont aan dat het dagelijks nemen van uw vitamines u helpt uw ​​gewicht te handhaven en uw eetlust te verminderen terwijl u zich op een dieetplan voor gewichtsverlies, en bekijk dit …

Toen onderzoekers aan meer dan 500 mannen en vrouwen vroegen of ze dagelijks multivitaminen slikten – mannen en vrouwen die dagelijks multivitaminen gebruikten, hadden lagere lichaamsgewichten en lager lichaamsvet, en in een andere onderzoeksstudie …

45 mensen met overgewicht die geen multivitaminen gebruikten, kregen een dieet voor gewichtsverlies en kregen multivitaminen, en aan het eind van het 15 weken durende onderzoek verloor iedereen in de studie voornamelijk omdat ze op dieet waren om af te vallen. gewicht, maar multivitaminen hielpen hen waarschijnlijk langer op het dieet te blijven door hun eetlust te verminderen en …

Als u niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen krijgt, zal uw lichaam HONGERIG worden (waardoor uw eetlust toeneemt), zodat u meer eet (en waarschijnlijk aankomt) om te proberen de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt; het gebruik van multivitaminen voorkomt dit probleem.

20. Word zwaarder om sneller gewicht te verliezen

Hoe meer gewicht je draagt, hoe groter de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het trainen (zie hier voor meer informatie), zodat … je zwaarder kunt worden door een vest te dragen met gewichten of een rugzak te dragen met extra gewicht om meer calorieën te verbranden je loopt of rent en …

Om sneller af te vallen, hoeft u alleen maar extra 20 tot 30 pond toe te voegen aan uw gewichtsvest of aan een rugzak met extra gewicht.

21. Slaap lekker

Slaap niet voor een lange tijd of voor een zeer korte tijd omdat volgens een studie gedaan door onderzoekers van de Laval Universiteit in Quebec … mensen die VOOR EEN LANGE TIJD (meer dan 8 uur) sliepen en mensen die ZEER WEINIG sliepen ( minder dan 6 uur) hadden meer kans om aan te komen dan mensen die sliepen tussen 7 en 8 uur …

Als je niet genoeg slaapt, nemen de niveaus van leptine in je lichaam af. Leptine is een eiwit in het bloed dat uw eetlust onderdrukt. Wanneer uw leptine-niveaus worden verlaagd als gevolg van een gebrek aan slaap …

22. Mastificeer uw voedsel langer en verlies sneller gewicht

Je moet alles wat je eet minstens 8 tot 12 keer kauwen. Eet langzaam Je lichaam beseft niet dat je genoeg hebt gegeten tot na enkele minuten eten.

Als u heel snel eet … Eet Slow en geniet van elke hap

23. Hoe veel meer te eten en meer gewicht te verliezen dan een dieet

Als je langer dan 45 minuten traint met een intensiteit tussen gemiddeld en hoog gedurende minstens 5 keer per week … kun je tot 500 calorieën meer per dag eten dan de calorieën die je nodig hebt om af te vallen, simpelweg omdat. ..

Je verbrandt de meeste calorieën als je langere tijd met hogere intensiteiten traint, zodat je elke dag een extra snack kunt eten en nog steeds 1 tot 2 pond per week kunt verliezen; en volgens een studie van de Universiteit van Pittsburgh …

Vrouwen die 2000 calorieën per dag aten en gedurende 60 minuten met matige tot hoge intensiteit trainden, verloren het meeste gewicht bij 4 testgroepen. Controleert of u hard genoeg traint om gewicht te verliezen.

