260 aliments qui vous aideront à perdre du poids rapidement

134 Complexes glucidiques qui vous aideront à perdre du poids rapidement

1. Tous les grains entiers ou les aliments non transformés
2. Tout fruit ou légume – Comment les fruits et légumes brûlent les graisses
3. Avoine – Comment l’avoine empêche votre corps de stocker la graisse
4. Avoine courte
5. Popcorn simple – légèrement salé
6. Riz intégral
7. Riz sauvage
8. Germe de blé
9. Pommes de terre
10. Pain de blé (Évitez le pain blanc)
11. Pain aux graines
12. Pain Pitta
13. Roulade de blé
14. Grains entiers
15. Céréales de petit déjeuner riches en fibres comme All Bran et Fiber One
16. Castings
17. Grits
18. Avoine
19. Blé déchiqueté
20. Gâteau éponge de blé entier
21. Muesli
22. Yucca
23. Maïs
24. Amarante
25. Gâteaux d’avoine
26. Pâtes faites avec du blé comme le macaroni ou le spaghetti
27. Orge intégrale
28. Pâtes de sarrasin / sarrasin
29. Quinoa
30. Pain germé (pain d’Ezéchiel)

Tout légume

31. Artichaut
32. Asperges
33. Arguula
34. Haricots verts
35. Haricots
36. Betterave
37. Brocoli
38. Choux de Bruxelles
39. Chou
40. Carottes
41. Chou-fleur
42. Céleri
43. Céleri sur branche
44. Chervil
45. Endive
46. Ciboulette
47. Chou
48. Concombre concombre
49. citrouille
50. Tomate
51. Concombres
52. Pissenlit
53. Cornichons à l’aneth
54. Aubergine
55. Endive
56. Ail
57. Pois chiche
58. Pamplemousse
59. Chou frisé
60. Haricots rouges
61. Colirrábano
62. Poireau
63. Laitue
64. Champignons
65. Feuilles de moutarde
66. Quimbombo
67. Oignon
68. Feuilles de persil
69. Haricots tachetés
70. Navets
71. Cresson
72. Panais (cru / bouilli)
73. Petits pois
74. Poivre (vert / rouge)
75. Cornichon (amer / doux)
76. Ahuyama
77. Radis
78. Rappini
79. Rhubarbe
80. Navet suédois
81. Chou fermenté
82. Salsifier
83. Oignon
84. Échalote à l’ail
85. Sorrel
86. Soja
87. Épinards
88. Tomates
89. Spiruline
90. Chard
91. Igname
92. Patate douce
93. Cabalacín
94. Cresson d’eau

Tout fruit

Même si les fruits sont des glucides simples … le fructose ou le sucre contenu dans les fruits ne provoque pas une augmentation rapide de la glycémie et ne rendra pas vos réserves de graisse aussi facilement que si vous mangez d’autres glucides simples pour perdre du poids ici. en plus … les fruits contiennent des fibres (voir la pointe rapide pour perdre du poids # 6) et d’autres nutriments qui sont bénéfiques pour perdre du poids
Pommes Voyez comment les pommes empêchent votre corps d’absorber beaucoup de graisse
95. Abricot
96. Poires asiatiques
97. Bananes
98. BlackBerry
99. Cassis
100. Myrtilles
101. Cantaloup
102. Cerise
103. Cranberry rouge
104. Groseille
105. Damas prune
106. Figues
107. Baies de Goji
108. Raisin
109. Miellé de melon
110. Mûres
111. Kiwi
112. Quinoto ou porcelaine orange
113. Citron
114. Fichiers
115. Framboise américaine
116. Mangues
117. Cantaloup
118. Mimique
119. Nectarine
120. Papaye
121. Ananas
122. Prunes
123. Grenade
124. Taille
125. Oranges
126. pêche
127. Poire
128. Prune
129. Framboises
130. Alcayota
131. Fraises
132. Coing
133. Mandarines
134. Pastèque

126 Aliments riches en protéines qui vous aideront à perdre du poids

1. Tout type de suppléments et de boissons protéinées …
2. Barres protéinées
3. Smoothies de protéines de lactosérum
4. Shakes de protéine de caséine
5. Smoothies protéinés aux œufs
6. Smoothies de protéines de soja et barres de protéines de soja – source de protéines végétariennes
7. Shakes de protéines de chanvre – une autre source de protéines végétariennes
8. Shakes protéinés mixtes – combinaison de sources de protéines

