23 façons rapides de perdre du poids 2019

Si nous prenons un petit-déjeuner complet, nous nous assurerons que nous aurons l’énergie nécessaire pour affronter la journée et, en plus, éviter d’avoir à couper le reste de la journée

Vous devriez déjà savoir que les régimes miracle et rapide n’existent pas. Cependant, les habitudes que vous changez peuvent vous aider à perdre du poids.

Si vous avez des problèmes d’obésité ou de surpoids, au-delà de suivre un plan d’alimentation adéquat, vous devez modifier certaines coutumes. Les 23 façons les plus faciles de perdre du poids

Nous allons vous donner quelques conseils pour perdre du poids sans faire de grands efforts. Petits gestes qui peuvent avoir une grande récompense.

1. Prenez soin de vous si vous mangez loin de chez vous

Changez ce que vous commandez dans un restaurant. Si vous aimez la restauration rapide, surtout au déjeuner au bureau, commencez à regarder une autre partie du menu, les salades sont une excellente option. Il peut également s’agir d’un morceau de poulet ou de viande grillée.

2. Ne mâchez pas entre les heures

Éliminer les collations Lorsque vous préparez un repas ou qu’il reste peu de temps pour manger, vous risquez de vous retrouver avec des collations. En plus d’être très addictif, ils contiennent beaucoup de calories. Si vous avez très faim, vous préférez une barre de fruits ou de céréales.

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3. Bon petit déjeuner

Mangez un petit-déjeuner de 300 calories. Une combinaison saine de protéines et de céréales est ce qui vous permet d’avoir beaucoup d’énergie tout au long de la journée et ce qui est mieux, mangez moins à tout moment. Si vous ne déjeunez pas, n’essayez pas de vous gaver de nourriture dès le premier jour, mais ajoutez petit à petit un élément de plus.

4. Jouer au sport

Exercice 20 minutes par jour. Vous n’avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase, vous pouvez profiter des magasins, aller chercher vos enfants à l’école, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre devant le bus, laver la voiture, tondre la pelouse ou jouer avec vos enfants dans le parc.

Vous pouvez prendre 20 minutes par jour pour jouer avec vos enfants, ceci en plus d’améliorer la relation avec eux, il vous permettra également de perdre du poids facilement.

Jouer à des jeux pour la perte de poids rapide

5. Ne pas fumer

Fumer est non seulement nocif pour le corps, mais ne vous permet pas non plus de perdre du poids, comme tout exercice que vous secouez et ne peut pas continuer. Alors qu’il est vrai que beaucoup deviennent gros quand ils arrêtent de fumer, vous pouvez l’abaisser avec un régime approprié et, surtout, vous donnerez la santé à vos poumons.

Ne pas fumer pour perdre du poids rapidement

6. Éliminer les tentations et limiter les collations.

Éliminez tout ce que vous ne pouvez pas manger. L’un des problèmes chez les personnes à la diète est la tentation. S’il y a beaucoup d’aliments «interdits» dans votre placard, remplacez-les par des aliments sains. Les collations à faible teneur en calories, par exemple, de la farine complète ou des céréales au lieu de croustilles, de la farine raffinée et des chocolats. Manger une collation de temps en temps peut faire partie d’un régime nutritif pour perdre du poids. Cependant, l’excès de sandwichs peut vous faire prendre du poids. Soyez prudent avec la quantité que vous mangez avec des collations tout en essayant de perdre du poids.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, limitez les collations autant que possible. Ces calories supplémentaires peuvent retarder la perte de poids.
Si vous incluez un sandwich, vous ne devriez pas dépasser 100 calories par sandwich.
Aussi, mangez simplement un sandwich si vous avez très faim et que vous ressentez le besoin d’en avoir un ou que vous avez besoin d’une augmentation d’énergie avant ou après une routine d’exercices intenses.
Voici quelques exemples de collations nutritives et hypocaloriques: un petit fruit, un yaourt grec faible en gras, 30 g (1 once) de noix assorties ou un œuf dur.

7. Des rencontres saines

Réunissez-vous pour exercer. Au lieu de sortir avec des amis pour manger de la pizza, il préfère les citer dans le parc pour faire de l’exercice ou du moins pour respirer de l’air frais. Ils peuvent se promener autour d’une fontaine ou même aller danser 2019.

