Ben je moe van het hebben van die extra ponden? De beste manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven is het creëren van een het eten plan laag in calorieën die u voor een lange tijd volgen kunt. Als u gewoon wilt sommige om ponden te verliezen snel, zijn er een aantal technieken en tips die u volgen kunt om u bereiken van uw doelstellingen op korte termijn te helpen. Beginnen met het lezen van de eerste stap van dit artikel voor meer informatie.

1: 3 Week dieet methode

Het is de snelste methode voor het jaar 2017 op basis van de meest recente onderzoek, die kan worden gebruikt voor snelle weightloss in snelste tijd. U kunt het krijgen van hier

 

3 Week dieet nu krijgen

 

 Best Way for Weight loss fast

beste manier om gewicht te verliezen snel

 

methode 2: oefeningen voor gewichtsverlies

A. Geef jezelf de tijd om te oefenen.

Geen kwestie hoe druk bent je, is het essentieel dat je tijd om te elke dag oefenen als je echt wilt afvallen en niet terug krijgen het. Zelfs de kleine dingen, zoals wandelen in plaats van rijden naar de winkel, kunnen invloed hebben op de snelheid waarmee je gewicht verliezen.

  1. D0 uitoefenen zolang u deze huishoudelijke klusjes doen. Klim de trap al the times u de hond drie keer per dag en shakes, barre en MOP wandelt, krachtig.
  2. Verhogen van het aantal stappen u tak e. de trap te gebruiken in plaats van de lift en zo ver mogelijk van de tent parkeren.
  3. Begint uit te voeren een tijdverdrijf dat gaat om het verplaatsen is een beetje, hoewel niet lijken oefening correct zijn. Tuinieren, kleine, werken met auto’s of spelen met dieren projecten zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden.

B. Test een circuit trainingsprogramma.

Als probeert terug te winnen van de download van gewicht van formulier snel voor een evenement in kwestie bijzonder en niet u het gewicht verloren, kan een routine van oefeningen gecondenseerd testen. Veel vrouwen en gezondheid, evenals persoonlijke trainers, tijdschriften bieden verkorte training routines soortgelijke ontworpen om te maximaliseren gewichtsverlies en dunner worden in slechts een paar dagen nadat u het systeem hebt gestart zichtbaar maken.

C. Know realistisch zijn over het soort oefening dat u om de start een nieuw programma doen kunt.

Als u wilt om gewicht te verliezen en niet terug te vorderen, zul je meer te doen dan een verkorte trainingsprogramma. De beste manier om te beginnen met oefenen is het kiezen van oefeningen die je eigenlijk naar doen en genieten. Als je niet van lopen, dat niet uw belangrijkste uitoefening vorm is omdat u veel meer motivatie dagelijks dan als moeten zou eligieras een oefening die u echt genieten. In plaats daarvan, probeer verschillende oefeningen totdat u hebt gevonden een paar dievan u werkelijk, zoals zwemmen, fietsen of zelfs doen Zumba.
Vergeet niet dat spellen zoals volleybal, tennis en zelfs de Frisbee (Frisbee) u calorieën te verbranden kunt terwijl je plezier tot het maximum, dus oefening is een leuke en sociale activiteit die u zult willen genieten van elke dag.

D. Start een cardiovasculaire training.

Voor de beste resultaten omvatten aërobe oefening van matige intensiteit en hoog zijn de beste vorm van cardio-training.
Hoewel de opleiding cardiovasculaire met combineren de weerstand is belangrijk voor de algemene gezondheid van het lichaam, de cardiovasculaire training wat u zal helpen is om het uitstappen van gewicht snel. Weerstand krachttraining kan zal niet helpen u om gewicht te verliezen onmiddellijk, maar uw stofwisseling om energie efficiënter te gebruiken.