• Als je routine eenvoudig is of een lage intensiteit (zoals een langzame wandeling), dan zul je tussen 45 en 45 moeten werken
  90 minuten per dag gedurende 5 (of meer) dagen per week om goede afvallen te zien.
• Als uw trainingsroutine moeilijker of gemiddeld tot hoogintensief is (zoals joggen of hardlopen), hoeft u slechts 3 tot 4 keer per week 15 tot 45 minuten per dag te oefenen om goede resultaten te zien. </li >
• Als u minder dan 10, 20 of zelfs 30 pond overgewicht heeft, moet u oefeningen met een hogere intensiteit doen om gewicht te verliezen. Als u meer dan 30 pond te zwaar bent, kunt u gewicht verliezen door te sporten met elke intensiteit. In principe …
• Hoe harder of intensiever je lichaamsbeweging is, des te minder tijd je nodig hebt om veel vet te verbranden. U kunt de intensiteit van de trainingsroutine verhogen om snel vet te verbranden met tussenpozen en omgekeerd.
• Hoe eenvoudiger je lichaamsbeweging is, hoe langer je moet oefenen (meestal meer dan 45 minuten) om veel vet te kunnen verbranden.
• Gebruik de spraaktoets tijdens uw training om uw intensiteitsniveau te bepalen
  • Lage intensiteit , je kunt je favoriete nummer zingen of een gesprek ononderbroken houden tijdens het trainen.
  • Matige tot hoge intensiteit , je kunt je favoriete nummer niet zingen en je kunt alleen een onderbroken gesprek voeren (wat betekent dat het enige moeite kost van jouw kant om te spreken) en … Je spraak is een beetje moeilijk met een beetje hijgen en snuiven.
  • Hoge intensiteit , het wordt moeilijk om te praten terwijl je oefent of je kunt absoluut niet praten.
• Doe een zweettest
  • Lage intensiteit, Geen zweet of problemen
  • Intensiteit van gemiddeld tot hoog , begint te zweten. Zweet verschijnt op de normale plekken op je shirt rond de nek en oksels.
  • Hoge intensiteit , je transpireert heftig en het lijkt erop dat je na het sporten een gallon zweet uit je shirt kunt persen.

24. Eet tussen 1500 en 2000 calorieën per dag

De meeste mannen en vrouwen kunnen tussen de 1 en 2 pond per week of iets meer dan 10 pond in 5 weken verliezen, zonder zelfs honger te hebben, als ze tussen 1500 en 2000 calorieën per dag eten het eten van voornamelijk voedingsmiddelen die helpen om af te vallen …

Als u niet kunt sporten – u kunt tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag eten; als u actief bent, kunt u tussen de 1700 en 2000 calorieën per dag eten

25. Gebruik babyhulpmiddelen om te veel eten te vermijden

Gebruik kleinere borden in ruil voor grotere om je maaltijden of portiegroottes te beperken, en gebruik vorken en babylepels die je dwingen om kleinere hapjes te nemen waardoor je eten langer meegaat, en je zult sneller tevreden voelen met minder calorieën.

26. Hoog koolhydraat- of eiwitdieet om sneller af te vallen?

Als je minstens 3 tot 4 keer per week traint … wil je meer complexe koolhydraten eten, maar zorg ervoor dat slechts 35% tot 45% van je calorieën afkomstig zijn van niet-vettige eiwitten en gezonde vetten, op een zodanige manier dat je kunt de extra energie hebben om langer te trainen, meer calorieën te verbranden en meer gewicht te verliezen; maar aan de andere kant …

Als je wilt afvallen zonder te sporten – dan zal een dieet met meer proteïne (waar slechts 30% tot 40% van je calorieën uit koolhydraten komt) je snel helpen afvallen (zie tip # 7 om snel af te vallen want zie waarom) de slimste manier om snel af te vallen is … Eet koolhydraatrijke diëten op je oefendagen en eiwitrijke diëten op dagen dat je niet traint. 260 corbohyderate and eiwitrijke voedingsmiddelen die u helpen snel af te vallen

27. Eet en loop wandelingen

Maak een wandeling tussen 5 en 10 minuten na elke maaltijd. Het hoeft geen wandeling te zijn maar elke activiteit zal het doen. De reden waarom u dit moet doen, is omdat het u helpt uw ​​voedsel te verteren en de stofwisseling te verhogen.