8. Remplissez-vous d’énergie

Recherchez l’enthousiasme, chargez votre lecteur avec des chansons adaptées à la salle de sport et à l’exercice, de sorte que vous serez plus disposé à faire une promenade ou à courir au lieu de rester à la maison.

9. Alimentation saine

Remplissez-vous de produits agricoles et de protéines maigres. Les protéines et les produits agricoles (fruits et légumes) sont pauvres en calories et riches en nutriments. Ensemble, ils sont une excellente combinaison pour perdre du poids. Manger beaucoup plus de légumes. Ajoutez à tous vos repas de légumes, par exemple, une pizza avec de la roquette ou des nouilles avec des aubergines et des courgettes. Vous serez satisfait et vous ne voudrez pas essayer les desserts ou autres plats.

Les protéines sont essentielles pour la perte de nourriture et de poids. Il contribue au fonctionnement du corps, maintient la masse musculaire maigre et vous maintient satisfait pendant plus de temps pendant la journée.
Inclure une portion de protéines de 85 ou 115 g (3 ou 4 onces) dans chaque repas et collation. Essayez ce qui suit: œufs, volaille, boeuf maigre, porc, fruits de mer, tofu ou produits laitiers faibles en gras.
Les fruits et légumes sont riches en fibres et autres nutriments, tout en étant pauvres en calories. En plus de protéines, ils peuvent augmenter la consistance des repas et vous faire sentir satisfait avec moins de calories.
Inclure 1 ou 2 portions d’un fruit à faible teneur en sucre (pommes, fraises, framboises, mûres ou canneberges) ou de légumes à chaque repas. Optez pour 1/2 tasse de fruits et 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes à feuilles vertes.

10. Commencez à bouger et augmentez les exercices cardiovasculaires.

Ajoutez de l’exercice à votre vie, essayez de combiner votre routine pour que vous fassiez toujours de l’exercice. Par exemple, pendant que vous regardez la télévision, vous pouvez faire des sit-ups ou danser en regardant des vidéos musicales. En plus de changer votre alimentation, vous devez pratiquer des exercices cardiovasculaires. La combinaison du régime et de l’exercice peut vous faire perdre autant de poids et le perdre plus rapidement que le régime et l’exercice séparément.

Essayez d’inclure au moins 150 minutes d’activités cardiovasculaires par semaine. Cependant, vous pouvez l’augmenter jusqu’à 300 minutes pour obtenir des avantages supplémentaires pour la santé.
Lorsque vous choisissez les exercices, choisissez des activités d’intensité modérée pour vous. Vous devez manquer l’air, vous devez transpirer et accélérer le rythme cardiaque.
Il n’est pas nécessaire de viser un niveau de fréquence cardiaque spécifique. Essayez d’arriver à 6 ou 7 sur 10 sur l’échelle de l’effort perçu (1 représente un niveau complètement sédentaire et 10 est l’exercice le plus intense que vous pourriez gérer).
Essayez des exercices tels que le jogging, l’utilisation du rameur, des cours d’aérobie ou l’utilisation de la machine elliptique.
Vous pouvez brûler une quantité considérable de calories avec des exercices cardiovasculaires. Mais si vous augmentez les activités de style de vie, vous augmenterez la quantité totale de calories que vous brûlez par jour.
Les activités de changement de style de vie sont celles que vous effectuez sur une journée typique ou moyenne. Par exemple: utilisez les escaliers, faites le ménage, allez et venez dans votre voiture et arrêtez-vous.
Ces activités ne brûlent pas beaucoup de calories par leurs propres moyens. Mais si vous les augmentez et bougez ou marchez constamment pendant la journée, le total des calories peut s’additionner.
Pensez à votre journée typique et observez quand et où vous pouvez incorporer plus de mouvements ou plus d’activités. Pouvez-vous vous garer plus loin? Pouvez-vous grimper plus d’escaliers? Pouvez-vous faire une pause pour faire une promenade pendant l’heure du déjeuner?
Bien que typiquement, seulement 150 minutes d’activité aérobique soient recommandées, la plupart des adultes en bonne santé peuvent l’augmenter à 300 minutes par semaine. L’augmentation de votre niveau d’activité vous permettra de brûler plus de calories et de perdre du poids.
Pensez à la possibilité de changer l’intensité des exercices. Si vous marchez actuellement la plupart du temps, faites du jogging 1 ou 2 jours par semaine. Augmenter l’intensité signifie également que vous allez brûler plus de calories.