E. Get die uw routine van oefeningen volgen zijn interessante.

De variëteit is de sleutel tot het raden naar een gezonder leven en om u gemotiveerd. Als je dat elke dag dezelfde oefeningen doet, loopt u een hoger risico van verwonding. Je hebt ook meer kans om u te vervelen, dus het zal moeilijker te vinden de motivatie om te blijven uitoefenen. Bent u de sportschool, wijzigen van machines, participeert in de klasse van een sportschool en enige weerstand toevoegen aan uw routine opleiding,

  1. Lage impact aërobe activiteiten. Matige aërobe lichaamsbeweging, waarin opgenomen de stevige wandelingen, Fietsen, aërobe machines of zwemmen, niet alleen calorieën te verbranden maar ook het hart gezond houden.
  2. Een beetje van gewicht te heffen. Resistance opleiding en krachttraining kunnen helpen beide mannen en vrouwen blijven dunne, omdat het de spieren ontwikkelt en metabolisme versnelt. Strategieën voor gewichtsverlies die nemen van aerobics en krachttraining calorie verbranding aanzienlijk verhogen.

F. Kies oefeningen die hele lichaam uit te oefenen een inspanning vereisen.

Rust ten minste 24 tot 48 uur tussen elk de dezelfde spiergroep en het maken van krachttraining sessie 1 of 2 dagen per week. Van dit formulier, oefenen alle groepen van spieren en branden calorieën met meer spieren tegelijk, alsof deden verschillende taken tegelijkertijd met de oefening. Bijvoorbeeld: een vorm van weerstand combineert met wapens opleiding (probeert te lift kleine gewichten boven je hoofd terwijl het doen van andere oefening) op hetzelfde moment uitvoeren of fiets te maken.

G. genoeg aanwijzer.

Voldoende rust zal helpen u onderhouden de energie gedurende de dag, waardoor je minder geneigd bent om overeten en schade tijdens lichamelijke activiteit. Eigenlijk, is het tekort aan droom heeft in verband met het onvermogen van vet te verliezen, door wat het genoeg slaap kan u helpen echt in de weg naar het verlies van gewicht.

 Exercises for fast weightloss oefeningen voor snelle weightloss

methode 3: snelle diëten om gewicht te verliezen

A. Cleanup gebaseerde sappen.

Reiniging gebaseerde sappen meeste laatste 1 tot 2 dagen. Drie dagen wordt reeds beschouwd als een extreem snel.
Deze methode is ook bekend als de “dieet van Hollywood”. Er zijn veel verschillende soorten reiniging gebaseerde sappen. Het belangrijkste concept is echter alleen sappen van groenten en fruit rauw verbruikt. De reiniging verwijdert de toxine van het lichaam, wat je zal helpen om te verlagen van gewicht en zorgt dat je het gevoel meer alert en gezond. [6]
U kunt kopen een pack van reiniging in een winkel of naturist bedrijf online, of kunt u kopen uw eigen sap-extractor. [7]
Zorg dat u met veel groenten in uw SAP extractie routine. De sappen van vruchten bevatten een grote hoeveelheid suiker en drink veel leiden een toename van tot zal gewicht in plaats van een verlies.
Enkele van de meest populaire merken van reiniging pakketten zijn koeler reinigen, blauwdruk en leven SAP. [8]

B. overwegen waardoor een maximale reiniging.

Dit is een extreme en op korte termijn dieet. Het is niet aanbevolen om te vermageren op een gezonde manier en op de lange termijn.
Maximale schoonmaken is een alleen vloeibare dieet dat uit een “limonade bestaat” (citroen, stof van cayenne peper, maple syrup, ook wel genoemd “Esdoorn honing”, en water), een drankje zout water en kruiden laxeermiddelen. Het dieet duurt 16 dagen: 3 dagen geleidelijke voorbereiding van het lichaam om het dieet, die eten alleen fruit en rauwe groenten, 10 dagen van het vloeibare enige dieet en 3 meer dagen om geleidelijk aan terug naar vast voedsel.
Tien in heeft dat dit dieet alleen moet doen is het downloaden van gewicht op zeer korte termijn en wordt verondersteld dat moet fungeren als een schoonmaak ontgiftende, in plaats van een routine strikte van verlies van gewicht.

C. proberen het dieet water.

Dit dieet is niet alleen drinkwater. Blijven eten healthfully. Als je drinkt alleen water kunnen gevaarlijk zijn en er risico van het inzamelen van is zelfs meer dan water gewicht en vertragen uw stofwisseling.
Dit dieet gaat drinken dagelijks totaal ongeveer 8 kopjes (64 oz) koud water, met regelmatige tussenpozen gedurende de dag. Drink 1 glas water vóór elke maaltijd te bevatten van de eetlust. Dit zal u helpen om de gewoonte van het beperkte gedeelten van het voedsel dat je eet bij elke maaltijd te maken. Het water zal ertoe leiden dat u zich volledig voor een maaltijd kunt verbruiken minder calorieën.

