tweak uw levensstijl

2019
Het is een bekend verhaal: je beloven te eren regelmatig elliptische vervelend routine en elke laatste calorieën tellen. Maar spoedig, je eet cupcakes op kantoor en grijpen happy hour mojito’s dieet Plan is voorbij.

Er is een superieure manier: ruilen de niks aanpak voor een of twee gezonde veranderingen in uw dagelijkse routine. “Hierdoor kan leiden tot meer gewichtsverlies dan je ooit gedacht,” zegt van Winsen RA, MD at Weightloss koning en Inzender auteur van de 3 Week dieet Plan.

In feite hebben we gesproken met lezers die geklopt van 10, 25, zelfs 60 pond met enkele eenvoudige aanpassingen. Lenen hun geheimen van de slim-down te transformeren uw lichaam de levensechte manier.Deze weightloss tips 2019 werkt zonder bijwerkingen.

Gezond uw happy uur

“Na het werk, mijn collega’s en ik altijd pakte diner — en het was meestal gefrituurd. Vervolgens veranderden wij dingen omhoog. In plaats van uitgaansavonden begonnen we met wandelen en lopen rond een lokale track. Een jaar later, ik ben beneden 40 pond.”— Ellen Setzer, Cleveland, OH

Een nieuwe klasse Brave

“Twee maanden geleden begonnen ben ik gonna Zumba tweemaal per week. De gekke dans routines echt Toon uw spieren — vooral benen en abs — en geven u een hart-bonzen cardio-training. Elf pond later, heb ik bijna bereikt mijn doel gewicht. “— Morgan Howe, Rochester, NY

Een zuivering te doen

“Ik volledig gereinigd uit mijn voorraadkast. Zodra ik verving de levensmiddelen die ik gebruikte om overindulge, zoals ijs, met lagere-cal snacks, zoals geroosterde zonnebloempitten of speciale K Chocolatey Delight granen, begon ik automatisch betere keuzes te maken. Nu, ik ben slanker dan ik was voordat ik had mijn twee kinderen!”— Lori Feldman, Coconut Creek, FL

Fit in vijf

“Ik probeer om te passen in de kleine aanvallen van oefening waar mogelijk, zoals jumping jacks or crunches te doen tijdens de TV-commercials of dansen tijdens de afwas. Dit extra calorieën verbrandt en houdt me van het gedachteloos kauwend vooraan op de TV. Nu mijn kleding veel beter past, en ik meer dan ooit afgezwakt ben.”— Megan Tiscareno, Hammond, IN

Wissel uw go-to-order

“Ik gebruikte om uit te eten bij restaurants tot negen keer per week! Door te bezuinigen op slechts eenmaal per week en een gegrilde kippensalade bestellen in plaats van een grote kom pasta, ik heb verloren 20 pond in een maand.”— Kerri Butler, Joplin, MO

De gewoonte kick

“Ik stoppen met roken, en meteen sloot zich aan bij een sportschool en begon te werken met een personal trainer. Er was geen manier ik kon uitoefenen en voel me gezond als ik hield verlichting up. Ik heb al liet 37 pond in drie maanden!”— Leila Fathi, Memphis, TN

Nix nighttime eten

“Elke keer dat ik nodig had om het verlies van het babygewicht, ik gestopt met het eten na 6:30 pm vijf avonden per week. De andere twee avonden waren voorbehouden aan uitgaansavonden. Meeste van wat ik zou eten ‘s nachts was junkfood hoe dan ook, dus het kostte slechts twee maanden om mijn pre-baby lichaam terug.”— Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Skip het zoute gangpad

“Ik bereikte mijn streefgewicht nadat ik gestopt met het routinematig snacks in de supermarkt kopen. Als ik een zak chips of een reep wilde, had ik om te lopen naar de winkel om het te krijgen. Dat ongemak meestal maakte me negeren mijn hunkeren naar.”— Heather Del Baso, Worcester, MA

Get fired up

“Ik geladen mijn iPod met jam, die ik graag naar de sportschool. Ze mij, waardoor ik te halen snelheid op de elliptische trainer energize — en omdat ik wil horen van mijn hele afspeellijst, mijn trainingen nu langer zijn. Twee maanden later, ik ben beneden 13 ponden en moordenaar benen.”— Kara Marshall, York, ME

Stapel op de groenten

“Door groenten toe te voegen aan de levensmiddelen die ik hou — zoals het eten van pizza gegarneerd met rucola en groene paprika’s in plaats van pepperoni — werd ik zo volledig zo snel dat ik niet meer had ruimte om te eten dingen zoals chips of super rijke desserts. Ik zei vaarwel aan vier jurk maten!”— Janessa Mondestin, New York City, NY

