11 De beste manieren om uw metabolisme te versnellen

Hieronder volgen aanbevolen manieren om je metabolisme te versnellen,

1. Ga voor het vetverbrandende effect na je workout

Hoe intenser je workout … hoe meer calorieën je gaat verbranden “na” je training is afgelopen. Dit type intensieve training zorgt ervoor dat je de hele dag door een hoger vetverbrandingsmetabolisme hebt.

Gewichtsverliesintervallen, deze vetverbrandingsoefeningen en haltertraining zijn goede voorbeelden van trainingsprogramma’s met hoge intensiteit die vetverbranding na de training kunnen veroorzaken, en u zult doorgaan met het continu verbranden van calorieën gedurende 12 tot 48 uur nadat de training is voltooid ; Dit zal je lichaam helpen herstellen van intense activiteit. Op deze manier zul je sneller en blijvend afvallen …

Het is het beste om een ​​workout van hoge intensiteit minstens 3 keer per week te doen, en tijdens de andere dagen kunt u trainingsprogramma’s met lage intensiteit uitvoeren.

Let op: hoewel alle activiteiten voor gewichtsverlies een aantal vetverbrandende voordelen hebben na de activiteit, hebben alleen activiteiten met een hoge intensiteit het effect dat uw vetverbrandende metabolisme gedurende langere tijd veel langer blijft.

2. Doe minder vaak, maar vaker

Wetenschappers zeggen nu dat je meer gewicht kunt verliezen en je metabolisme langer kunt ophouden als je 4 kortere work-outs van 10 minuten elk doet, in plaats van een langere workout van 30 tot 40 minuten.

Kijk eens naar dit: in een recente studie van de Universiteit van Pittsburgh … bleek dat de vrouwen die gedurende de dag 4 oefeningen deden van 10 minuten elk, 30% meer gewicht verloren dan de groep vrouwen die ze elke dag alleen deden een training meer l Arga van 40 minuten. Dus wat dat echt voor u betekent, is dit …

Als je tijd beschikbaar hebt, kun je je metabolisme verhogen door 4 workouts te doen met een kortere duur van 10 minuten en een gemiddelde tot hoge intensiteit (zie hoe je thuis afvallen). Nu, als u geen tijd hebt om elk 4 routines van 10 minuten te doen … U kunt uw metabolisme de hele dag verhoogd houden als u op zoek bent naar het vetverbrandende effect na uw workouts (zie # 1) met slechts een langere interval routine.

3. Drink dagelijks minstens 1 liter bevroren water

Water zal niet alleen helpen voorkomen dat je gezwollen wordt, door overtollig water te verwijderen. Wat betreft de toename van uw metabolisme …

Het proces van vetverbranding van het metabolisme heeft water nodig om effectief te kunnen functioneren, en … Je lichaam moet je metabolisme verhogen om extra calorieën te verbranden om het koude water dat je neemt te verwarmen en …

Kijk eens naar dit: een klinisch onderzoekscentrum in Berlijn ontdekte dat na het drinken van 17 ons water – je vetverbrandende metabolisme binnen 10 minuten nadat je water hebt ingenomen met 30% toeneemt.

4. Eet meer vezels en eiwitten

Het eten van meer vezels en eiwitten zal je metabolisme verhogen omdat je lichaam hogere hoeveelheden calorieën verbrandt wanneer het eiwitrijke en vezelrijke voedingsmiddelen verteert

Je kunt eenvoudig meer vezels in je dieet opnemen door meer complexe koolhydraten te eten, en in termen van eiwitten … Je hoeft geen eiwitrijk dieet te volgen – je hoeft alleen maar je eiwitten ten minste 30% van je dieet te maken om de effecten van metabolisme-versterkers te krijgen.

5. Doe iets als je opstaat

De beste tijd om gewicht te verliezen is ‘s morgens het eerste wat ervoor zorgt dat je meer vet verwijdert. Nu, wat heeft te maken met de maximale versnelling van uw metabolisme …

Door ‘s morgens oefeningen te doen, profiteer je van het vetverbrandende effect na de oefening (zie # 1) van langere duur, wat je op zijn beurt helpt om meer calorieën te verbranden gedurende de dag, en aan de andere kant …

Je kunt wat later effect hebben als je ‘s nachts oefeningen doet, maar dit effect gaat niet lang duren, want waarschijnlijk ga je daarna slapen en terwijl je slaapt, daalt je metabolisme weer.