28. LOOP EN LOOP NIET! Om je gewicht te behouden

Volgens een onderzoek in het International Journal of Obesity konden mensen die minstens 12 mijl per week liepen (of tussen 1 en 2 mijl per dag) hun gewicht behouden, ongeacht hoe snel of langzaam ze liepen.

29. Vermijd frisdranken – zelfs diëten –

Omdat gewone frisdranken in feite een drankje zijn om aan te komen, omdat water een afslankend drankje is met 0 calorieën, zou je elke week 1 pond kunnen verliezen als je 2 flessen frisdrank vervangt door 2 flessen water, zo hier om te weten hoe je kunt stoppen met het drinken van frisdrank en …

Sommige studies koppelen nu de hoge consumptie van light frisdrank aan gewichtstoename, ondanks het feit dat light-frisdrank 0 calorieën bevat …

de kunstmatige zoetstoffen verhogen je hunkeren naar suiker en andere voedingsmiddelen waardoor je aankomt.

30. En drink geen vruchtensap!

Het is veel beter om een ​​rauwe vrucht te eten dan om een ​​vruchtensap te hebben omdat de vrucht meer vezels bevat, maar het sap zal altijd meer suiker bevatten dan de vrucht zelf.

Dit is hetzelfde advies dat ik u in het geval van frisdrank geef, u kunt tot wel een pond extra per week verliezen door het sap te vervangen door water, omdat de meeste vruchtensappen hoofdzakelijk water en suiker bevatten.

31. Blijf niet langer dan 4 uur zitten

Volgens onderzoekers van de University of Missouri verlaagt je zit- of lichaamsverloop gedurende meer dan 4 uur je metabole niveau, waardoor je makkelijker vet kunt opslaan; op een zodanige manier dat om dit te voorkomen, probeer om minstens 10 minuten op te staan ​​binnen elk interval van 4 uur.

32. Zeg elke dag “Voor wat”

Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen, en nadat je een waarom hebt gekregen … Blijf Waarom zeggen?

Bijvoorbeeld – waarom wil je afvallen? …

• Ik wil afvallen om mezelf beter te zien, DUS DAT …
• Ik kan me zelfverzekerder voelen, DAAROM …
• Ik kan de meest aantrekkelijke persoon zijn tijdens mijn reunie op de middelbare school, DAAROM …
• Ik kan het verbaasde gezicht van mijn klasgenoten zien, DAAROM …
• Ik kan een afspraak maken met de persoon die me op de middelbare school heeft beïnvloed, DUS …

Kun je zien wat hier gebeurt?

Hoe vaker je zegt WAT, hoe meer gemotiveerd je zult voelen om af te vallen. Ik weet het niet maar…

Als je op zijn minst drie BEGRIPTEN kunt bedenken, zal niets je helpen af ​​te vallen.

33. Vraag jezelf niet af “Wat is de beste oefening die ik kan doen”, maar …

• Stel jezelf de vraag: “Wat is de beste oefening die ik kan doen waardoor ik in slechts 20 tot 40 minuten hard zal werken” (een hint: intervallen met hoge intensiteit), ook …
• Stel jezelf de volgende vraag: ‘Met welke oefening kan ik het gevoel krijgen dat ik flauwval, maar de gedachte dat ik 100% gericht ben op het goed zien terwijl ik naakt ben, zal ik volhard. ”
  Als u deze twee vragen eenmaal hebt beantwoord … Doe dat dan 3 tot 4 keer per week 1 tot 2 keer per dag en ik garandeer u dat u altijd 2 kilo vet per week verliest, zelfs als je maar 10 kilo van dat harde vet hoeft te verliezen om te elimineren .

34. Voeg 15%

toe
Lopen met een helling van 15% op je loopband kan je helpen om 3 keer meer calorieën te verbranden dan je zou kunnen verbranden tijdens het lopen zonder te kantelen. Stel je nu voor hoeveel vet je zou kunnen verbranden als je op een loopband loopt met een helling van 15%.

