Résumé pour perdre rapidement du poids

La clé dans la perte de poids rapide est de prendre la décision de vouloir le faire, c’est-à-dire, il est entre vos mains pour l’obtenir, vous avez juste à changer certaines habitudes et nous allons vous donner les directives pour y parvenir.

Pour commencer, sachez que vous n’avez pas besoin d’être pressé. Si nous recommandons de perdre du poids, c’est pour améliorer la santé et oui, cela améliorera certainement votre image, mais cela n’aurait pas de sens d’avoir une meilleure apparence si vous mettez votre santé à la limite.

Un bon taux de perte de poids est d’environ 0,5 kg par semaine, ce qui équivaudrait à 2 kg par mois et dans environ 5 mois, vous aurez perdu 10 kg. Donc, ne considérez pas “suivre un régime”, sinon changer vos habitudes pour toujours, de cette façon vous ne perdrez pas seulement du poids mais aussi le garder. Pose de suivre un régime pour perdre du poids 10kg en un mois en plus de ne pas être réaliste, soyez assuré que cela affectera votre santé et que vous aurez un effet rebond dans les mois qui vont affecter votre capacité future à maintenir un poids santé.

Changement de puce dès maintenant, votre objectif est “à partir de maintenant je vais manger sainement.” Cette mentalité vous aidera à mieux intégrer le régime alimentaire à votre rythme de vie, car en ne le prenant pas comme quelque chose de temporaire, vous devez travailler toutes les situations, repas, voyages et autres engagements sans le poids de «Je vais devoir sauter» .

Il ne s’agit pas de suivre des régimes stricts dans lesquels les groupes alimentaires sont limités. Il s’agit de manger tous les groupes d’aliments pour obtenir tous les nutriments dont notre corps a besoin. La stratégie est basée sur la prise de moins de calories que nous dépensons au détriment des sucres et des graisses, en particulier ceux qui ne sont pas en bonne santé. Cette stratégie est appelée un régime hypocalorique.Un exemple de régime pour perdre 10 kg de poids comprennent comme

Que comprend un régime pour perdre 10 kg?

PRODUITS LAITIERS. De préférence écrémé (lait, yogourt et fromage frais 0%). Si vous buvez des boissons végétales, choisissez celles enrichies en calcium.
LÉGUMES. Tous les légumes sont recommandés. beaucoup dans la nourriture comme dans le dîner comme le plat principal, des feuilles pour la salade, la tomate, le concombre … aux légumes comme l’aubergine ou la courgette, ou crucifères (broccoli, choux …) et aussi les champignons.
FRUITS. Tous les fruits sont également recommandés, y compris les bananes! L’idéal est de prendre 2 ou 3 portions par jour. Vous pouvez le prendre pour le dessert ou entre les heures. Ils sont une collation idéale.
CÉRÉALES, LÉGUMES ET TUBERCULES Ce groupe d’aliments est ce que nous utilisons comme énergie, comme s’il s’agissait de notre essence. Nous devons le prendre pour que le corps puisse remplir ses fonctions, mais nous devons contrôler la quantité de sorte que le corps puisse également profiter des réserves d’énergie (graisse accumulée) et perdre du poids. La quantité indicative qui doit être ajoutée dans le repas et le dîner est la mesure d’un poing. Riz, pâtes, couscous, pain … de préférence entier, légumineuses (lentilles, pois chiches ou haricots) et pommes de terre.
PROTÉINE
- Oeufs: 3-4 oeufs par semaine.
- Viandes : de préférence blanc (poulet ou dinde) et un, maximum deux fois de viande rouge (boeuf)
- Saucisses recommandées : poitrine de dinde, poulet ou jambon cuit.
- Poisson: Augmente sa consommation au détriment de la viande. Essayez de prendre au moins 3 fois par semaine du poisson blanc (merlu, sole, morue …) et 1 ou 2 fois du poisson bleu (saumon, anchois, maquereau …)
- Fruits de mer: vous pouvez également l’incorporer dans vos recettes sous forme de poisson blanc. Palourdes, coques, calamars, seiches, crevettes …
HUILES ET GRAISSES. Le plus recommandé est l’huile d’olive (meilleur cru), bien que vous deviez modérer sa quantité à 2 ou 3 cuillères à soupe par jour. Vous pouvez également ajouter un peu d’avocat ou une poignée de noix grillées ou crues.

44 conseils pour perdre rapidement du poids

1. Une formation plus intelligente

Saviez-vous que vous pouvez réellement perdre plus de poids et maintenir votre métabolisme actif plus longtemps si vous faites entre 3 et 4 séances de moins de 10 minutes chacune et non 1 séance d’exercices cardio plus longue entre 30 et 40 minutes?

Une enquête de l’Université de Pittsburgh a révélé que les femmes qui divisent leur séance d’exercices cardiovasculaires de 40 minutes en 4 séances d’entraînement de 10 minutes chacune pendant la journée, ont PERDU 20 livres alors que … le groupe de femmes qui a fait un grand 40 minutes séance d’entraînement cardio perdu 14 livres et …

La raison pour laquelle les séances plus courtes sont meilleures est parce que vous ne donnez jamais à votre métabolisme de combustion des graisses une chance de ralentir.

2. Faites une pause pour perdre du poids plus rapidement

Une étude d’une université de Tokyo a révélé que les personnes qui ont pris une pause d’environ 20 minutes au milieu de leur séance de cardio d’une heure ont brûlé 20% plus de graisse que les personnes qui se sont entraînées pendant une heure sans arrêt parce que … 20 minutes dans vos exercices font travailler mieux vos hormones brûlantes.

3. Buvez de l’eau

L’eau réduit la quantité de graisse stockée dans votre corps

Vos reins deviennent paresseux dans leur travail quand vous ne buvez pas assez d’eau et parce que vous n’avez pas bu d’eau, vos reins donnent la plupart de leur travail non fait à votre foie.

Une des fonctions de votre foie est d’aider votre corps à brûler la graisse stockée pour l’énergie et vous ne serez pas capable de faire ce travail complètement si vous devez faire le travail de vos reins aussi.