11. Plus d’eau et de sel

L’eau est une excellente boisson pour vous aider à perdre du poids. Contrairement à ce que l’on croit communément, la rétention d’eau et le gonflement sont dus au manque d’eau et non à l’excès d’eau. Par conséquent, remplissez-vous de cette boisson sans calorie pour éviter le gain de poids liquide supplémentaire. Marchez plus longtemps avec votre chien, cela vous permettra de quitter votre maison, respirer l’air frais et à son tour, passer des moments avec votre animal de compagnie afin qu’il puisse aussi exercer. Si vous osez, ajoutez les rouleaux ou le vélo à la balade.

Essayez de boire au moins 8 à 13 verres d’eau ou d’autres boissons sans sucre par jour. Vous pouvez également essayer de l’eau et du café ou du thé décaféiné sans sucre.
Si vous devenez déshydraté, même un peu, vous aurez peut-être faim alors qu’en réalité vous n’avez que soif. Pour éviter de faire cette erreur, respectez la règle des 8 à 13 verres.
Aussi, boire un grand verre d’eau avant un repas ou lorsque vous avez faim peut vous faire sentir rassasié et manger moins.
Limitez ou évitez les boissons sucrées, l’alcool ou les boissons contenant des calories. Les calories liquides peuvent facilement faire tomber tous vos efforts pour perdre du poids.</li >

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12. Demandez le droit

Ne “agrandissez pas les combos”. Il est très fréquent de demander le menu élargi, car par rapport à ce qu’il en coûte, nous ne le réalisons presque pas. Cependant, une petite commande de croustilles ou de soda vous permettra de prendre un repas rapide de temps en temps.

13. Ne mange pas de dessert

Pensez à l’argent que vous économiserez si vous ne demandez pas quelque chose de sucré après le déjeuner ou le dîner. Avec cela, vous pouvez acheter des cadeaux de Noël pour toute votre famille.

14. Démarrer un nouveau cours de gym

Vous pouvez choisir d’apprendre à danser la salsa ou la danse arabe ou si vous êtes plus calme, le yoga ou le tai-chi. Spinning est une excellente option pour perdre du poids, par exemple. Aussi dans les gymnases sont des cours qui combinent l’aérobic avec la boxe.

15. Ne mangez pas à l’aube

Si vous êtes un de ceux qui se lèvent la nuit, ouvrez le réfrigérateur et cherchez quelque chose à «grignoter», vous devriez changer cette habitude pour un plus sain. S’il n’y a rien d’intéressant pour satisfaire votre faim, vous pouvez essayer de boire un verre d’eau. Parfois, nous confondons la faim avec la soif.

16. Soyez constant

Vous devez acquérir ces habitudes comme une routine. Il est inutile de les mettre en pratique tous les deux jours. Dans la constance est le succès pour perdre du poids.

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17. Éliminer les calories supplémentaires.

Si vous voulez perdre du poids, surtout rapidement, il est nécessaire d’éliminer certaines calories de votre alimentation. Réduire les calories est l’une des principales méthodes pour perdre du poids.

Si vous réduisez 500 calories par jour, vous perdrez 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 livres) par semaine. Perdre du poids à ce rythme vous permettra d’atteindre votre objectif dans deux mois et demi à trois mois.
Vous pourriez réduire plus de calories, mais il n’est pas conseillé de suivre un régime hypocalorique. Si vous ne mangez pas suffisamment pendant la journée, vous courez le risque de perdre de la masse musculaire maigre et de souffrir de carences nutritionnelles. De plus, vous pouvez ralentir la perte de poids et ne pas être à long terme.
Utilisez un journal alimentaire en ligne ou une application de téléphone portable pour compter les calories que vous consommez tout au long de la journée et suivre tout ce que vous mangez.

18. Diminuer l’apport en glucides.

De nombreuses études montrent que si vous voulez perdre du poids plus rapidement avec un régime, vous devez suivre un régime alimentaire faible en glucides.