35. Houd een record bij

Onderzoekers van de University of Arkansas ontdekten tijdens een onderzoek van 13 weken dat die mensen die gedetailleerde gegevens bijhielden over wat ze aten, 3,5 pond meer verloren dan degenen die dat record niet konden verliezen. De reden was dat deze record hen hielp om met enige precisie hun portiegroottes zodanig in te schatten dat ze alleen aten genoeg om ze te laten afvallen.

36. Afvallen tijdens het tv kijken

Om gewicht te verliezen terwijl je tv kijkt, hoef je alleen maar de afstandsbediening van je tv te verwijderen om je te dwingen om voortdurend op te staan ​​en te VERPLAATSEN om de kanalen te veranderen!

Uit een Australisch onderzoek bleek dat mensen die de meeste lichte activiteiten verrichtten tijdens recreatieve activiteiten zoals tv-kijken, 16% dunner waren dan degenen die luie waren en de afstandsbediening gebruikten.

37. Bekijk minder tv en speel minder videogames

Je kunt elke dag meer vet verbranden om de tijd van je tv en videogames te halveren, zo blijkt uit onderzoek van de universiteit van Vermont. Het gaat echt om gezond verstand …

Minder tv-tijd betekent dat je je tijd moet vullen met actievere dingen die je dwingen om op te staan ​​en te bewegen.

38. Laat het plastic je niet zwaar maken

Kunststoffen bevatten synthetische chemicaliën (BPA en ftalaten genaamd) die fungeren als oestrogeen in uw lichaam. Kort gezegd is oestrogeen een vetversterkend hormoon dat je moet beperken als je probeert af te vallen. Dus om te voorkomen dat u deze chemicaliën gebruikt die zich als oestrogenen gedragen, moet u …

• Vermijd drinken uit plastic bakjes en bekers gemaakt van geëxtrudeerd polystyreen (piepschuim)
• Vermijd het verwarmen van plastic bakjes in de magnetron en in de oven, waardoor deze oestrogeenachtige chemicaliën in uw voedsel zouden kunnen vrijkomen.
• Vermijd vlees verpakt in plastic.
• Vermijd ingeblikt voedsel dat sporen van BPA bevat.

39. Ga skiën terwijl je loopt

Je kunt wandelstokken gebruiken voor Nordic Walking en 20% meer calorieën verbranden tijdens het lopen, volgens een nieuwe studie van het Cooper Institute.

40. Eet meer

Het is beter om vaker te eten door 4 tot 6 kleinere maaltijden per dag te eten om gewicht te verliezen, in tegenstelling tot het eten van minder dan 3 maaltijden per dag, omdat …
Je zult waarschijnlijk meer honger hebben en te veel eten als je te lang wacht tussen de maaltijden door. Als je om de 2 à 3 uur in kleinere hoeveelheden eet, zal je hongerniveau veel lager zijn.

Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die vaker eten minder snel dik zijn. Hoe om gewicht te verliezen zonder het tellen van calorieën of het uitoefenen van </a >

41. Adequate kooklessen, organisatie en speciale gelegenheden

Het is net zo belangrijk om voedsel goed te kiezen als om het goed te koken. De meest aanbevolen gerechten zijn die die kunnen worden bereid met weinig vet. Als je voor meer dan één kookt, bereken dan de hoeveelheden van het recept in verhouding tot je dieet.

Gebruik het strijkijzer en de oven. Je kunt stomen of koken. En als u een klein kooktoestel bent, zult u zeker weten hoe u een stoofpot of saus moet maken zonder olie te gebruiken. De truc is om te sudderen, van tijd tot tijd roeren en een beetje bouillon toevoegen als je ziet dat het droogt of blijft hangen.

Om het dieet te kunnen uitvoeren, moet je thuis altijd fruit en groenten hebben. In het ideale geval moet u minstens één keer per week een verscheidenheid aan verse groenten en fruit kopen (voor salades, plantaardige crèmes, sauteren, koken …). En als de week ingewikkeld wordt en je geen tijd hebt, is het altijd goed om zelfgemaakte groenten zoals asperges of artisjokken te hebben die een diner kunnen oplossen.