D. Test van intermitterend vasten dieet.

Intermitterend vasten dieet is een dieet zeer belangrijk bliksem onlangs geworden. Het idee achter dit dieet is dat het lichaam was bedoeld voor het doorsturen van momenten van insufficiëntie beide tijden van overvloed. Daarom moet van tijd tot tijd imiteren van het deel van de schaarste. Voor dit dieet, voor twee dagen per week er slechts 500 calorieën eten (als je vrouwelijke) of 600 (bent u mannelijke). In deze dagen van vasten, is moet eten alleen fruit, zaden, groenten en een beetje fruit. [10]
Voor dit dieet er volgen die een regime van oefeningen tijdens deze dagen van vasten, zoals in die dagen regelmatig.
Om het gemakkelijker maken, start een halve dag snel en zie hoe het voelt voordat je met een snelle lange termijn commit.

E. Considered het HCG dieet.

Waarschuwing: HGC injecties hebben geen steun van bewijs cientiifica, en kunnen gevaarlijk voor de gezondheid. [1]
Dit is een zeer omstreden dieet injecties of supplementen van HCG (humaan choriongonadotrofine) te combineren met een beperkt calorie-inname. Voor de meeste mensen, gewoon met beperken calorieën (slechts 500 tot 800 calorieën per dag) ter bevordering van het verlies van gewicht. Deze hoeveelheid calorieën is aanzienlijk minder dan de aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag, zelfs voor mensen die proberen om gewicht te verliezen. Doses HCG worden geleverd in de vorm van druppels of injecties. [2]

methode 4: Maak een Plan van de dieetmaaltijd

A. telt calorieën.

  • Weten het minimale aantal calorieën die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren zal helpen u definieert een aangepaste en gezonde maaltijden. Individuele calorische behoeften afhankelijk van leeftijd, geslacht, hoogte en activiteit niveau. Er zijn sommige rekenmachines online die u gebruiken kunt om te bepalen van de hoeveelheid calorieën je moet elke dag consumeren.
  • Kunt u ook berekenen hoeveel je moet eten om overleg met een diëtist of arts te bespreken uw doelstellingen van het gewichtsverlies, uw speciale dieetwensen, uw huidige eetgewoonten en de gebieden waarin u kunt verbeteren.
  • Ontwikkelt een plan van maaltijden, aangepaste en gezond. Kies voedingsmiddelen die een gezonde balans van groenten, fruit, volle granen, zuivel, laag-vet en mager eiwitten hebben. Een typisch gerecht voor het diner moet de helft van de groenten of fruit en de helft van de gehele korrels en mager eiwitten.
  • Het DASH Dieet, dieet FTA, het dieet van de kliniek kan volumetrische dieet en Weight Watchers dieet. Doen van een Internet zoeken op een van de diëten en plannen van de macht om meer te weten.

B. eet voedsel dat uw eetlust onderdrukken.

Eet een evenwichtige voeding niet alleen verstrekken u een voeding laag in calorieën, maar dat u ook zal helpen uw om eetlust te onderdrukken, zodat u niet te veel eten en gefrustreerd van uw plannen om gewicht te verliezen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die dat u verzadigd urenlang voelt. Is van de integratie van de volgende levensmiddelen in uw dieet.

  • Grapefruit
  • Haver
  • Appels
  • Eieren
  • Gember
  • Gedroogde vruchten
  • Groene bladgroenten
  • Potatos
  • Chocolade zwart
  • Kruidig voedsel

C. draagt een dagboek voedsel.

Alle maaltijden, hapjes en drankjes die je verbruikt, evenals de bedragen bij benadering naar een volledige week opnemen. Schrijven wat je eigenlijk verbruikt zal u helpen om zich bewust zijn van wat je eet en zal je motiveren om u gezond te houden. Als je kunt, schrijf het aantal calorieën opgenomen in elke voeding of de hapjes die je eet.
Vergeet niet te vermelden bonussen in de koffie, kruiderijen en andere toevoegingen aangebracht in uw dagelijkse dieet.