Toute source animale …

9. Viande biologique (nourrie avec de l’herbe ou du gibier)
10. Poule de Cornouailles
11. Poulet – Poitrine de poulet (sans peau)
12. Turquie – saucisses de poitrine de dinde / poitrine de dinde sans peau
13. Caille
14. Canard
15. Oie
16. Emu
17. Coupes de bœuf effilées, comme les filets rôtis du quart arrière, la tête de longe, l’aloyau, l’aiguille de longe et la cuisse rôtie.
18. Les morceaux de porc les plus minces comme la longe, le steak, la longe et le jambon.
19. Jambon d’agneau bien coupé
20. Bison
21. Lapin
22. Deer / Alce / Uapiti / Caribou
23. Loin des côtes de viande ou des côtes de boeuf
24. Blancs d’oeufs / Batteurs d’oeufs
25. Oeufs

La plupart des poissons et fruits de mer …

26. Thon
27. Sardines
28. Truite
29. Saumon
30. Abalone
31. Snook (rivière / mer)
32. Morue
33. œufs de poisson
34. Perche
35. Pout
36. Poisson de flétan
37. Anchois
38. Poisson-chat
39. Maquereau
40. Sole
41. Hareng
42. Tilapia
43. Espadon
44. Merlan
45. Mere
46. Merlu
47. Vivaneau
48. Crabe
49. Crabe des rivières
50. Moule
51. Crevettes
52. Pétoncle
53. Huîtres (demi-coquille)
54. Cuisses de grenouille
55. Galápago (tortue d’eau douce)

Noix et graines – Des aliments riches en protéines pour les végétariens

57. Noix de cajou sans sel
58. Arachides sans sel
59. Amandes crues
60. Noisette
61. noix du Brésil
62. Noix de pécan
63. Noyer castillan
64. Pignon
65. Pistache
66. Noix de macadamia
67. Pistache
68. Noisettes et noisettes Lambert
69. Noyer Noyer
70. Mât de hêtre
71. Graines de citrouille
72. Graines de tournesol
73. Graines de Salvia espagnoles

Plus d’aliments riches en protéines …

74. Houmous
75. Seitan
76. Tempeh
77. Beurre de cacahuète naturel
78. Beurre de cajou naturel
79. Beurre d’amande naturel
80. Viande séchée
81. Produits de tofu et de soja

Conseil: essayez qu’au moins 30% de vos calories totales proviennent de protéines, car selon une étude danoise … Les personnes qui ont absorbé 30% de leurs calories de la consommation de protéines ont perdu deux fois plus de poids que celles qui ont obtenu moins que 15% de leurs calories proviennent de sources de protéines; et c’est la raison …

Votre corps brûle la plupart des calories lorsqu’il digère la protéine.
4 bons gras qui vous aideront à brûler les graisses …

Vous pouvez prendre des suppléments pour obtenir plus de bons gras dans votre alimentation, mais si vous mangez des glucides plus complexes et des protéines maigres – vous consommerez suffisamment de bons gras dans votre alimentation pour perdre du poids.

7 produits laitiers faibles en gras qui vous aideront à perdre du poids …

82. Yaourt faible en gras
83. Labneh (yaourt grec)
84. Caillé allégé (fromage paysan)
85. Fromage faible en gras
86. Crème sure faible en gras / non grasse
87. Lait écrémé ou faible en gras
88. Fromage à la crème faible en gras

7 Condiments ou assaisonnements que vous pouvez utiliser en toute sécurité lorsque vous essayez de perdre du poids …

89. Options de sauce à la sauce grillée, sauce tomate et sauce pour pâtes
90. Mayonnaise faible en gras
91. Miel de moutarde française
92. Mme Dash
93. Je ne peux pas croire que ce n’est pas du beurre
94. Sans sucre de Jam Smuker
95. Vinaigre balsamique

31 épices et aliments épicés qui augmentent votre métabolisme …

96. Piment
97. Poivre de Cayenne
98. Moutarde épicée
99. Cannelle
100. Cumin
101. Curcuma
102. Girofle
103. Poivre de Jaimacan
104. Chiltepin d’Afrique
105. Chili Anaheim
106. Poudre de curry
107. Piment jalapeño
108. Poivre Habanero
109. Chili épicé
110. poudre de piment
111. Poivron rouge
112. Chili Thaï
113. Gingembre (curcuma)
114. Ail
115. Poivrons
116. Chili Oeil d’oiseau
117. Chili Tabasco
118. Rocoto (piment de cire)
119. Chili chiltepín
120. Piquante
121. Super Chili
122. Chili Date
123. Fatalii
124. Naga
125. Jolokia
126. Bonnet écossais poivre