Koop vis of vlees, koop langer dan een dag en wat je niet binnen 1 of 2 dagen consumeert, bevries je. Eieren in de koelkast hebben is altijd een geweldige hulpbron!

Als u toezeggingen in zicht hebt, hoeft u zich geen zorgen te maken! Als je naar een restaurant gaat, kies dan een eerste salade en iets gegrild of gegrild tweede, of een carpaccio die heerlijk is. Probeer niet meer dan één glas wijn te drinken en water te drinken. En als ze je uitnodigen in iemands huis, ontspan je gewoon en neem je gematigde rantsoenen.

snel afvallen in 2018 – 2019

hoe snel gewicht verliezen in 2018-209

& Nbsp;

42. Een gezond recept voor snel gewichtsverlies

• JOODSE VERF IN HUN SAP
  • Voeg in een grote pot een eetlepel olijfolie toe, voeg wanneer het heet is 3 teentjes hele knoflook toe en roer zodat ze niet branden en bruin worden. Voeg als ze bruin zijn de zwarte bonen toe (die op een dag al weken), roer een paar minuten, voeg water toe (driemaal meer dan het gewicht van de bonen) en 2 laurierblaadjes. Bedek de pan en laat deze koken totdat ze gaar zijn.
• ZUIVERE WITTE ASPERGES
  • Zet een braadpan in het vuur met 2 eetlepels olie en een gehakte knoflook. Zodra de knoflook gepocheerd is, voeg je een prei in stukjes toe en laat deze een paar minuten koken. Gooi een in blokjes gesneden aardappel en 7 witte asperges in de vorm in twee. Voeg een snufje zout, water uit de asperges en een beetje water toe om de groenten te bedekken. Laat het op middelhoog vuur koken en zodra de aardappel zacht is, verpulveren tot er een fijne textuur is.
• SQUIDS MET UIEN
  • Snijd ongeveer 5-6 zeer dunne uien. Voeg in een grote pan een lepel olijfolie toe en bak de inktvis warm (alleen om ze te markeren mogen ze niet gaar worden). Als ze een beetje kleur hebben gevangen, haal ze dan uit het vuur. Voeg vervolgens de ui toe in dezelfde pan, verminder het vuur, voeg een beetje water en zout toe en laat sudderen. Als de ui bijna gaar en bruin is, voeg je de inktvis toe en laat hem koken totdat hij klaar is. In ongeveer 5 minuten kunt u hem serveren.
• KOUDE KOMKOMMEROEP
  • Schil een komkommer, snijd hem in plakjes en giet hem in het glas van de blender samen met een natuurlijke yoghurt, zonder suiker, een gesnipperde ui en het sap van een halve citroen. Klop tot je een fijne en homogene crème hebt. Jurk met zout, peper en dille naar smaak. Koel in de koelkast.
• GROENTEN WAREN GESNEDEN MET RIJST EN VLEES MINCED MAGRA
  • Leg de rijst eerst aan de kook met water en zout. Maak en snijd in blokjes gesneden courgette, ui, halve aubergine en 10 champignons.
  • Als je snel wilt gaan, doe je de ui in de magnetron en kook je gedurende 5 minuten op volle kracht, voeg dan de aubergine en courgette nog 5 minuten toe en als laatste de champignons 3 minuten. Sauteer vervolgens in een pan met het gehakt en voeg tenslotte de rijst toe.
  • Als u wilt, kunt u de groenten in een pan met een lepel olijfolie op laag vuur garen en als ze praktisch gaar zijn, het vlees en ten slotte de rijst toevoegen.

43. Versnel uw metabolisme

Metabolisme is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Dus hoe u uw metabolisme kunt versnellen om gewicht te verliezen
Naast een voedzaam ontbijt is het belangrijk dat we het combineren met een licht diner, omdat ons lichaam ‘s nachts vet verzamelt.

