Comment faire pour perdre du poids après la grossesse ?

Perdre le poids de la grossesse peut être difficile pour certaines femmes. Bien que les premiers kilos perdu seul pendant les premières semaines après l’accouchement, le poids restant peut causer quelques frustrations. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour accélérer le processus et faciliter un peu plus.

méthode 1 : démarrez une nouvelle routine

Étape 1 : Take it easy.

Les six premières semaines après avoir donné à la lumière, ne devrait faire régime alimentaire ou l’exercice. Vous avez l’intention de perdre du poids progressivement au cours de l’année suivante avant de regagner le poids que vous aviez avant la grossesse. [1] il semble que célébrité de retour à votre poids après quelques semaines, mais ce changement immédiat n’est pas réaliste. En fait, d’essayer de perdre du poids immédiatement peut être nocif pour plusieurs raisons.
Vous risquez d’endommager vos muscles, qui sont faibles pour avoir donné à la lumière.
Si sont l’allaitement maternel, restreindre vos calories peuvent faire que le lait est moins nutritif.
Après l’accouchement, vous avez besoin de beaucoup d’énergie pour répondre aux besoins de votre nouveau-né ; restreindre les calories ou faire exercice trop tôt vous laissent une faible et fatigué. [2]

Étape 2 : examiner les avantages de l’allaitement maternel

Bien que ces études est contredit en ce qui concerne si l’allaitement maternel aide à ces femmes tombe du poids plus rapidement, peut être que vous aider dans votre situation individuelle. Si vous sortez le lait au lieu de l’allaitement maternel, peut être que vous toujours bénéficier métabolique, bien que les études ont conclu il pas quelque chose sur ce point.

Étape 3 : la lumière exercice après six semaines.

Quand le sentiment que sont la liste (et votre médecin vous autorisez donc), commence à donner les promenades avec votre bébé et faire exercice lumière dans la maison. Faire l’exercice lourd dans la salle de gym peut être difficile pour votre corps, donc vous concentrer sur les exercices qui se sentent qui peut dominer et qui n’est pas vous épuisé trop.
à la recherche de certaines activités pour bébé qui sont amusant tant pour elle que toi, donc aider de faire l’exercice. Cela pourrait inclure portant le bébé dans la poussette autour du bloc ou de danser avec le bébé dans les bras.
Simplement charge votre bébé dans une écharpe vous ajouter quelques kilos, augmentation de l’effort vous permet de marcher et une grande expérience d’offrir à votre bébé.

méthode 2 : retour à être en forme

Étape 1 : ressemble après l’ingestion de snacks.

Si vous êtes fatigué, peut être facilement il suffit de prendre quelque chose qui est sur place. Plutôt que de prendre un sac de croustilles ou une portion de crème glacée, essayez de manger quelque chose de plus sain d’être tout aussi satisfaisante. Est de garder votre garde-manger et le réfrigérateur remplis d’aliments nutritifs de ne pas manger quelque chose qui peut sauvegarder votre progression.
Les fruits, les baguettes de carotte, granola et barres de céréales, les biscuits de blé entier, le fromage et l’yogourt faible en gras sont relativement faciles à de préparer mais vous repartirez satisfaits.
Si vous prend quelque chose de temps à diviser les aliments en portions avec impatience, cela aidera quand n’a ne pas d’énergie pour préparer quelque chose.

Étape 2 : dormir quand vous avez besoin de le faire.

Il peut être difficile de trouver un moment pour faire une sieste, mais cela aidera votre corps se reposer et de vous donner plus d’énergie pendant la journée ; aussi vous donnera le reste qui ont besoin de réparation est, y compris à perdre le poids pris pendant la grossesse. En outre, dormir quand vous êtes fatigué aident à réduire la quantité de cortisol dans le sang, il s’agit de l’hormone de stress qui peut vous empêcher la perte de poids.

Étape 3 : exercices lourds.

Après le premier mois, vous pouvez revenir à votre routine d’exercice. C’est peut-être qu’au début, vous vous rendez compte que vous avez perdu la condition physique ; Soyez patient avec vous-même que vous retournez pour que le niveau de l’état avant la grossesse.
Vous essayez d’effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la course, natation, le vélo ou marcher plusieurs fois par semaine pendant une demi-heure.
Effectue la lumière de la formation de soulever des poids pour renforcer vos muscles.
Prend une classe d’aérobic conçue spécifiquement pour les mères. Le focus de l’instructeur sur les zones « problème » d’avoir le corps que vous aviez avant la grossesse.
Prendre une classe d’yoga pour après l’accouchement ; Vous pouvez améliorer votre muscle de ton. [3]

Étape 4 : localise un groupe de soutien aux mères qui vient de donner à la lumière.

Cela pourrait être une classe pour l’enfant et la mère ou qu’un groupe de dames drôles dans votre localité qui soutiennent un l’autre. Ces femmes peuvent aider à maintenir la motivation et de se concentrer sur votre objectif de perdre du poids de la grossesse.

méthode 3 : mise au point dans la région de l’estomac

Étape 1 : obtenir les abdominaux supérieurs correctes.

Pendant la grossesse, les muscles extérieurs de votre abdomen sont tendus pour donner l’espace pour le bébé qui se développe. Une fois né le bébé, ces muscles peuvent être étirés et séparés, vous donnant à votre estomac, un aspect de peau lâche. Pour obtenir vos muscles à leur état d’origine, utilisez les techniques suivantes :

Ceinture votre estomac. S’asseoir ou se tenir droit avec vos épaules vers l’arrière et mettre l’accent sur le resserrement des muscles de l’estomac.
Répétez cet exercice pendant la journée vous aidera à renforcer les muscles avec le temps.
Obtenir un peu plus d’effort à l’aide de poids supplémentaire. Prenez un haltère devant vous tandis que vous contractez vos muscles. Vous pouvez également utiliser votre bébé comme poids supplémentaire. [4]
Pas abdominale. Faire abominales peuvent causer ces muscles se sont séparés, depuis met la pression sur le lieu du mal. [5]

Étape 2 : éviter de consommer des aliments que vous s’enflamment.

Vous pourrez regarder votre estomac plus aplatie en évitant les aliments ou boissons qui causent des inflammations et de faire voir votre estomac élargi. Elle limite l’utilisation des substances suivantes à vouloir perdre le poids pris pendant la grossesse :

Sarriette alimentaire : le sel provoquer une rétention de liquides, donc à vous d’eux des collations salées comme la friture et frites de pommes de terre.
Boissons. Boissons gazeuses, y compris l’eau minérale, provoquer des gaz et peuvent s’enflammer votre ventre.

Pas 3:Drink beaucoup d’eau.

Eau potable aider à perdre du poids de fluides et d’éliminer les toxines de votre système. Vous verrez plus mince et vous vous sentirez plus sains et avec énergie. S’il est difficile pour vous de boire 8 verres d’eau pendant la journée, essaie de boire du thé d’herbes et de manger des fruits et légumes entiers.

méthode 4 : trois semaine régime méthode

C’est la méthode la plus rapide pour l’année 2017 issue des dernières recherches, qui peut être utilisé pour la perte de poids rapide dans le temps le plus rapide. Vous pouvez l’obtenir ici

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