6. Neem je ontbijt na je ochtendtraining – drink geen koffie

Je hebt een goed ontbijt nodig dat eiwitten en vezels bevat (zie # 4) om je vetverbrandingsmetabolisme eerder op de dag te verhogen en om meer vet te verbranden, en …

Als u het ontbijt overslaat en wacht tot de lunch of het diner om te eten, stopt u met het verbranden van alle calorieën die u had kunnen verbranden, omdat … Het ontbijt overslaan maakt uw metabolisme (dat al langzaam slaapt 8 tot 12 uur) zelfs nog langzamer, plus …

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer u ontbijt eet … u niet te veel zult eten, uw gewicht zult houden en meer gewicht zult verliezen als u diëten en trainingsprogramma’s volgt.

7. Win spiermassa

1 pond spierverbranding van 5 tot 14 calorieën per dag, dus als je 5 pond spiermassa verhoogt … Je metabolisme verbrandt van 25 tot 70 extra calorieën per dag en je verliest 2½ tot 7 pond extra vet per jaar en …

Hoewel het verliezen van 2½ tot 7 kilo vet niet veel is … Als je 5 pond spiermassa verdient, zie je 5 tot 10 pond dunner omdat de spier minder ruimte inneemt dan de bezetter.

8. Drink groene thee

Volgens een studie van het American Journal of Clinical Nutrition helpt groene thee om 35 tot 43% meer calorieën per dag te verbranden, plus …

Een andere studie toonde aan dat mannen die 3 maanden groene thee dronken bijna twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die geen groene thee namen.

9. Drink melk

Tijdens een onderzoek aan de Purdue University … Vrouwen die dagelijks 3 tot 4 porties vetarme zuivel namen, verbrandden meer vet en meer calorieën na de maaltijd, en …

Deze studie zegt dat je 10 kilo extra vet kunt verliezen door 3 tot 4 porties magere zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en magere melk te eten.

10. Voeg kruiden toe om uw metabolisme met 20% te verhogen

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kruiden uw metabolisme met tenminste 20 tot 20% kunnen verhogen gedurende minimaal 30 minuten nadat ze zijn opgegeten, bijvoorbeeld …

Een studie van de Universiteit van Oxford toonde aan dat hete pepers je vetverbrandingsmetabolisme kunnen verhogen door 3 gram chilipepers bij de maaltijd toe te voegen en in een Brits onderzoek bleek dat de hete mosterd mensen maakte. Ze zullen 45 tot 75 extra calorieën verbranden voor meer dan 3 uur.

Alles wat je nodig hebt om je metabolisme te stimuleren vanwege het gebruik van de soort, is om een ​​beetje rode peper of hete mosterd aan je favoriete recepten toe te voegen.

11. Verbeter de functie van uw schildklier

Uw schildklier reguleert fundamenteel uw metabolisme en u kunt uw metabolisme verhogen door eenvoudig meer zeevruchten, noten en zaden te eten omdat al deze voedingsmiddelen hoog seleniumgehalte, vitamine E, jodium, zink en koper hebben, ook …

Al deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een betere werking van de schildklier en dat helpt op zijn beurt om uw metabolisme te verhogen. Wat hetzelfde is als zeggen: als je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt je metabolisme verminderd en / of kun je hypothyreoïdie ontwikkelen en de waarheid vertellen …

Mensen die last hebben van hypothyreoïdie of langzaam metabolisme hebben, proberen meer selenium, vitamine E, jodium, zink en koper aan hun dieet toe te voegen; Hierdoor kunnen deze mensen hun hypothyreoïdie op natuurlijke wijze behandelen door hun metabolisme te versnellen en kunnen ze dus beginnen af ​​te vallen. Dit zijn de beste gratis tips om af te vallen in 2019.