Zelfs als je het metabolisme van je familie hebt geërfd, ben je niet veroordeeld om je eraan te houden en te leven met overgewicht en het ongemak dat daarmee gepaard gaat. Het is altijd mogelijk om ons metabolisme aan te passen en het samen met ons te laten werken, en niet tegen ons, om af te vallen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat elk van deze tips uw metabolisme versnelt, waardoor uw lichaam sneller, met minder inspanning sneller, gezonder en natuurlijker afslankt.

• Geniet elke dag van een voedzaam ontbijt
  • Als u tijdens het ontbijt iets voedzaam eet, begint uw stofwisseling onmiddellijk en correct te werken. Je kunt zoiets hebben als een spinazie-omelet en feta-kaas met een plakje volkoren toast vlak na het opstaan.
  • Volgens een studie uitgevoerd door de National Registry of Weight Control van de Verenigde Staten met 5000 patiënten die een gezond ontbijt in hun dagelijks leven hebben geïmplementeerd, kan het gewichtsverlies binnen 5 jaar oplopen tot 30 kilo.
  • Dit komt omdat het ontbijt energie geeft aan het lichaam en dit stopt met het opbouwen van vet, maar begint te werken met het voedsel dat we geven en op natuurlijke wijze af te vallen. Het is ook aan te raden dat je lichtjes dineert, omdat we ‘s nachts verscheidene uren vasten en het lichaam zoveel mogelijk vet verzamelt.
• Voeg groene thee toe aan uw dieet om af te vallen
  • Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, maar recent is ook ontdekt dat het de stofwisseling versnelt en daardoor snel afslankt.
  • Onderzoekers van verschillende universiteiten hebben met verschillende groepen mensen studies uitgevoerd om de voordelen van deze infusie te bepalen. Een van de verkregen resultaten was dat degenen die de gewoonte begonnen om groene thee te drinken sneller gewicht verloren dan anderen, omdat het de oxidatie van vet en thermogenese vergemakkelijkt.
  • De ideale hoeveelheid is 5 kopjes groene thee per dag, wat de energie van het lichaam enorm verhoogt met slechts 90 calorieën. groene thee aan je dieet om af te vallen
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
  • We weten al dat het eten van vis die rijk is aan omega-3 vetzuren (zoals zalm of tonijn) uw metabolisme versnelt, naast het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van andere problemen zoals ontstekingen. Maar sommige studies hebben aangetoond dat deze vetzuren ook helpen de weerstand tegen leptine te verminderen, een hormoon dat gewichtsverlies vergemakkelijkt.
  • Als u niet van vis houdt of andere alternatieven prefereert, kunt u dagelijks een omega 3-supplement toevoegen dat tussen de 1.000 en 2.000 milligram of enkele noten bevat om dezelfde voordelen te krijgen.
• Verwijder niet alle calorieën uit uw dieet
  • gezond ontbijt. We hebben het idee dat degenen die meer calorieën uit hun dieet verwijderen, gemakkelijker gewicht kunnen verliezen. Hoewel dit misschien in het begin waar is, wanneer ons lichaam zich realiseert dat we het minder calorieën geven, begint het vet te accumuleren om zijn energiereserves te vergroten. Daarom versnelt meer eten je metabolisme, zolang je maar kiest voor gezond voedsel dat voedingsstoffen levert. Calorieën in dieet om gewicht te verliezen
  • Het is ook belangrijk dat je niet door lange periodes van vasten gaat. Het ideaal is om 6 keer per dag te eten (300 calorieën per keer), in plaats van twee maaltijden te veel of een hoge calorische waarde te geven.
  • Voeg verschillende intensiteiten toe aan de oefening
  • Voeg de volgende keer dat je oefent (lopen, zwemmen, rennen, etc.) ongeveer 30 seconden intervallen toe, waarin je de intensiteit verhoogt en dan terugkeert naar de normale intensiteit. Deze kleine veranderingen zullen uw lichaam meer energie laten verbruiken, het vermogen van cellen om te regenereren aanzienlijk versterken en helpt hen om meer zuurstof te krijgen.
  • Hiermee kunt u ook minder tijd spenderen maar de gewenste doelen veel sneller bereiken. U kunt deze intervallen toevoegen aan elke sport die u doet.
• Neem een ​​pauze na het trainen
  • oefengewicht uit. Oefening is een geschenk dat we aan ons lichaam en onze gezondheid kunnen geven, maar het kan ook een zeer ernstige vermoeidheid veroorzaken als het te intens is. Hoewel lichaamsbeweging ons helpt het metabolisme te versnellen, is een belangrijk element voldoende rust, waardoor ons lichaam weer volledig kalm kan zijn.
  • Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de hoeveelheid calorieën die je verbrandt bij lichaamsbeweging groter moet zijn dan de hoeveelheid die je eet, dit zal je helpen om gewichtiger te verliezen.
• Vermijd transvetten
  • We hebben allemaal gehoord hoe slecht deze vetsoorten zijn, maar ze verminderen ook het natuurlijke vermogen van je lichaam om vet te verbranden. Dit komt omdat ze onze cellen veranderen en onze stofwisseling verlengen.
  • Alsof dit nog niet genoeg was, kunnen ze ook insulineresistentie en -ontsteking genereren. Dus transvetzuren uit je dieet verwijderen, je metabolisme versnellen en afvallen.
• Verhoog de eiwitinname
  • Ons lichaam heeft meer tijd nodig om eiwitrijk voedsel te verteren dan mensen die rijk zijn aan vet of koolhydraten. Dit betekent dat als je eiwitten eet, je langer tevreden bent, terwijl je metabolisme blijft werken en vet verbranden om het te bereiken.
  • Dit resulteert in een aanzienlijke versnelling van uw metabolisme en in een vermindering van de honger. Daarnaast is aangetoond dat het eten van eiwitten je in staat stelt spieren te krijgen in plaats van vet.
    Versnel je metabolisme met een goed dieet
  • Genetica kenmerkt sommige kenmerken van ons lichaam, maar met enkele veranderingen kunnen we de controle over wat we willen wijzigen en bereiken we gewichtsverlies. Het metabolisme versnellen betekent dat het sneller zal werken, meer calorieën zal verbranden en ons ideale gewicht zal bereiken of behouden.
  • Door deze trucs te volgen, geven we ons lichaam de mogelijkheid om op een natuurlijke en zelfgeregelde manier gezond te blijven. Dit is veel gezonder dan het proberen van ingewikkelde diëten die weinig resultaten genereren of een slecht dieet volgen dat ons ziek zal maken. Eiwitinname voor afvallen