Met de plek lopen

“Mijn hond en ik ga voor een wandeling elke dag, zelfs als het slechts 10 minuten rond het blok. Als het weer verschrikkelijk is, geeft haar enthousiasme mij de prikkel om eruit te komen wanneer ik zou niet omhoog mijn sneakers anders kant durven. Alle het wandelen opgeteld: Ik heb verloren meer dan 50 ponden dit afgelopen jaar. “— Jamie Altholz, Denver, CO

Een 300-calorie ontbijten

“Ik gebruikte om het ontbijt overslaan, maar nu ga ik nooit zonder. Ik eet altijd ongeveer 300 calorieën uit een gezonde mix van eiwit en volle granen. Mijn gaan-aan-maaltijd: een sandwich met natuurlijke pindakaas en appel boter. Het houdt mijn honger naar beneden zodat ik snack minder gedurende de dag. In een weinig meer dan een jaar, ik heb vergoten 65 pond. “— Bo Hale, Tulsa, OK

Superformaat niet het

“Toen gaan voor fastfood, gebruikte ik om de maaltijd van grote waarde. Nu, ik voldoen aan een verlangen door het bestellen van één item: een kleine orde van frietjes of een zes-delige doos kipnuggets. Tot nu toe, ik heb 16 pond afgeschoren in zeven weken, en ik ben op weg om zijn dunner dan mijn middelbare school zelf voor mijn 10-jarige reünie later dit jaar.”— Miranda Jarrell, Birmingham, AL

Voer je kont af

“Toen ik passen in mijn skinny jeans weer wilde, begon ik 20 minuten per dag tijdens mijn lunchpauze. In twee maanden, ik heb verloren 20 pond, hebben tonnen energie, en net klaar met mijn eerste 5K. Die jeans? Ze zijn te groot nu!”-Lauren Castor, Anniston, AL

Save room voor uw dessert

“Ik begroting voor de ik hou van traktaties. Ik heb door het eten van gezonde snacks zoals wortelen en hummus, calorieën uitgeven op een stukje chocolade en glas wijn per nacht. En ik heb nog steeds in geslaagd om de 20 pond te verliezen in drie maanden.”— Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Het naar beneden van de hond

“Yoga is het beste voor mijn relatie met eten en mijn lichaam geworden. Van het beoefenen van het meerdere malen per week, ik ben nu meer in contact met mijn honger signalen — zodat ik intuïtief eten en stoppen wanneer ik vol ben. Heb ik gegaan naar beneden van de grootte van een jeans, en mijn cellulitis verdwenen!”— Jessica Nicklos, Morgantown, WV

References:

  • Rejeski, W. Jack, et al. “Community Weight Loss to Combat Obesity and Disability in At-Risk Older Adults.” The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences (2017): glw252.
  • Cheigh, J. S., K. H. Stenzel, and A. L. Rubin. “DEVELOPMENTS IN NEPHROLOGY.”
    Mayfield, Eleanor. “Many women don’t think about bone loss as a major health concern, but learning about this issue—and ways to prevent it—may be more important than we realize.” group (2017).
  • Pagoto, Sherry, et al. “The Feasibility of Incentivizing Participation in an Online Social Network Weight Loss Program.” Proceedings of the 50th Hawaii International Conference on System Sciences. 2017.
  • Goldstein, Carly M., et al. “Successful Weight Loss Maintainers Use Health‐Tracking Smartphone Applications More Than a Nationally‐Representative Sample: Comparison of the National Weight Control Registry to Pew Tracking for Health.” Obesity Science & Practice (2017).
  • Maguire, Kelly, et al. “Cambridge, MA Lexington, MA Hadley, MA Bethesda, MD Chicago, IL.” (2009).
    Wood, Thomas. “If the Metabolic Winter Is Coming, When Will It Be Summer?.” Metabolic Syndrome and Related Disorders (2017).
  • Strauss, José, ed. Neonatal Kidney and Fluid-Electrolytes: Proceedings of Pediatric Nephrology Seminar IX, Held at Bal Harbour, Florida, January 31-February 4, 1982. Vol. 6. Springer Science & Business Media, 2012.
  • Calugi, Simona, et al. “The Influence of Weight-Loss Expectations on Weight Loss and of Weight-Loss Satisfaction on Weight Maintenance in Severe Obesity.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 117.1 (2017): 32-38.
  • Kennedy-Malone, Laurie, Kathleen Ryan Fletcher, and Lori Martin-Plank. Advanced practice nursing in the care of older adults. FA Davis, 2014.
  • Pagoto, Sherry, et al. “The Feasibility of Incentivizing Participation in an Online Social Network Weight Loss Program.” Proceedings of the 50th Hawaii International Conference on System Sciences. 2017.
  • Felitti, Vincent J. “Effects of 12-and 24-Week Multimodal Interventions on Physical Activity, Nutritional Behaviors, and Body Mass Index and Its Psychological Predictors in Severely Obese Adolescents at Risk for Diabetes Fall 2010.” Issues 2016 (2017).
  • Baetge, Claire, et al. “Efficacy of a randomized trial examining commercial weight loss programs and exercise on metabolic syndrome in overweight and obese women.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 999 (2017): 1-12.
  • Schippers, M., et al. “A meta‐analysis of overall effects of weight loss interventions delivered via mobile phones and effect size differences according to delivery mode, personal contact, and intervention intensity and duration.” Obesity Reviews (2017).
  • Birk, Janel, and Daniel Dongelmans. “Bariatric device and method for weight loss.” U.S. Patent No. 9,532,892. 3 Jan. 2017.
  • Tulu, Bengisu, et al. “SlipBuddy: A Mobile Health Intervention to Prevent Overeating.” Proceedings of the 50th Hawaii International Conference on System Sciences. 2017.
  • Cohen, Anne, et al. “Framed, Interactive Theory-Driven Texting: Effects of Message Framing on Health Behavior Change for Weight Loss.” Family & Community Health 40.1 (2017): 43-51.
  • Pereira, Raquel Grande, et al. “Butyrylcholinesterase activity in dairy cows naturally infected by Dictyocaulus viviparous and treated with eprinomectin.” Comparative Clinical Pathology 26.1 (2017): 155-158.
  • Holland-Carter, Lauren, et al. “Impact on Psychosocial Outcomes of a Nationally Available Weight Management Program Tailored for Individuals with Type 2 Diabetes: Results of a Randomized Controlled Trial.” Journal of Diabetes and its Complications (2017).
  • Bo, Simona, et al. “Effects of self-conditioning techniques in promoting weight loss in patients with severe obesity: a randomized controlled trial protocol.” International Journal of Clinical Trials 4.1 (2017): 20-27.
  • Cassin, Stephanie E., and Aliza Friedman. “Weight-Based Stigma and Body Image in Severe Obesity.” Psychiatric Care in Severe Obesity. Springer International Publishing, 2017. 93-105.
  • Scott, Rachel, Guy Van Vliet, and Johnny Deladoëy. “Association of adrenal insufficiency with insulin-dependent diabetes mellitus in a patient with inactivating mutations in nicotinamide nucleotide transhydrogenase: a phenocopy of the animal model.” European Journal of Endocrinology 176.3 (2017): C1-C2.
  • Cook, Debbie. “Adult obesity 1: tackling the causes of the obesity epidemic and assessing patients.” benefits 10 (2017): 32.
  • Rejeski, W. Jack, et al. “Community Weight Loss to Combat Obesity and Disability in At-Risk Older Adults.” The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences (2017): glw252.
  • Young, Myles D., et al. “Efficacy of a gender‐tailored intervention to prevent weight regain in men over 3 years: A weight loss maintenance RCT.” Obesity 25.1 (2017): 56-65.
  • Felitti, Vincent J. “Effects of 12-and 24-Week Multimodal Interventions on Physical Activity, Nutritional Behaviors, and Body Mass Index and Its Psychological Predictors in Severely Obese Adolescents at Risk for Diabetes Fall 2010.” Issues 2016 (2017).
  • Halberstadt, Jutka, et al. “Chapter 14 The Role of Self-Regulating Abilities in Long-Term Weight Loss in Severely Obese Children and Adolescents Undergoing Intensive Combined Lifestyle Interventions (HELIOS); Rationale, Design and Methods.” Pediatric Behavioral Nutrition Factors: Environment, Education, and Self-Regulation. Apple Academic Press, 2017. 261-284.
  • Jennifer Imhoff, R. D., and LDN Filed Under. “Preventing Weight Loss in the Elderly.” Nutrition (2017).
  • Megson, Maureen, Rena Wing, and Tricia M. Leahey. “Effects of breakfast eating and eating frequency on body mass index and weight loss outcomes in adults enrolled in an obesity treatment program.” Journal of Behavioral Medicine (2017): 1-7.

Deze weightloss tips 2019 werkt zonder bijwerkingen.

Related Posts: