11 meilleures façons d’accélérer votre métabolisme 2019

Plus votre entraînement est intense … plus les calories que vous allez continuer à brûler “après” votre entraînement sont terminées. Ce type d’exercice de haute intensité vous fera avoir un métabolisme de combustion des graisses plus élevé tout au long de la journée.

Les intervalles de perte de poids, ces exercices de combustion des graisses et l’entraînement aux haltères sont de bons exemples de routines d’entraînement de haute intensité qui peuvent causer un effet de brûlure après la séance d’entraînement et continuer à brûler les calories pendant 12 à 48 heures après l’exercice. ; Cela aidera votre corps à se remettre d’une activité intense. De cette façon, vous perdrez du poids plus rapidement et de façon permanente …

Il est préférable de faire une séance d’entraînement de haute intensité au moins 3 fois par semaine, et pendant les autres jours, vous pouvez faire des routines d’entraînement de faible intensité.

S’il vous plaît noter: Bien que toutes les activités de perte de poids ont un certain bénéfice post-activité de combustion des graisses, seules les activités de haute intensité ont pour effet de maintenir votre métabolisme de combustion des graisses élevé pendant des périodes beaucoup plus longues.

2. Faites moins d’exercice mais plus souvent

Les scientifiques disent maintenant que vous pouvez perdre plus de poids et garder votre métabolisme élevé plus longtemps si vous faites 4 séances d’entraînement plus courtes de 10 minutes chacune, au lieu d’un entraînement plus long de 30 à 40 minutes.

Regardez ceci: Dans une étude récente de l’Université de Pittsburgh … il a été constaté que les femmes qui ont fait pendant la journée 4 exercent des routines de 10 minutes chacune, ont perdu 30% de poids de plus que le groupe de femmes qui une séance d’entraînement plus de 40 minutes Arga. Alors, qu’est-ce que cela signifie pour vous?

Si vous avez le temps disponible, vous pouvez augmenter votre métabolisme en faisant 4 séances d’entraînement qui ont une durée plus courte, 10 minutes chacune, et ont une intensité modérée à élevée (voir comment perdre du poids à la maison). Maintenant, si vous n’avez pas le temps de faire 4 routines de 10 minutes chacune … Vous pouvez garder votre métabolisme élevé toute la journée si vous cherchez l’effet de la combustion des graisses après vos séances d’entraînement (voir # 1) faire un intervalle plus long routine.

3. Boire au moins 1 litre d’eau glacée par jour

L’eau aidera non seulement à vous empêcher d’être gonflé, en évitant l’excès de poids de l’eau. En ce qui concerne l’augmentation de votre métabolisme …

Le processus de combustion des graisses du métabolisme a besoin d’eau pour fonctionner efficacement, et … Votre corps doit augmenter votre métabolisme pour brûler des calories supplémentaires pour chauffer l’eau froide que vous prenez et …

Regardez ceci: un centre de recherche clinique à Berlin a constaté qu’après avoir bu 17 onces d’eau – votre métabolisme de combustion des graisses augmente de 30% dans les 10 minutes qui suivent la prise d’eau.

4. Mange plus de fibres et de protéines

Manger plus de fibres et de protéines augmentera votre métabolisme parce que votre corps brûle des quantités plus élevées de calories lorsqu’il digère les aliments riches en protéines et en fibres

Vous pouvez facilement inclure plus de fibres dans votre alimentation en mangeant des glucides plus complexes, et en termes de protéines … Vous n’avez pas besoin de suivre un régime riche en protéines – vous avez juste besoin de faire vos protéines au moins 30% de votre régime pour obtenir les effets des exhausteurs du métabolisme.

5. Faites quelque chose quand vous vous levez

Le meilleur moment pour faire des exercices de perte de poids est la première chose le matin qui vous amène à enlever plus de graisse. Maintenant, en ce qui a trait à l’accélération maximale de votre métabolisme …

Faire des exercices le matin vous fait bénéficier de l’effet brûleur de graisse après l’exercice (voir n ° 1) de plus longue durée, ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant la journée, et d’autre part …

Vous pouvez avoir un effet de brûlure plus tard si vous faites des exercices la nuit, mais cet effet ne va pas durer longtemps parce que très probablement vous allez vous endormir après cela, et pendant que vous dormez, votre métabolisme redescendra.