Si vous ne buvez pas d’eau, vous donnerez un double travail à votre foie, diminuant ainsi son potentiel à brûler les graisses, ce qui vous permettra de stocker plus de graisse. Si vous buvez assez d’eau vos reins cesseront d’être paresseux, ils feront leur travail d’excréter les déchets de votre corps, et … Continuer à lire

4. Perte de poids rapide = VOUS mangez plus de fruits et légumes RAW

Votre corps doit brûler beaucoup de calories pour déplier les fruits et légumes RAW que vous mangez, donc fondamentalement … Vous perdez du poids plus rapidement chaque fois que vous mangez des fruits et légumes, et les gens dont les régimes sont principalement des fruits et légumes ont tendance à perdre du poids plus rapidement et ils gardent leur poids plus longtemps, en plus …

Les fruits et légumes vous donnent une énergie plus durable tout en luttant contre les envies, ce qui signifie que vous ne prendrez jamais de poids, mais les fruits et les légumes vous garderont brûler les graisses! Et … Des chercheurs de l’Université Tufts ont constaté que plus les gens mangent de légumes, plus ils sont minces. Voir les détails pour 260 aliments qui vous aideront à perdre du poids rapidement

5. Boire du thé vert

Des études montrent que vous pouvez brûler entre 35% et 43% plus de graisses pendant les jours où vous buvez 3 à 5 tasses de thé vert, mais …

Si vous n’avez pas le temps de préparer votre propre thé vert, alors vous pouvez simplement prendre une pillule diététique de thé vert, ou mieux encore … Vous pouvez utiliser un brûleur de graisse qui contient du thé vert et d’autres ingrédients brûlants de graisse.

6. Mangez plus de fibres

Ajouter plus de fibres à votre alimentation est la meilleure façon d’éliminer rapidement et facilement une grande quantité d’excès de poids sans avoir à suivre un régime et faire de l’exercice – voir Comment j’ai perdu 39 kg en 2 mois !!!

Manger des fibres vous aide à éviter de trop manger parce que vous vous sentez rassasié.

Si vos repas sont constitués principalement de fibres, de protéines et d’eau, vous aurez une plus grande sensation de plénitude et des niveaux d’énergie plus élevés tout au long de la journée.

La fibre ralentit également la digestion de vos repas, gardant votre niveau d’énergie et de sucre à des niveaux optimaux, vous empêchant d’avoir faim.

7. Mangez plus de protéines

Vous ingérerez jusqu’à 500 calories de moins par jour si, au moins, 30% des calories que vous mangez proviennent de protéines et … Chaque fois que vous mangez des fibres et des protéines, vous augmentez le métabolisme de la combustion des graisses de votre corps. devra brûler beaucoup de calories juste pour digérer la fibre et la protéine, en plus …

Les protéines accélèrent le processus de perte de poids car elles vous aident à créer et / ou maintenir vos muscles sans graisse, ce qui élève votre métabolisme à brûler les graisses et …

La principale raison pour laquelle les gens perdent du poids rapidement dans les régimes riches en protéines est parce que les protéines suppriment l’appétit en vous gardant satisfait pour plus longtemps.

8. Buvez du lait

Des recherches récentes montrent maintenant que l’inclusion de plus de produits laitiers dans votre alimentation peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à brûler les graisses sans avoir à éliminer beaucoup de calories.

L’un des résultats les plus excitants de cette nouvelle recherche est que les régimes riches en produits laitiers vous aideront à presque doubler le taux de perte de poids par rapport aux régimes pauvres en produits laitiers.

9. Limitez le sel que vous consommez

Consommer plus que la portion recommandée de 2500 mg (1 cuillère à soupe) de sodium tous les jours vous permettra de retenir l’eau et de prendre du poids (gonflement)

Lorsque vous limitez la quantité de sodium que vous ingérer votre corps va commencer à expulser une partie de ce poids de l’eau non désirée.

Comment combiner les aliments. Une fois que nous connaissons les aliments recommandés, nous devons savoir comment les combiner dans notre menu quotidien. Un bon régime serait le suivant:

10. Soyez plus actif

Ajouter de l’activité physique à votre routine quotidienne vous aidera à commencer à perdre du poids plus rapidement que vous ne pouvez l’imaginer.

Ne vous inquiétez pas, être plus actif ne signifie pas que vous devez vous inscrire à un gymnase et suivre des cours de tae-bo ou commencer à participer régulièrement à des marathons!

Il y a plusieurs façons d’être graduellement plus actif pour perdre du poids et garder à l’esprit ces 7 conseils

Mangez seulement Ces aliments qui vous aident à perdre du poids et essayez de ne pas manger de ces aliments qui vous font prendre du poids
Ne vous inquiétez pas de compter les calories.
Mangez UP 4 fois par jour toutes les 3 à 5 heures.
Mangez au moins 1 fruit ou un légume cru avec 8 onces d’eau Avant chaque repas (cela vous garantira presque que vous ne mangerez jamais trop et que vous prendrez du poids parce que cette pointe vous fera rapidement sentir plus plein et plus plein)
Arrête de manger à chaque repas quand tu te sens 100% satisfait
Si vous avez faim entre les repas …
1. Goûtez des aliments légèrement amaigrissants comme des fruits, des légumes crus ou des noix et …
2. Regardez 37 façons d’arrêter vos fringales pour les aliments qui ne sont pas en bonne santé OU …
3. Voyez comment tromper votre alimentation d’une manière sûre et encore être capable de l’abaisser.
Il suffit de boire de l’eau, du jus de légumes crus comme le V8, du thé vert, etc. pour perdre du poids

11. Levez-vous et faites de l’exercice!

Dès que vous vous réveillez le matin, faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes à une heure. Des études ont montré que l’exercice du matin peut brûler jusqu’à 3 fois plus de graisse que lorsque vous faites de l’exercice à n’importe quel autre moment de la journée. Continuez à lire pour des exercices physiques pour perdre du poids rapidement

Meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses.