Les régimes à faible teneur en glucides sont des régimes diététiques qui visent à minimiser l’apport total en glucides tout au long de la journée. Ceux-ci favorisent la perte de poids rapide et se sont révélés utiles spécifiquement pour perdre plus de tissu adipeux.
Les hydrates de carbone sont présents dans une grande variété d’aliments tels que les fruits, les légumes riches en amidon, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales.
Comme ils sont très généralisés, il est déconseillé de suivre un régime avec très peu ou pas de glucides puisque vous vous priverez d’une grande variété de nutriments.
Au lieu de limiter chacun de ces groupes d’aliments, il minimise la plupart des groupes riches en hydrates de carbone et ceux dont les nutriments peuvent provenir d’autres aliments. Limitez votre consommation de céréales (comme le pain, le riz, les pâtes, les craquelins ou les tortillas), les fruits chargés de sucre et les légumes avec de l’amidon.
Si vous choisissez de consommer une portion de ces aliments riches en glucides, respectez les portions appropriées: 1/2 tasse ou 30 g (1 oz) de céréales, 1 tasse de légumes féculents et 1/2 tasse de fruits.

19. Incorporer des exercices d’entraînement à des intervalles de haute intensité.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un type d’exercice cardiovasculaire. Incorporer dans votre routine d’exercice sera utile pour accélérer la perte de poids.

Les exercices HIIT augmentent significativement la fréquence cardiaque. Des études ont montré que ce type d’exercice brûle une quantité considérable de calories provenant de la graisse et maintient votre métabolisme accéléré pendant une longue période après avoir terminé votre routine.
1 ou 2 de vos séances cardiovasculaires devraient être une routine d’exercices HIIT. La combinaison de HIIT et des exercices cardiovasculaires constants (comme le jogging pendant 30 minutes) est excellente pour perdre du poids.
Un exemple de routine HIIT serait de sprinter pendant 1 minute, suivi de 2 minutes d’un trot répété 3 à 5 fois ou autant de fois que vous pouvez gérer.

20. Pratiquez la musculation régulièrement.

La musculation est un autre type d’exercice qui peut favoriser la perte de poids. Il aide également à maintenir la perte de poids à long terme.

La force ou l’entraînement en résistance ne brûle pas beaucoup de calories en soi. Cependant, il augmente la masse musculaire maigre et le métabolisme ou la capacité du corps à brûler des calories.
Incluez au moins 1 ou 2 jours de musculation par semaine. Travailler chaque groupe musculaire majeur et effectuer ces activités au moins 20 minutes
Des exercices tels que l’haltérophilie, les exercices isométriques, le yoga et le pilates vous permettent de développer votre force et d’augmenter votre masse musculaire maigre.

21. Consultez votre médecin.

Chaque fois que vous essayez de perdre du poids rapidement (en particulier une quantité importante), il est essentiel que vous consultiez un médecin. C’est la chose la plus sensée que vous pouvez faire avant de commencer un régime ou un nouveau plan d’exercice.

Discutez avec le médecin de la quantité de poids que vous voulez perdre et de ce qu’il pense être une gamme de poids santé pour vous.
Restez également en contact avec votre médecin si vous avez des problèmes pour perdre du poids. Il sera en mesure de vous donner quelques tests généraux pour exclure toute condition pouvant affecter la perte de poids.
Le médecin peut aussi recommander une diététiste certifiée ou un programme d’alimentation avec surveillance médicale.

22. Ecrire un journal alimentaire.

C’est un excellent outil pour perdre du poids. Commencez à en écrire un lorsque vous commencez votre régime alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez.

Gardez une trace de tous vos repas, collations, boissons et tout ce que vous mangez pendant la journée. Plus vous êtes précis dans votre journal, plus il sera utile.
Si vous remarquez que vous avez arrêté de perdre du poids ou que vous avez commencé à monter, revenez à votre journal alimentaire.
Déterminez si vous vous êtes dépassé avec des sandwiches, des portions ou des calories liquides. Si vous observez une tendance, essayez de réparer ce qui ne va pas pour perdre du poids.
Tenir un journal constamment vous rend également plus responsable. Vous pourriez être moins susceptible de manger des sandwiches ou de grandes portions si vous savez que vous devriez en tenir compte dans votre journal.