44.Gezonde gewoonten voor snel gewichtsverlies

Oefenen met oefening helpt je om je doelen te bereiken. Niet alleen verhoogt het energieverbruik, maar het is een gezonde gewoonte die voor iedereen wordt aanbevolen. Het houdt je in vorm, verbetert je spiermassa, het cardiorespiratoire systeem en is op psychologisch vlak een geweldige bondgenoot: het helpt je om spanning los te laten en verbetert je perceptie van het lichaamsbeeld.

Het is belangrijk dat je een oefening vindt die je leuk vindt, als je niet op zoek bent naar excuses om het niet te doen, vermenigvuldig je de voordelen van de sport als je ervan geniet. Van zwemmen, hardlopen of fietsen, geregisseerde activiteiten, teamsporten, dans of vechtsporten. Er is genoeg sport om uit te kiezen. En als je geen geplande oefening kunt doen, vergeet dan niet dat de dagelijkse activiteiten ook tellen, beweeg! Loop meer en ga een trap op.

Zie je, het is niet zo moeilijk. Stap voor stap kunt u uw doelen bereiken.

• Beste gewichtsverlies programma 2019-2020
• Beste diëten 2019 voor fast weight loss natuurlijk zonder bijwerkingen
• Gewichtsverlies 2019 – Khloe Kardashian: A Case Study
• 11 De beste manieren om uw metabolisme te versnellen 2019
• 17 manieren om snel gewicht te verliezen – Werken en getest Tips / Methoden 2019
• Hoe snel afvallen in 2018/ 2019?
• 23 snelle manieren om af te vallen 2019