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Après l’été, vous avez besoin d’un régime pour perdre du poids et des exercices pour perdre du poids rapidement. En ce qui concerne les régimes, nous savons déjà qu’ils devraient incorporer des repas équilibrés et des dîners sains pour perdre du poids, mais seulement le régime ne suffit pas. Il est nécessaire une augmentation de l’activité physique qui vous aide également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmente le bien (HDL), libère des endorphines et donne votre motivation.
- Faites ce tableau d’exercices pour perdre du poids rapidement et prendre un régime équilibré et sain. Combinez les deux et vous atteindrez bientôt votre poids idéal.
- Pour perdre du poids rapidement et définitivement, vous devez «brûler vos graisses» de la taille, de la hanche ou du buste. Pour cela, il faut d’abord “brûler” les réserves énergétiques immédiates, le glucose sous forme de glycogène qui est stocké dans les muscles et dans le foie. Ce processus produit un éclaircissement rapide les 15 premiers jours, pour l’eau que vous perdez lorsque vous brûlez du glycogène; mais vous allez vous réhydrater comme une éponge, dès que vous quittez le régime.
- À partir de la troisième semaine d’un régime hypocalorique, ils commencent à «brûler» les dépôts de graisse, mais notre programme de tonification musculaire concentrée donne des résultats dès le premier jour.
- Parfois, l’exercice grossit, car certains exercices mal conçus génèrent une hypertrophie des muscles, qui augmentent leur taille, augmentent les contours et donc l’engraissement en volume, ce qui est finalement ce qui est le plus visible à l’œil nu. Pour cette raison, nos nutritionnistes sportifs recommanderont un programme différent de tonification musculaire basée sur le sexe, puisque les femmes, pour styliser leur silhouette, travailleront plus le muscle grand fessier et les pectoraux et moins les quadriceps ou les bras. Meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses en 2019
Conseils et exercices pour perdre du poids rapidement

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- Brûler des calories à court terme en pratiquant des exercices aérobiques (courir, nager, faire du vélo, danser, marcher …) est le meilleur, mais à long terme, ce sont de meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement. bandes de caoutchouc ou machines de gymnastique).
- Exercices aérobies Ils aident à brûler les graisses à partir de 30 minutes, tandis que ceux de tonification musculaire, activent la masse musculaire et la vitesse du métabolisme. Les routines d’exercices exclusivement aérobiques deviennent inefficaces après quelques mois, entraînant une perte de masse musculaire et un ralentissement du métabolisme comme mécanisme d’économie, obligeant à ajuster le régime alimentaire au bas pour ne pas prendre de poids.
- Par conséquent, la meilleure routine d’exercices pour perdre du poids rapidement doit alterner les deux types d’activité physique. Gardez à l’esprit que le repos et la récupération sont très importants. Ne faites pas le même type d’exercice deux jours de suite. Vos muscles s’habituent à certains types de mouvements, deviennent plus efficaces, consomment moins d’énergie et brûlent moins de calories. Modifiez vos entraînements et modifiez périodiquement la vitesse, le rythme, les charges, etc.
Exercices pour tonifier, perdre du poids et brûler de la graisse

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- Avant de commencer, il serait pratique d’évaluer votre condition physique et d’effectuer une analyse posturale de base pour détecter les décompensations ou les pathologies du dos.
- Mangez régulièrement afin que le programme d’exercices réponde à tous vos objectifs: brûler les graisses, tonifier et augmenter la masse musculaire.
- Buvez beaucoup d’eau, car l’exercice provoque une perte d’eau due à la sueur.
- Commencez progressivement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice, petit à petit.
- L’exercice aérobique pour être efficace doit durer au moins 20 minutes.
- Les exercices de musculation devraient durer environ 5-15 minutes. Avec 13-20 répétitions par série, c’est suffisant.
- S’étirer immédiatement après le soulèvement aide à relâcher la tension et à améliorer la posture et l’élancement du corps. Il est fortement recommandé d’étirer la région cervicale et lombaire avant d’aller dormir pour améliorer votre qualité de sommeil.
Exercices aérobiques pour perdre du poids

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- Essayez d’effectuer 30 minutes d’activité cardiovasculaire modérée, 5 fois par semaine. Activités qui augmentent la fréquence cardiaque et qui vous font transpirer, mais vous permettent d’avoir une conversation: marcher, nager, faire du vélo, danser, etc. En cas de surcharge pondérale, il faut 40 à 60 minutes par jour.
- Il est conseillé d’essayer 20 minutes d’activité cardiovasculaire intense, 3 fois par semaine: football, basketball, tennis, course, step, aérobic, spinning, etc.

12. Ne sautez pas le petit déjeuner

Fait: Les personnes qui sautent le petit déjeuner sont 4 fois plus susceptibles d’être atteintes d’obésité que celles qui ne le font pas!

Manger le petit déjeuner le matin vous aide également à démarrer votre métabolisme.

Une étude récente à l’Université du Texas à El Paso a révélé que les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner mangeaient également 100 calories de moins par jour, et si vous mangez 100 calories de moins par jour pendant un an – vous perdrez facilement 10 livres.

Si vous sautez le petit-déjeuner et attendez jusqu’à mi-matin ou après-midi pour manger, votre métabolisme fonctionnera plus lentement, ce qui vous évitera de brûler la graisse supplémentaire parce que … Continuez à lire

13. Soulevez de plus gros poids pour brûler les graisses plus rapidement

Si vous prenez une plus grande quantité de poids (ce qui vous permet de faire seulement entre 3 et 5 répétitions par set) dans votre entraînement de musculation, alors vous brûlerez plus de calories que si vous souleviez des poids plus légers faisant 8 à 12 répétitions, et le la raison est simple …
Vous brûlez plus de calories ou utilisez beaucoup plus d’énergie pour soulever des poids qui ont plus de poids, en plus … Vous obtiendrez un plus grand effet d’élimination des graisses après cette activité en raison de l’intensité élevée de l’exercice, et aussi du fait que votre métabolisme Vous devrez brûler plus de graisse pour aider votre corps à récupérer d’une séance d’entraînement avec des poids plus lourds – Allez ici pour voir ce que l’effet de brûleur après l’exercice a à voir avec la perte de poids et les meilleures façons d’accélérer votre métabolisme

14. Faites du cardio à la fin pour éliminer rapidement les graisses.

Avant de sauter sur la bicyclette ou le tapis roulant pendant une heure, il est préférable de passer 45 minutes à faire des exercices pour augmenter les muscles ou faire des exercices pour façonner le corps afin de dépenser la plus grande partie des glucides stockés ou du glycogène dans votre corps. que lorsque vous êtes prêt à faire votre entraînement cardiovasculaire …

Votre corps commencera à brûler plus de graisse pour l’énergie pendant votre entraînement cardio, et il ne brûlera pas une combinaison de graisses et de glucides car vous avez déjà dépensé la plupart des hydrates de carbone stockés par votre corps pour obtenir l’énergie que vous avez utilisée pendant vos 45 minutes. exercices pour augmenter le muscle ou des exercices pour sculpter le corps et …

Cette astuce est presque comme la pointe # 11 à perdre du poids rapidement où vous travaillez avec la plupart des hydrates de carbone ELIMINE de telle sorte que vous pouvez brûler plus de graisse, mais regardez ça …

Vous pouvez éliminer deux fois plus de graisse si vous faites un entraînement d’intensité plus élevée après avoir fait les exercices pour façonner le corps en intervalles ou en Tae-bo; Un exemple parfait de ce que vous pouvez commencer à utiliser comme une routine de musculation suivie par des intervalles de haute intensité est l’exercice # 1 de perte de poids rapide selon les détails suivants.

Étape 1: D’abord, vous ferez 15 sauts avec des squats avec des poids en utilisant des haltères de 5 à 15 livres – alors faites une pause d’une minute et …
Étape 2: Ensuite, vous ferez 15 sauts avec des squats en utilisant juste le poids de votre corps – puis prenez une autre pause d’une minute et …
Etape 3: ensuite vous ferez glisser ou glissade abdominale sur 30 mètres ou vous pourrez aussi faire une plaque abdominale en la tenant pendant 45 à 90 secondes et après, sans prendre de repos …
Étape 4: Vous allez faire 100 sauts de ciseaux tout de suite (ou faire des sauts de ciseaux pendant 1 à 2 minutes sans vous arrêter) – alors vous prendrez 1 minute de repos et …
Étape 5: Ensuite, vous ferez 20 pompes en utilisant une paire d’haltères de 5 à 15 livres, ou 20 pompes avec des jeux de société, ou 20 pompes avec une chaise, ou 20 push-ups avec des jambes surélevées et sans prendre de repos …
Étape 6: Vous ferez immédiatement 100 sauts de skieur (ou vous ferez simplement des sauts de skieur pendant 1 à 2 minutes sans vous arrêter) – vous prendrez ensuite une pause plus longue de 2 à 5 minutes. …
Étape 7: Ensuite, vous répéterez cette routine d’exercices ensemble (étapes 1 à 6) de 1 à 3 fois de plus et …
Étape 8: Après avoir fait cette routine pour un total de 2 à 4 fois … alors NE FAITES QU’UN seul exercice avec des intervalles de 10 à 20 minutes pour brûler plus de graisse – Allez ici pour voir comment faire des exercices d’intervalles et pour voir les différents types d’intervalles que vous pouvez faire

15. Marchez 10 000 pas par jour et perdez 10 livres supplémentaires par an

Si vous n’avez pas le temps d’aller à un programme d’exercice – acheter un podomètre, portez-le, et essayez de marcher les 10 000 pas par jour pour brûler 100 calories ou plus chaque jour, ce qui contribue à perdre plus de 10 livres par an effort de votre part.

16. Utilisez de la musique pour perdre du poids rapidement

Utilisez votre musique préférée pour rester motivé et énergisé pendant plus de temps pendant vos exercices de perte de poids et atteindre votre objectif de perdre du poids plus rapidement.

Une étude récente montre que les personnes obèses ou en surpoids qui ont fait des exercices de perte de poids avec la musique ont perdu en moyenne 16 livres, soit deux fois plus que les personnes qui n’ont pas fait d’exercice en écoutant de la musique. Allez ici pour voir 14 façons pour vous motiver à perdre du poids rapidement .

17. Passer au régime de 3 semaines dès que possible

Quelles personnes sont les plus minces, les moins en surpoids, qui vivent le plus longtemps et qui ont la plus faible proportion de maladies chroniques sur Terre? Les gens des régions d’Asie et de la Méditerranée. La principale raison pour laquelle ces personnes sont les plus minces et avec le moins de poids est … Continuez à lire ou regardez ce plan de régime de 3 semaines

18. Buvez du jus de légumes ou de l’eau avant les repas

Boire un verre d’eau ou de jus de légumes avant vos repas va supprimer votre appétit de telle sorte que vous ne mangez pas autant, et vous pouvez perdre du poids rapidement. Voir plus pour vous pouvez boire pour perdre du poids rapidement .

19. N’oubliez pas de prendre vos multivitamines tous les jours!

La recherche montre que prendre vos vitamines quotidiennement vous aide à maintenir votre poids et à réduire votre appétit pendant une plan de régime pour la perte de poids, et regardez ceci …

Lorsque les chercheurs ont demandé à plus de 500 hommes et femmes s’ils prenaient quotidiennement des multivitamines – les hommes et les femmes qui prenaient quotidiennement des multivitamines avaient des poids corporels plus faibles et une diminution de la graisse corporelle, et dans une autre étude …

45 personnes en surpoids qui n’utilisaient pas de multivitamines ont été mises sous régime amaigrissant et ont reçu des multivitamines, et à la fin de l’étude de 15 semaines, tout le monde a perdu du poids principalement parce qu’il avait perdu du poids. poids, mais les multivitamines les ont probablement aidés à rester au régime plus longtemps en réduisant leur appétit et …

Si vous n’obtenez pas la bonne quantité de nutriments – votre corps se sentira affamé (augmentant votre appétit) de telle manière que vous mangerez plus (et probablement prendre du poids) afin d’essayer d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin; prendre des multivitamines empêche ce problème.

20. Devenir plus lourd pour perdre du poids plus rapidement

Plus vous portez de poids, plus vous dépensez de calories en faisant de l’exercice (voir ici pour en savoir plus) pour que … vous puissiez porter un gilet plus lourd avec des poids ou porter un sac à dos avec un poids supplémentaire pour brûler plus de calories vous marchez ou courez et …

Pour perdre du poids plus rapidement, il vous suffit d’ajouter 20 à 30 livres supplémentaires à votre gilet de poids ou à un sac à dos qui a un poids supplémentaire.

21. Dormez bien

Ne dormez pas longtemps ou très peu car selon une étude réalisée par des chercheurs de l’Université Laval à Québec … des personnes qui ont dormi LONGTEMPS (plus de 8 heures) et des personnes qui ont dormi TRÈS PEU DE TEMPS ( moins de 6 heures) étaient plus susceptibles de prendre du poids que les personnes qui dormaient entre 7 et 8 heures …

Lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de leptine dans votre corps diminuent. La leptine est une protéine dans le sang qui supprime votre appétit. Lorsque vos niveaux de leptine sont diminués en raison du manque de sommeil …

22. Masticer votre nourriture plus longtemps et perdre du poids plus rapidement

Vous devriez mâcher tout ce que vous mangez au moins 8 à 12 fois. Mangez lentement Votre corps ne se rend pas compte que vous avez mangé assez longtemps après plusieurs minutes de repas.

Si tu manges très vite … Mange lentement et profite de chaque bouchée

23. Comment manger beaucoup plus et perdre plus de poids que les personnes à la diète

Si vous faites de l’exercice pendant plus de 45 minutes avec une intensité entre modérée et élevée pendant au moins 5 fois par semaine … vous serez en mesure de manger jusqu’à 500 calories de plus par jour que les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. ..

Vous brûlez la plupart des calories lorsque vous faites de l’exercice pendant de longues périodes avec des intensités plus élevées, de sorte que vous pouvez manger une collation supplémentaire tous les jours et encore perdre 1 à 2 livres par semaine; et selon une étude de l’Université de Pittsburgh …

Les femmes qui ont mangé 2000 calories par jour et exercé pendant 60 minutes avec une intensité modérée à élevée, ont perdu le plus de poids parmi les 4 groupes d’essai. Vérifie si vous faites assez d’exercice pour perdre du poids.

Si votre routine est facile ou de faible intensité (comme une marche lente), alors vous devrez travailler entre 45 à
90 minutes par jour pendant 5 jours (ou plus) par semaine pour voir de bons résultats de perte de poids.
Si votre routine d’exercice est plus difficile ou d’intensité modérée à élevée (comme le jogging ou la course à pied), alors vous devrez seulement faire de 15 à 45 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine pour voir de bons résultats.
Si vous avez moins de 10, 20 ou même 30 livres de surpoids, alors vous devez faire des exercices d’intensité plus élevée pour perdre du poids, et si vous avez plus de 30 livres de surpoids, vous pouvez perdre du poids en exerçant à n’importe quelle intensité. Fondamentalement …
Plus votre exercice est dur ou intense, moins vous aurez de temps pour l’exercice pour brûler beaucoup de graisse. Vous pouvez augmenter l’intensité de la routine d’exercice pour brûler les graisses rapidement en faisant des intervalles, et vice versa.
Plus votre exercice est facile, plus vous devrez faire de l’exercice (habituellement plus de 45 minutes) pour pouvoir brûler beaucoup de graisse.
Utilisez le test vocal pendant votre exercice pour trouver votre niveau d’intensité
- Faible intensité , vous pouvez chanter votre chanson préférée ou garder une conversation ininterrompue pendant l’exercice.
- Modéré à intense , Vous ne pouvez pas chanter votre chanson préférée et vous ne pouvez avoir qu’une conversation interrompue (ce qui signifie qu’il faut un effort de votre part pour parler) et … Votre discours est un peu difficile avec un peu haletant et reniflant.
- Haute intensité , il devient difficile de parler pendant que vous faites de l’exercice ou vous ne pouvez absolument pas parler.
Faites un test de transpiration
- Faible intensité, Pas de sueur ni de problèmes
- Intensité de modérée à élevée , commençant à transpirer. La transpiration apparaît dans les endroits normaux sur votre chemise autour du cou et des aisselles.
- Haute intensité , vous transpirez abondamment et il semble que vous puissiez presser un gallon de sueur sur votre chemise après l’entraînement.

24. Mangez entre 1500 et 2000 calories par jour

La plupart des hommes et des femmes peuvent perdre entre 1 et 2 livres par semaine ou un peu plus de 10 livres en 5 semaines, sans même avoir faim, s’ils mangent entre 1500 et 2000 calories par jour en consommant principalement des aliments qui aident à perdre du poids …

Si vous ne pouvez pas exercer – vous pouvez manger entre 1200 et 1500 calories par jour; Si vous êtes actif, vous pouvez manger entre 1700 et 2000 calories par jour

25. Utilisez des outils pour bébé pour éviter de trop manger

Utilisez de plus petites assiettes en échange de grandes pour limiter vos repas ou portions, et utilisez des fourchettes et des cuillères qui vous forcent à prendre de petites bouchées qui feront durer vos aliments plus longtemps, et vous vous sentirez satisfait plus vite avec moins de calories.

26. Régime riche en glucides ou en protéines pour perdre du poids plus rapidement?

Si vous faites de l’exercice au moins 3 à 4 fois par semaine … vous voudrez manger plus de glucides complexes, mais assurez-vous que seulement 35% à 45% de vos calories proviennent de protéines non grasses et de graisses saines de telle sorte que vous pouvez avoir l’énergie supplémentaire pour faire de l’exercice plus longtemps, brûler plus de calories et perdre plus de poids; mais d’autre part …

Si vous voulez perdre du poids sans faire d’exercice, alors un régime avec plus de protéines (où seulement 30% à 40% de vos calories proviennent des glucides) vous aidera à perdre du poids rapidement (voir conseil n ° 7 pour perdre du poids rapidement). Le moyen le plus intelligent de perdre du poids rapidement est … Manger des régimes riches en glucides sur vos jours d’exercice et des régimes riches en protéines les jours où vous ne faites pas d’exercice. 260 corbohyderate et aliments protéinés qui vous aideront à perdre du poids rapidement

27. Mangez et faites des randonnées

Faites une promenade entre 5 et 10 minutes après chaque repas. Il ne doit pas être une promenade, mais toute activité fera l’affaire. La raison pour laquelle vous devriez faire ceci est parce qu’il vous aide à digérer votre nourriture et augmenter le métabolisme.

28. MARCHER ET NE PAS COURIR! Pour maintenir votre poids

Selon une étude de l’International Journal of Obesity, les gens qui marchaient au moins 12 miles par semaine (ou entre 1 et 2 miles par jour) étaient capables de maintenir leur poids, peu importe la vitesse à laquelle ils marchaient.

29. S’il vous plaît éviter les sodas – même ceux diététiques

Parce que les sodas ordinaires sont essentiellement une boisson pour prendre du poids puisque l’eau est une boisson de perte de poids avec 0 calories – vous pourriez perdre 1 livre chaque semaine si vous avez remplacé 2 bouteilles de soda avec 2 bouteilles d’eau, allez aussi ici pour savoir comment arrêter de boire des sodas et …

Certaines études relient maintenant la consommation élevée de soda a les édulcorants artificiels augmentent vos envies de sucre et d’autres aliments qui vous font prendre du poids.

30. Et ne buvez pas de jus de fruits!

Il vaut mieux manger un fruit cru que d’avoir un jus de fruit car le fruit contient plus de fibres mais le jus aura toujours plus de sucre que le fruit lui-même.

C’est le même conseil que je vous donne dans le cas de la soude, vous pouvez perdre jusqu’à une livre supplémentaire par semaine juste en remplaçant le jus avec de l’eau parce que la plupart des jus de fruits sont principalement de l’eau et du sucre.

31. Ne restez pas assis plus de 4 heures

Selon les chercheurs de l’Université du Missouri – s’asseoir ou être pratiquement inactif pendant plus de 4 heures abaisse votre niveau métabolique, ce qui rend plus facile pour vous de stocker les graisses; de telle sorte que pour éviter cela, essayez de vous lever pendant au moins 10 minutes dans chaque intervalle de 4 heures.

32. Dites tous les jours “Pour quoi”

Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids, et après avoir obtenu un pourquoi … Continuez à dire pourquoi.

Par exemple – pourquoi voulez-vous perdre du poids? …

Je veux perdre du poids pour mieux me voir, TELLEMENT …
Je peux me sentir plus en confiance avec moi-même, alors que …
Je peux être la personne la plus attirante de mes retrouvailles au lycée, TELLEMENT …
Je peux voir le visage surpris de mes camarades de classe, alors que …
Je serai en mesure d’avoir un rendez-vous avec la personne qui m’a influencé au lycée, alors que …

Pouvez-vous voir ce qui se passe ici?

Plus vous dites POUR QUOI, plus vous vous sentirez motivé pour perdre du poids. Je ne sais pas mais…

Si vous pouvez penser à au moins trois POUR CELA – rien ne vous empêchera de perdre du poids.

33. Ne vous demandez pas “Quel est le meilleur exercice que je puisse faire”, mais …

Posez-vous les questions suivantes: “Quel est le meilleur exercice que je puisse faire pour me permettre de travailler dur en 20 à 40 minutes seulement” (un indice: intervalles de haute intensité), aussi …
Demandez-vous: “Quel exercice puis-je faire qui me donne l’impression que je vais m’évanouir, mais la seule pensée d’être 100% concentré sur me voir bien nu va faire Persévère.
Une fois que vous répondez à ces deux questions … Faites cet exercice 1 à 2 fois par jour 3 à 4 fois par semaine et je vous garantis que vous perdrez toujours 2 kilos de graisse par semaine, même si vous avez seulement besoin de perdre 10 livres de cette graisse dure à éliminer .

34. Ajouter 15%

Marcher avec une inclinaison de 15% sur votre tapis de course peut vous aider à brûler 3 fois plus de calories que vous pourriez brûler en marchant sans inclinaison. Maintenant, imaginez combien de graisse vous pourriez brûler si vous courez sur un tapis roulant avec une pente de 15%.

35. Gardez un enregistrement

Des chercheurs de l’Université de l’Arkansas ont découvert au cours d’une étude de 13 semaines que ceux qui gardaient des registres détaillés de ce qu’ils mangeaient perdaient 3,5 livres de plus que ceux qui ne pouvaient pas perdre ce record. La raison en est que ce record les a aidés à estimer avec une certaine précision la taille de leurs portions de manière à ce qu’ils mangent seulement assez pour leur permettre de perdre du poids.

36. Perdre du poids en regardant la télé

Pour perdre du poids tout en regardant la télévision, il vous suffit de vous débarrasser de la télécommande de votre téléviseur pour vous obliger à vous lever continuellement et à changer de chaîne!

Une étude australienne a révélé que les personnes qui faisaient les activités les plus légères tout en faisant des activités de loisir, comme regarder la télévision, avaient une taille 16% plus mince que celles qui étaient plus paresseuses et utilisaient la télécommande.

37. Regarder moins la télévision et jouer moins de jeux vidéo

Vous pouvez brûler plus de graisse chaque jour juste pour diviser par deux votre temps TV et jeux vidéo, selon une étude de l’Université du Vermont. C’est vraiment du bon sens …

Moins de temps à la télé signifie que vous devrez remplir votre temps en faisant des choses plus actives qui vous forcent à vous lever et à bouger.

38. Ne laissez pas le plastique vous faire prendre du poids

Les plastiques contiennent des produits chimiques synthétiques (appelés BPA et phtalates) qui agissent comme des œstrogènes dans votre corps. Fondamentalement, l’œstrogène est une hormone de construction de graisse que vous devez limiter lorsque vous essayez de perdre du poids. Donc, pour éviter de consommer ces produits chimiques qui se comportent comme des œstrogènes, vous devez …

Évitez de boire dans des récipients en plastique et des tasses en polystyrène extrudé (styromousse)
Évitez de chauffer des récipients en plastique dans le four à micro-ondes et dans le four, ce qui pourrait libérer ces produits chimiques semblables à des œstrogènes dans vos aliments.
Évitez les viandes emballées dans du plastique.
Évitez les aliments en conserve qui contiennent des traces de BPA.

39. Allez skier pendant que vous marchez

Vous pouvez utiliser des bâtons de marche pour les promenades nordiques et brûler 20% plus de calories tout en marchant, selon une nouvelle étude du Cooper Institute.

40. Mangez plus

Il est préférable de manger plus souvent en mangeant 4 à 6 petits repas par jour pour perdre du poids, plutôt que de manger moins de 3 repas par jour, car …
Vous aurez probablement plus faim et vous allez trop manger si vous attendez trop longtemps entre les repas. Maintenant, si vous mangez des repas en petites quantités toutes les 2 à 3 heures, votre niveau de faim sera beaucoup plus faible.

Certaines études montrent que les personnes qui mangent plus souvent sont moins susceptibles d’être gros. Comment perdre du poids sans compter les calories ou faire de l’exercice </a >

41. Cuisine adéquate, Organisation et occasions spéciales

Il est aussi important de bien choisir la nourriture que de la cuisiner correctement. Les plats les plus recommandés sont ceux qui peuvent être préparés avec peu de graisse. Si vous cuisinez pour plus d’un, calculez les quantités de la recette proportionnellement à votre régime.

Utilisez le fer et le four. Vous pouvez faire cuire à la vapeur ou bouillir. Et si vous êtes un petit cuisinier vous saurez sûrement comment faire un ragoût ou une sauce sans passer par-dessus l’huile. L’astuce consiste à laisser mijoter, remuer de temps en temps et ajouter un peu de bouillon si vous voyez qu’il sèche ou colle.

Pour être en mesure de réaliser le régime, vous devez toujours avoir des fruits et légumes à la maison. Idéalement, vous devriez acheter une variété de fruits et légumes frais au moins une fois par semaine (pour les salades, les crèmes végétales, les faire sauter, les faire bouillir …). Et si la semaine se complique et que vous n’avez pas le temps, il est toujours bon d’avoir des légumes maison comme des asperges ou des artichauts qui résoudront un dîner.

Lorsque vous achetez du poisson ou de la viande, achetez pour plus d’un jour et ce que vous ne consommez pas en 1 ou 2 jours, vous le congelez. Avoir des oeufs dans le frigo est toujours une excellente ressource!

Si vous avez des engagements en vue, ne vous inquiétez pas! Si vous allez au restaurant, choisissez une première salade et quelque chose de grillé ou de grillé, ou un carpaccio délicieux. Essayez de ne pas boire plus d’un verre de vin et buvez de l’eau. Et s’ils vous invitent chez quelqu’un, détendez-vous et prenez des rations modérées.

comment perdre du poids rapidement en 2018-2019

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42. Une recette de santé pour une perte de poids rapide

PEINTURES JUIVES DANS LEUR JUS
- Dans une grande casserole, ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive, quand elle est chaude, ajoutez 3 gousses d’ail entier et remuez pour qu’elles ne brûlent pas et ne brunissent pas. Quand ils sont bruns, ajoutez les haricots noirs (qui ont trempé un jour), remuez quelques minutes, ajoutez de l’eau (3 fois plus que le poids des haricots) et 2 feuilles de laurier. Couvrir le pot et laisser bouillir jusqu’à ce qu’ils soient cuits.
PURE D’ASPERGES BLANCHES
- Mettez une casserole dans le feu avec 2 cuillères à soupe d’huile et un ail haché. Une fois que l’ail est poché, ajouter un poireau coupé en morceaux et laisser cuire quelques minutes. Mélanger une dés de pommes de terre et 7 asperges blanches en conserve coupées en deux. Ajouter une pincée de sel, de l’eau des asperges et un peu d’eau pour couvrir les légumes. Laisser cuire à feu moyen et une fois que la pomme de terre est tendre, écraser jusqu’à obtenir une texture fine.
SQUIDES AVEC DES OIGNONS
- Coupez environ 5-6 oignons très minces. Dans une grande casserole, ajouter une cuillerée d’huile d’olive et faire frire le calamar chaud (juste pour les marquer, ils ne devraient pas être cuits). Quand ils ont attrapé un peu de couleur, retirez-les du feu. Ensuite, ajouter l’oignon dans la même poêle, réduire le feu, ajouter un peu d’eau et saler et laisser mijoter. Lorsque l’oignon est presque cuit et doré, ajoutez le calamar et laissez cuire jusqu’à ce qu’il soit prêt. Dans environ 5 minutes, vous pouvez le servir.
SOUPE DE CONCOMBRE FROIDE
- Épluchez un concombre, hachez-le et versez-le dans le verre du mélangeur avec un yogourt naturel écrémé sans sucre, un oignon haché et le jus d’un demi-citron. Battre jusqu’à l’obtention d’une crème fine et homogène. Assaisonner avec du sel, du poivre et de l’aneth au goût. Réfrigérez dans le frigo.
LÉGUMES SAUCISSÉS AVEC DU MAGRA MAGNIFIQUÉ DE RIZ ET DE VIANDE
- D’abord mettre le riz à ébullition avec de l’eau et du sel. Nettoyer et couper en dés les courgettes, l’oignon, la demi-aubergine et 10 champignons.
- Si vous voulez aller rapidement mettre l’oignon dans la boîte à micro-ondes et cuire à pleine puissance pendant 5 minutes, puis ajouter l’aubergine et la courgette pendant 5 minutes de plus et enfin les champignons 3 minutes. Ensuite, faire sauter dans une poêle avec la viande hachée et enfin ajouter le riz.
- Si vous préférez, vous pouvez faire cuire les légumes dans une poêle avec une cuillère d’huile d’olive à feu doux et quand ils sont pratiquement cuits, ajoutez la viande et enfin le riz.

43. Accélérez votre métabolisme

Le métabolisme est une partie imperturbable de la perte de poids. Alors, comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids
En plus d’un petit déjeuner nutritif, il est important que nous le combinions avec un dîner léger, car notre corps accumule des graisses la nuit.

Même si vous avez hérité du métabolisme de votre famille, vous n’êtes pas condamné à vous y conformer et à vivre avec le surpoids et l’inconfort qui va avec. Il est toujours possible de modifier notre métabolisme et de le faire fonctionner avec nous, et non contre nous, afin de perdre du poids.

Certaines études ont montré que chacun de ces conseils accélère votre métabolisme, ce qui rend votre corps à perdre du poids plus rapidement, plus sain et naturel en moins de temps et avec moins d’effort.

Prenez un petit déjeuner nutritif tous les jours
- Manger quelque chose de nutritif au petit déjeuner fera en sorte que votre métabolisme commence à fonctionner immédiatement et correctement. Vous pouvez avoir quelque chose comme une omelette aux épinards et fromage feta avec une tranche de pain grillé à grains entiers peu de temps après se lever.
- Selon une étude réalisée par le Registre national du contrôle du poids des États-Unis avec 5000 patients qui ont mis en place un petit déjeuner sain dans leur vie quotidienne, la perte de poids peut atteindre 30 kilos en 5 ans.
- C’est parce que le petit déjeuner donne de l’énergie au corps et cela arrête d’accumuler de la graisse, au lieu de commencer à travailler avec la nourriture que nous donnons et perdre du poids naturellement. En outre, il est recommandé de dîner légèrement, car pendant la nuit nous passons plusieurs heures à jeun et le corps accumule autant de graisse que possible.
Ajoutez du thé vert à votre alimentation pour perdre du poids
- Le thé vert est connu pour ses propriétés antioxydantes, mais on a récemment découvert qu’il aide à accélérer le métabolisme et à perdre du poids rapidement.
- Des chercheurs de diverses universités ont mené des études auprès de plusieurs groupes de personnes pour déterminer les avantages de cette perfusion. L’un des résultats obtenus est que ceux qui ont pris l’habitude de boire du thé vert ont perdu du poids plus rapidement que les autres, car cela facilite l’oxydation des graisses et la thermogenèse.
- La quantité idéale est de 5 tasses de thé vert par jour, ce qui augmente considérablement l’énergie du corps avec seulement 90 calories. thé vert à votre régime pour perdre du poids
Mangez des aliments riches en oméga 3
- Nous savons déjà que manger du poisson riche en acides gras oméga 3 (comme le saumon ou le thon) accélère le métabolisme, en plus de réguler la glycémie et de réduire d’autres problèmes tels que l’inflammation. Mais certaines études ont montré que ces acides gras aident également à réduire la résistance à la leptine, une hormone qui facilite la perte de poids.
- Au cas où vous n’aimez pas manger du poisson ou préférez d’autres alternatives, vous pouvez ajouter un supplément quotidien d’oméga 3 qui contient entre 1.000 et 2.000 milligrammes ou quelques noix pour obtenir les mêmes avantages.
N’éliminez pas toutes les calories de votre alimentation
- petit déjeuner sain. Nous avons l’idée que ceux qui éliminent plus de calories de leur alimentation peuvent perdre du poids plus facilement. Bien que cela puisse être vrai au début, lorsque notre corps se rend compte que nous lui donnons moins de calories, il commence à accumuler de la graisse pour augmenter ses réserves d’énergie. Par conséquent, manger plus accélère votre métabolisme, aussi longtemps que vous choisissez des aliments sains qui fournissent des nutriments. Calories dans Diet pour perdre du poids
- Il est également important de ne pas traverser de longues périodes de jeûne. L’idéal est de manger 6 fois par jour (300 calories à chaque fois), au lieu de faire deux repas trop abondants ou à haute valeur calorique.
- Ajoutez des intensités différentes à l’exercice
- La prochaine fois que vous faites de l’exercice (marchez, nagez, courez, etc.), ajoutez des intervalles de 30 secondes pendant lesquels vous augmentez l’intensité, puis revenez à l’intensité normale. Ces légères modifications vont permettre à votre corps de consommer plus d’énergie, de renforcer considérablement la capacité de régénération des cellules et de les oxygéner davantage.
- Avec cela, vous pouvez également faire moins de temps mais atteindre les objectifs souhaités beaucoup plus rapidement. Vous pouvez ajouter ces intervalles à n’importe quel sport que vous faites.
Faites une pause après l’exercice
- Exercer du poids.L’exercice est un don que nous pouvons donner à notre corps et à notre santé, mais il peut aussi provoquer une très grande fatigue quand elle est trop intense. Bien que l’exercice nous aide à accélérer le métabolisme, un élément clé est le repos adéquat, qui permet à notre corps de retrouver son état de calme total.
- Il est important de garder à l’esprit que la quantité de calories que vous brûlez avec l’exercice doit être supérieure à la quantité que vous consommez, cela vous aidera à perdre du poids plus efficacement.
Évitez les gras trans
- Nous avons tous entendu à quel point ces types de gras sont mauvais, mais ils réduisent aussi la capacité naturelle de votre corps à brûler les graisses. C’est parce qu’ils modifient nos cellules et allongent notre métabolisme.
- Comme si cela ne suffisait pas, ils peuvent aussi générer une résistance à l’insuline et une inflammation. Donc, éliminer les gras trans de votre alimentation, accélérer votre métabolisme et perdre du poids.
Augmenter l’apport en protéines
- Notre corps met plus de temps à digérer les aliments riches en protéines que ceux riches en graisses ou en hydrates de carbone. Cela signifie que lorsque vous mangez des protéines, vous vous sentez satisfait pendant plus longtemps, tandis que votre métabolisme continue à travailler et à brûler les graisses pour y parvenir.
- Il en résulte une accélération considérable de votre métabolisme et une réduction de la faim. En outre, il a été démontré que manger des protéines vous permet de gagner du muscle au lieu de graisse.
  Accélérez votre métabolisme avec un bon régime alimentaire
- La génétique marque certaines caractéristiques de notre corps, mais avec quelques changements, nous pouvons prendre le contrôle de ce que nous voulons modifier et perdre du poids. Accélérer le métabolisme signifie qu’il va travailler plus vite, brûler plus de calories et arriver ou maintenir notre poids idéal.
- En suivant ces astuces, nous donnons à notre corps la possibilité de rester en bonne santé d’une manière naturelle et auto-régulée. C’est beaucoup plus sain que d’essayer des régimes compliqués qui génèrent peu de résultats ou suivent un mauvais régime qui nous rendra malades. Apport en protéines pour perdre du poids

44. Habitudes saines pour une perte de poids rapide

Exercice pratique vous aidera à atteindre vos objectifs. Non seulement augmente la dépense énergétique mais c’est une habitude saine recommandée pour tout le monde. Il vous maintient en forme, améliore votre masse musculaire, le système cardiorespiratoire et, sur le plan psychologique, est un allié important: il vous aide à relâcher les tensions et améliore votre perception de l’image corporelle.

Il est important que vous trouviez un exercice que vous aimez, si vous ne finissez pas par chercher des excuses pour ne pas le faire, les bienfaits du sport se multiplient si vous l’appréciez. De la natation, de la course ou du vélo, des activités dirigées, des sports d’équipe, de la danse ou des arts martiaux. Il y a beaucoup de sports à choisir. Et si vous ne pouvez pas faire d’exercice planifié, n’oubliez pas que l’activité quotidienne compte aussi, bougez! Marcher plus et monter les escaliers.

Vous voyez, ce n’est pas si difficile. Étape par étape, vous pouvez atteindre vos objectifs.

Comment perdre du poids rapidement en 2018/ 2019?