NL
FR
DE
EN
In dit artikel gaan we om te zien alle details van een laag koolhydraten dieet, je zal zeer interessant dit artikel als u ons Plan van 3 eenvoudige stappen om gewicht te verliezen volgen
LOW CARB groenten
In de volgende lijst zijn laag naar hogere hoeveelheid koolhydraten voedingsmiddelen, per portie, de meeste zijn niet-zetmeel en meestal laag in koolhydraten.
Het exacte aantal koolhydraten zal afhangen van de grootte van het gedeelte.
Vergeet niet dat wanneer er koolhydraten in planten is er geen vezel, heb je aan het aftrekken van het totaal.
- Spruiten, alfalfa en andere kleine zaden (gekiemde peulvruchten hebben meer koolhydraten)
- Groenen: sla, spinazie, snijbiet, enz
- Zeer groene: kool, boerenkool, Mosterd Groenen.
- Radicchio en witloof.
- Kruiden: peterselie, koriander, basilicum, rozemarijn, tijm, etc.
- Chinese kool
- Bamboescheuten
- Selderij
- Radijs
- Groenten uit de zee (Nori, etc)
- Schimmels
- Kool
- Jicama
- Avocado
- Asperges
- Okra
- Komkommers
- Groene bonen
- Venkel
- Bloemkool
- Broccoli
- Paprika (groen, rood, Jalapeno)
- Squash van zomer.
- Courgette.
- Kool van Brussel.
- Bieslook of groene uien.
- Erwten
- Tomaten
- Aubergine
- Tomatillos
- Artisjok
- Rapen
- Koolrabi
- Spaghetti squash
- Knolselderij (knolselderij)
- Wortelen
- Uien
- Prei
- Waterkastanjes
Groenten (hoog IN KOOLHYDRATEN met zetmeel)
De volgende groenten dienen te worden vermeden wanneer wij willen verminderen van koolhydraten:
- Wortelen
- Suikerbieten
- Erwten
- Pompoenen van winter.
- Kastanjes water.
- Pastinaak.
- Alle soorten aardappelen.
- Zoete aardappelen
- Maïs
- Bananen.
Dat groenten meer hoog en laag IN KOOLHYDRATEN zijn?
hij meerderheid van niet-zetmeelhoudende groenten zijn zeer laag in koolhydraten, minder dan 5 gram een kopje helft. Hoewel er verschillen tussen hen.
Dan ik een detail weergeven door de groenten te verdelen in 4 groepen, afhankelijk van het deel van de plant waar ze vandaan komen.
Er zijn uitzonderingen, maar over het algemeen vrij goed werkt de volgende verdeling:
Bladen
Ze hebben minder koolhydraten, en wat ze hebben is verpakt in vezel, dit heeft geen enkele invloed op de suiker in het bloed (hebben ook goede hoeveelheden vitamine K).
Ze zijn ook rijk aan fytonutriënten, vitaminen en mineralen.
Als voorbeelden hebben we sla, spinazie, snijbiet, alfalfa en andere verse uitbraken.
STENGELS en bloemen
In deze categorie hebben we de asperges, bloemkool en broccoli.
Vruchten
Fruit wil een deel van de plant die zaden bevat.
Dit deel is botanisch de vruchten van de plant, hoewel we hem meestal enige vrucht noemen als het is zoet.
Als voorbeelden hebben we ze pepers, hen pompoenen van elk type, de groene bonen, de tomaat, de okra en de aubergine.
Als vrucht moet ook in de avocado, maar heeft minder inhoud van koolhydraten dat ze anderen.
In deze categorie is het fruit dat meer koolhydraten heeft de banaan.
Wortels en zaden
Er zijn veel wortels die zeer rijk aan koolhydraten zijn.
Als voorbeelden hebben we de pastinaak, waterkastanjes, aardappelen, zoete aardappelen en Yam.
Sommige zijn laag in koolhydraten, zoals jicama, radijs, selderij en worteltjes.
Lijst van de BUY LOW CARB
De lijst van de koop is sleutel voor levering ons van hen voedsel geïndiceerd voor volgen een vermogen laag in koolhydraten, dan u een algemene gids tonen zodat alleen die uitprinten en meenemen op het moment van het gaan naar de super hebben.