D. identificeert honger triggers en plan uw volgens hen.

Honger triggers zijn dingen die we doen dat ze ons willen eten snacks maken. Voor sommige mensen is de trigger gaan zitten en een filmpje in de avond; voor anderen is het te bestuderen tot zeer laat. Als u weet dat uw triggers honger, kunt u van plan bent uw volgens hen. Vul uw huis met gezonde snacks of hebben ze bij de hand.
Als niet kopen die snacks beetje gezond dat je liefde, zullen minder waarschijnlijk dat sabotees de dieet.

E. Let op de grootte van de porties.

De sterke smaken kunnen u helpen bepalen gedeelten. Bijvoorbeeld de zwarte chocolade of zwarte bier kunt ontmoeten in kleine porties, maar het is moeilijk om snel opeten. Het bevat delen nodig in uw maaltijden. Bijvoorbeeld: een gezonde snack amandelen en gedroogde Cranberries kan een grote bron van calorieën worden als u niet hen aandacht aan hoeveelheden besteden. Bovendien, als je de gezonde snacks tevoren meten, voorkomt u dat overeten en zal zij praktische mee te nemen.
Maken een lijst van wat u nodig heeft voor deze maaltijden en niet u fragmenten voor ze de bus naar de supermarkt. Zie de catalogi van aanbiedingen te nemen van ideeën en zelfs van de kosten, het kopen van objecten met korting en seizoensgebonden landbouwproducten.

F. niet overslaan maaltijden.

Een gezond ontbijt verhoogt uw rustplaats stofwisseling aan het begin van de dag, houdt uw energie niveaus hoog en kan u helpen om te weerstaan aan de drang om snack met calorieën gedurende de dag. U van plan bent om te eten een snack of een kleine maaltijd om de 2-4 uur om actieve metabolisme. Eten regelmatig ook stabiel suiker niveaus in het bloed en vermindert uw impuls eten overtollige calorieën of afwijken van uw maaltijden.

G. verhindert hen gangen verleidelijk uit de supermarkt.

Vermijdt deze gebieden van de supermarkt waar zijn ze gasvormige, hen koekjes, ijs hen, ze pizza’s en andere voedsel mesten maken, en die zijn zeer verwerkte, dus minder geneigd zijn om producten te kopen niet gezond. Als u ze niet ziet, zult u de verleiding niet voelen.

H. Kies intelligent substituten van vet, suiker en calorieën, die geen gezonde bronnen.

De meeste van de voedingsmiddelen hebben gezonde equivalenten waarmee u kunt genieten van uw favoriete voedsel zonder geen onnodige calorieën, vet en suiker. Als u uw voedingsmiddelen en dranken van hoge calorie- en vetgehalte door meer gezonde alternatieven wijzigen, kunt u sneller gewicht verliezen.

I. de mogelijkheid van het eten van shape vegetarische die paar dagen tot de week overwogen.

  • Aan de vervanging vlees ten gevolge van eten voedzaam, als tofu, bonen en linzen, een aantal significante van uw dagelijkse inname van calorieën kan verminderen en tegelijkertijd, voeg je veel voedingsstoffen aan uw dieet.
  • Eet lekker als dessert in plaats van een verwerkte cookie of taart groenten.
  • Verandert ze aardappelen friet en ze snoep voor snacks rijk aan voedingsstoffen en laag in calorieën en vet. Het het combineren van kaas in reepjes met een handvol druiven, verspreiden van pindakaas op een paar van cookies, of toevoegen van rode paprika, gesneden in een paar eetlepels hummus.
  • Vervangen ranch dressing of blauwe kaas, azijn en citroen sap.
  • Keuken met een eetlepel olijfolie in plaats van boterolie.

Verlaat suikerhoudende dranken.

