Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap?

Verliezen het gewicht van de zwangerschap kan moeilijk zijn voor sommige vrouwen. Hoewel de eerste pond alleen tijdens de eerste paar weken na de bevalling verloren, kan het resterende gewicht wat frustratie veroorzaken. Er zijn verschillende dingen die je doen kunt om het proces te versnellen en vergemakkelijken het een beetje meer.

methode 1: start een nieuwe routine

Stap 1: Take it easy.

De eerste zes weken na het geven van aan het licht, moet niet diëten of oefening. U van plan bent om gewicht te verliezen geleidelijk gedurende het volgende jaar voordat hij terugkeerde naar het gewicht dat u had voorafgaand aan de zwangerschap. [1] het lijkt dat beroemdheid terug te keren naar uw gewicht na een paar weken, maar deze onmiddellijke verandering is niet realistisch. In feite, proberen om gewicht te verliezen onmiddellijk schadelijk kan zijn voor verschillende redenen.
u uw spieren, die zwak zijn voor het geven van aan het licht kan beschadigen.
Als borstvoeding geven, beperken je calorieën kunnen maken dat de melk minder voedzaam is.
Na de bevalling, moet u veel energie om te voldoen aan de behoeften van uw baby; beperken calorieën of oefening te vroeg verlaten u zwak en vermoeid. [2]

Stap 2: overwegen de voordelen van borstvoeding

Hoewel die studies is met betrekking tot tegenspreken als borstvoeding helpt ze vrouwen vallen sneller gewicht, kan zijn dat u in uw persoonlijke situatie helpen. Als u de melk in plaats van borstvoeding geeft nemen, kan zijn dat u nog steeds metabole voordelen krijgen, hoewel studies gesloten hebben niet niets op dit punt.

Stap 3: oefening na zes weken licht.

Wanneer het gevoel dat zijn lijst (en uw arts u zo machtigen), begint te geven wandelingen met je baby en dat oefening licht in huis. Oefening heavy in de sportschool kan moeilijk zijn voor je lichaam, dus u te richten op de oefeningen die het gevoel hebben dat kan domineren en dat niet u ook uitgeput.
Op zoek naar sommige activiteiten voor baby die zowel voor het leuk als u dus helpen uitoefenen. Dit kan onder meer die van de baby in de kinderwagen rond het blok of dansen met baby in armen.
Gewoon laden uw baby in een draagdoek toevoegen u een paar pond, waardoor de inspanning die u gebruikt om te lopen en een geweldige ervaring te bieden aan uw baby.

methode 2: terugkeer in vorm

Stap 1: ziet er na de inname van snacks.

Als je moe bent, kan gemakkelijk neem alles zijn dat is aan kant. In plaats van te grijpen een zak chips of een portie ijs, proberen te eten iets gezonder worden net als bevredigend. Houd uw voorraadkast en koelkast gevuld met is eten voedzaam niet om iets te eten dat uw vooruitgang kunt terug.
De vruchten, de wands van wortel, muesli en repen van graan, ze koekjes van hele tarwe, de kaas en de yoghurt laag in vet zijn relatief gemakkelijk te voor te bereiden, maar verlaat u tevreden.
Als u iets van tijd om te eten in porties met anticipatie te verdelen neemt, die zal helpen wanneer geen energie te bereiden iets.

Stap 2: wanneer u nodig hebt om dit te doen slapen.

Het kan moeilijk te vinden een moment om een dutje te nemen, maar dit zal helpen uw lichaam om te rusten en geven u meer energie gedurende de dag; ook u zal de rest die moeten voor reparatie is, met inbegrip van verlies van het gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap. Daarnaast slapen als je moe bijdragen aan het verminderen van de hoeveelheid cortisol in je bloed, dit is het stress-hormoon dat u belemmeren kan verlies van het gewicht.

Stap 3: zwaardere oefeningen.

Na de eerste maand, kunt u terugkeren naar uw routine van de oefening. Het is mogelijk dat aan het begin je je realiseert dat je hebt verloren van fysieke conditie; Wees geduldig met jezelf wanneer jullie terugkeren om het niveau van vóór de zwangerschap status.
u probeert uit te voeren van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of meerdere malen per week gedurende een half uur lopen.
Voert opleiding licht van het opheffen van gewichten aan uw spieren versterken.
Neemt een aerobicsklasse speciaal ontworpen voor moeders. De focus van de instructeur op de gebieden “probleem” om het lichaam te hebben die je had vóór de zwangerschap.
Nemen een klasse yoga voor na de bevalling; U kunt uw Toon spieren verbeteren. [3]

Stap 4: zoekt een groep van steun voor moeders die net aan het licht te geven.

Dit zou een klasse voor het kind en de moeder of slechts een aantal grappige dames in uw plaats die elkaar ondersteunen. Deze vrouwen kunnen bijdragen tot het handhaven van motivatie en de focus op uw doel van het verlies van het gewicht van de zwangerschap.

methode 3: Focus op het gebied van je maag

Stap 1: krijgen de juiste bovenste abdominals.

Tijdens de zwangerschap, zijn de buitenste spieren van uw buik om ruimte te geven aan de baby die groeit uitgerekt. Zodra de baby geboren, die spieren kunnen worden uitgerekt en gescheiden, waardoor u uw maag een verschijning van de huid los. Als u uw spieren terug naar hun oorspronkelijke staat, gebruikt u de volgende technieken:

Girdle uw maag. Zitten of staan direct met uw schouders naar achteren en zich richten op het aanscherpen van uw buikspieren.
Herhaal deze oefening gedurende de dag die u helpen zal om het versterken van de spieren met het oogmerk tijd.
Krijgen een beetje meer dan de moeite met behulp van extra gewicht. Houd een halter voor je terwijl je je spieren knijp. U kunt uw baby ook gebruiken als extra gewicht. [4]
Niet abdominale. Abominales kan veroorzaken dat die spieren is zijn gescheiden, sinds zet druk op de verkeerde plaats. [5]

Stap 2: Vermijd het consumeren voedsel dat u ontstoken.

Kunt u uw maag meer afgevlakte vermijden van de voedingsmiddelen of dranken die ontsteking veroorzaken en maak je uitgebreide buik zien kijken. Het beperkt het gebruik van de volgende stoffen in willen te verliezen het gewicht opgedaan tijdens de zwangerschap:

Eten smakelijk: het zout veroorzaken bewaring van vloeistoffen, dus weg u van hen snacks zoute als het frituren en aardappelen friet.
Koolzuurhoudende drankjes. Frisdrank, mineraalwater, waaronder gas veroorzaken en uw buik kan ontbranden.

Stap 3:Drink veel water.

Drinkwater helpen afvallen van vloeistoffen en toxines te verwijderen uit uw systeem. U ziet meer dun en voelt u zich gezonder en met energie. Als drinken 8 glazen water gedurende de dag is het moeilijk voor u, probeert om te drinken thee van kruiden en hele eten van groenten en fruit.

methode 4: drie Week dieet methode

Het is de snelste methode voor het jaar 2017 op basis van de meest recente onderzoek, die kan worden gebruikt voor snelle weightloss in snelste tijd. U kunt het krijgen van hier

3 Week dieet nu krijgen