6. Prenez votre petit-déjeuner après votre séance d’exercices du matin – Ne buvez pas de café

Vous avez besoin d’un bon petit déjeuner qui contient des protéines et des fibres (voir # 4) pour augmenter votre métabolisme de combustion des graisses plus tôt dans la journée et pour brûler plus de graisse, et …

Si vous sautez le petit déjeuner et attendez le déjeuner ou le dîner pour manger, vous arrêterez de brûler toutes les calories que vous auriez pu brûler parce que … Le fait de sauter le petit déjeuner rend votre métabolisme (qui est déjà lent à dormir 8 à 12 heures) …

Certaines études ont montré que lorsque vous prenez un petit-déjeuner … Vous ne mangerez pas trop, gardez votre poids et perdrez plus de poids en suivant les régimes et les programmes d’exercices.

7. Gagner de la masse musculaire

1 livre de muscle brûlant de 5 à 14 calories par jour, donc quand vous augmentez 5 kilos de muscle … Votre métabolisme brûlera de 25 à 70 calories supplémentaires par jour et vous perdrez 2 ½ à 7 livres de graisse supplémentaire par an et …

Même si perdre 2½ à 7 kilos de graisse n’est pas beaucoup … Quand vous gagnez 5 kilos de muscle, vous allez voir 5 à 10 kilos plus mince parce que le muscle occupe moins d’espace que le gros occupant.

8. Boire du thé vert

Selon une étude du American Journal of Clinical Nutrition, le thé vert aide à brûler entre 35 et 43% de calories en plus par jour, plus …

Une autre étude a montré que les hommes qui ont bu du thé vert pendant trois mois ont perdu presque deux fois plus de poids que ceux qui n’ont pas pris de thé vert.

9. Buvez du lait

Au cours d’une étude de Purdue University … Les femmes qui ont pris 3 à 4 portions de produits laitiers faibles en matières grasses par jour ont brûlé plus de graisses et plus de calories après les repas, et …

Cette étude dit que vous serez en mesure de perdre 10 livres de graisse supplémentaire en mangeant de 3 à 4 portions de produits laitiers faibles en gras comme le yogourt, le fromage et le lait écrémé.

10. Ajoutez des épices pour augmenter votre métabolisme de 20%

Différentes études ont montré que les épices peuvent augmenter votre métabolisme de 8 à 20% pendant au moins 30 minutes après les avoir mangées, par exemple …

Une étude de l’Université d’Oxford a montré que les piments peuvent augmenter votre métabolisme de combustion des graisses en ajoutant 3 grammes de piments aux repas et dans une étude britannique, il a été constaté que la moutarde chaude fait des gens Ils vont brûler 45 à 75 calories supplémentaires plus de 3 heures.

Tout ce dont vous avez besoin pour stimuler votre métabolisme en raison de l’utilisation de l’espèce est d’ajouter à vos recettes préférées un peu de poivre rouge ou de moutarde chaude.

11. Améliorer la fonction de votre thyroïde

Votre thyroïde régule fondamentalement votre métabolisme et vous pouvez augmenter votre métabolisme en mangeant simplement plus de fruits de mer, de noix et de graines car tous ces aliments ont une teneur élevée en sélénium, vitamine E, iode, zinc et …

Tous ces nutriments sont essentiels pour un meilleur fonctionnement de la thyroïde et cela contribue à augmenter votre métabolisme. Ce qui revient à dire que si vous ne consommez pas assez de ces nutriments, votre métabolisme est réduit et / ou vous pourriez développer une hypothyroïdie et vous dire la vérité …

Les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie ou qui ont un métabolisme lent tentent d’ajouter plus de sélénium, de vitamine E, d’iode, de zinc et de cuivre à leur régime alimentaire; Cela permet à ces personnes de traiter naturellement leur hypothyroïdie en accélérant leur métabolisme et, par conséquent, elles peuvent recommencer à perdre du poids.Ce sont les meilleurs conseils gratuits pour perdre du poids en 2019.