Groenten
Belangrijk om te eten een grote verscheidenheid van niet-zetmeelhoudende groenten en fruit in suiker laag:
- Sla, spinazie, kool.
- Anderen groenten blad groen (snijbiet, kool, kool krullend, col Chinees).
- Kruiden (basilicum, peterselie, koriander).
- Tomaten, radijs, kool, komkommers.
- Andere groene groenten (avocado, asperges, broccoli, sperziebonen, spruiten, okra en bloemkool).
- Planten van niet-zetmeel (Zomerpompoen, paprika’s, groene uien, aubergines, artisjokken en champignons).
- Als tomas elke vrucht goede opties zijn de bessen, de meloenen en die perziken.
Vlees, GEVOGELTE, vis, vis en eieren
Al deze voedingsmiddelen zijn laag in koolhydraten. Eieren zijn bijvoorbeeld zeer voedzaam, oesters en lever hebben weinig koolhydraten.
ZUIVEL
Als voorbeelden hebben we de crème de boter, de cottage kaas met alle vet, kaas, kwark en yoghurt zonder suiker.
Vetten en oliën
We spraken over op de blog het belang van vetten in onze voeding die laag in koolhydraten.
Het vet, verzadigde nee kan missen, zoals voorbeelden de boter en de olie van de kokosnoot hebben.
Als olie besproken inzet altijd door de olie van olijven, nooit door de plantaardige oliën, reeds waarom in dit artikel (soja, maïs, saffloer en zonnebloem).
Vermijd altijd gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, zoals besproken in dit artikel.
Andere voedingsmiddelen die hoog in vetten hebben noten, zaden, avocado’s en room.
Wij zijn nooit overschrijden met deze voedingsmiddelen, omdat ze hoog in calorieën zijn.
Bevroren diners
Het is een goed idee om altijd bepaalde bevroren vlees, vis, groenten en laag.
Blik producten
Goede ingeblikte opties zijn de Jews van zwarte sojabonen, olijven en kokosmelk.
Noten en zaden
De meeste noten en zaden zijn laag in koolhydraten.
Vlas-, amandel- en Cocos meel zijn goede keuzes voor het koken, maar zorg ervoor dat ze vers.
Samengestelde KRUIDERIJEN
We hebben goede keuzes, laten we eens kijken naar enkele, mosterd, mayonaise met al het vet, ketchup zonder suiker, salade dressings zonder suiker, de sojasaus, pestosaus, Bouillon, kruiden, chutney saus, suikervrije jam en conserven.
Andere
- Non-suiker soja-, amandel-, rijst- of hennep melk.
- Varkensvlees scratchings.
- Low carb tortilla.
- Chocolade zonder suiker en cacao poeder.
- Op een low carb dieet kunt opnemen beperkte hoeveelheden maïs, pasta de dente bonen, brood rijk aan vezels, gram als rijst, gerst quinoaand.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden
Deze volledig geëlimineerd voedingsmiddelen, koekjes, crackers, brood, snoep, pasta, bakken ingrediënten en alle bewerkte voedingsmiddelen.
Meest voorkomende misvattingen over DIËTEN laag IN KOOLHYDRATEN
Sommige mensen bekritiseren ze laag in koolhydraten diëten omdat ze zeggen dat bevat niet genoeg groenten en fruit.
Dit is een heel verkeerd idee. Zoals we hebben gezien, kunnen grote verscheidenheid van groenten zonder zetmeel en fruit laag zonder suiker, iets dat zeker zeer positief voor de gezondheid is.
Is zeer eenvoudig van fit een plan van macht laag in koolhydraten, en zeker niet afstaan om te eten zo belangrijk als de vruchten en de groenten.
Waarom zijn groenten en fruit zo belangrijk?
Deze eten planten zonder rijk aan vezels, vitamines en mineralen, bovendien, bevatten grote hoeveelheid fytonutriënten.
Deze stoffen zeer aanwezig in mensen die een dieet weinig koolhydraten zal helpen verminderen het risico op kanker, ziekten van het hart, bepaalde problemen met de ogen en andere gezondheidsproblemen.
De fytonutriënten fungeren als antioxidant, verbetering van onze immuun systeem, herstellen van de schade-cel en maken veel meer functies.
Fruit en groenten zorgen voor veel van deze verbindingen, die onmogelijk is te verkrijgen via pillen.
Vermindering van de koolhydraten is het gemakkelijk om gelukkig te zijn, aangezien deze voedsel ons met verscheidenheid van smaken, texturen en kleuren voorziet.
Veel van deze vruchten en groenten rijk aan fytonutriënten zijn laag in koolhydraten.
TIPS voor het verbeteren van uw telling van groenten en fruit
- De lage groenten in zetmeel gebruiken als vervangers voor levensmiddelen met een hoog in zetmeel. Een klassieker is als een substituut voor aardappelen bloemkool puree.
- Dit is de pasta vervangen met stroken van spaghetti van courgette of squash.
- Gebruik van kaas, komkommer, jicama segmenten en zeker selderij.
- De bessen zijn een perfecte voeding, naast het feit dat lage suiker, ze hebben veel anti-oxidanten.
- Voor het ontbijt hebben we zoals yoghurt, kwark, lage carb pannenkoeken en de verschillende groenten die we hebben gereageerd.
- Aan elke schotel kunt u groenten, eieren bereid op verschillende manieren (omeletten, frittatas, etc), soepen, stoofschotels, enz.
- De snijbiet gebakken gehakt kan brengen een goede smaak te veel koekepan maaltijden.
- Test met nieuwe groenten! Bijvoorbeeld, vervangt de aardappels door de puree van wortel van selderij. Dappere en ervaren worden.
De bestrijdingsmiddelen IN groenten en fruit
Zijn ze veel redenen om te kiezen van voedsel gegroeid lokaal, biologische producten, wanneer kan.
Zonder twijfel zijn biologisch voedsel duurder.
Als zoals maximaliseren positieve van dit soort voedsel eet, kiezen wanneer kan fruit en groenten die minder hoeveelheid pesticiden, hebben nu rijst de vraag welke groenten en fruit hebben meer pesticiden?
Dan u zet een lijst van 49 voedsel dat gaat van die meer inhoud van pesticiden tot minder bedrag hebben
Er zijn vele vruchten en groenten die niet op deze lijst, alleen gebruikt voor vruchten en groenten die meestal zeer verbruikt.
Deze lijst toont alleen de ranking, niet de hoeveelheid bestrijdingsmiddelen in elk voedsel.
Groenten en fruit werden geschild, gewassen zoals u ze vaak de meeste mensen eten, bijvoorbeeld, de appels werden gewassen en bananen en sinaasappelen werden geschild.
Bestrijdingsmiddelen IN levensmiddelen meest verbruikt
- Selderij (het ergste)
- Perziken
- Aardbeien
- Appels
- Bosbessen
- Nectarines
- Zoete paprika
- Spinazie.
- Boerenkool
- Zure kersen
- Potatos
- Druiven
- Sla
- Bosbessen (geïmporteerd)
- Wortelen
- Groene bonen
- Peren
- Pruimen
- Squash van de zomer
- Komkommers
- Bonen groen (geïmporteerd)
- Pikante pepers
- Rode frambozen
- Sinaasappelen
- Druiven
- Cantalupo
- Komkommers
- Bloemkool
- Tomaten
- Bananen
- Broccoli
- Winter squash
- Blueberry tart
- Pruimen
- Meloen
- Zoete aardappel
- Grapefruit
- Watermeloen (9 helende eigenschappen van watermeloen)
- Meloen (geïmporteerd)
- Kool
- Aubergine
- Kiwi
- Asperges
- Erwten (bevroren)
- Mango
- Ananas
- Suikermaïs
- Avocado
- Uien
Dit is de informatie die ik denk dat het kan interessant in uw koolhydraatarme dieetplan, als u meer wilt weten kun je het hieronder commentaar in de opmerkingen gebied, zullen blij zijn om u te beantwoorden.