  • Drankje sappen laag in calorieën 100% natuurlijke fruit, mineraalwater of zuiver water, in plaats van frisdranken, energie drankjes, koffie met smaakstoffen en Martini’s. Vermindering van calorieën met substituten kunnen veel gemakkelijker dan u denkt. Bijvoorbeeld: een kopje koffie met melk voor de ochtend kan 500 calorieën bevatten. Aangezien ½ kg (1 pond) van vet lichamelijk (dat is aanleiding of verloren) ongeveer 3500 calorieën, bedraagt als vervanging van dat rijk door koffie zwart te drinken, ½ kg (1 pond) naar de week kan verliezen.
  • Drinken water. Drinkwater in plaats van dranken, frisdrank, koffie, alcohol, SAP of melk kan u helpen om honderden calorieën verminderen naar de dag. De inname van water kan ook helpen om je lichaam de voedingsstoffen van formulier effectieve, om u te houden met energie, gebruiken om te verkrijgen van het maximumvoordeel van uw routine van oefeningen en het gevoel van verzadiging door meer tijd.
  • Als alle andere dranken door water u voor een week vervangen kunt, kunt u sneller afvallen en zeer snel zien een dramatische verbetering van de energie niveaus en zelfs in uw verschijning.

methode 5: behandelingen voor weight loss

A. Ga naar een bad van stoom of sauna.

Of mensen met problemen bloeddruk of hart- of jonge kinderen moeten gebruiken stoombaden. [17] Voorkom uitdroging, beperkt het de tijd van 15 tot 20 minuten per dag.
Het stoombad kun je verliest ½ liter zweet in slechts 15 minuten. Nogmaals, is dit slechts één manier om lose weight in water, waardoor u vensterbank voor een dag of twee. Deze methode is niet om gewicht te verliezen permanent. Om het risico van uitdroging, moet u zelf een paar glazen water drinken na enige tijd in een stoombad hydrateren.
Als gonna get off van gewicht voor een gratis strijd of het gewicht (een praktijk weinig gezonde common), doe het vóór rehidratarte.

B. vraag van minerale body wraps.

Stelt dat sommige minerale lichaam omhult hulp om gewicht te verliezen, letterlijk maken je missen maatregelen de taille, dijen en armen. Het proces bestaat uit een reiniging mineraal, waarvan het doel is om te ontgiften van het lichaam, helpt u gewicht verliezen, verminderen van cellulitis (vet in de buurt van het oppervlak van de huid) en Toon en stevige de huid vrijwel direct.

C. acht wraps andersoortige.

Terwijl de minerale wrap de meest voorkomende is, zijn er andere soorten wraps dat wordt beweerd dat de maatregelen van de taille te verminderen. Nogmaals, deze opties van gewichtsverlies zijn niet permanent, maar kunnen u helpen afvallen voor die speciale dag.
Maak een instantie van de lipase wikkel. Lichaam omslagen van lipase zijn andere schoonheidsbehandelingen voor afslanken snel uitvoering een twee-fase. Ten eerste, geldt voor een wrap van enzymen die het lichaam van het vetweefsel dat dicht bij het oppervlak van de huid. Dan geldt een tweede schede erts ontworpen te bevestigen en het effenen van de huid. [18]

D. worden een Europees orgaan wrap.

Europees orgaan wraps zijn een andere optie die kuuroorden en die zijn ontworpen bieden kan om maatregelen voor de probleemgebieden. Deze procedure heeft als doel bevestigen en Toon van de huid, de verschijning van cellulitis of striae en tijdelijk gewichtsverlies te stimuleren.

E. Maak je een schede lichaam warm.

De omhulsels gebaseerd lichaamswarmte zijn misschien die behandelingen van spa meer bekend. Deze omslagen zijn ontworpen om te ontgiften van het lichaam en het stimuleren van de huid die is zacht en afgezwakt. Warmte en massage behandelingen of stoom meeste streven naar verbetering van de circulatie en helpen het lichaam om gewicht te verliezen snel.

F. jij een wassen van dubbelpunt.

De colonics schadelijk als gedaan zo verkeerd of gewoon bij afvallen kan zijn. Een arts te raadplegen alvorens het.
Sommige kuuroorden bieden colon irrigatie behandelingen die betrekking hebben op fysieke wassen van de dikke darm met grote hoeveelheden water te verwijderen van fecale accumulatie. Dit proces kan helpen sommige mensen lijdt opgeblazen gevoel en gas van constipatie, en ter stimulering van het gewichtsverlies bij sommige mensen wordt beweerd.

G. liposuctie kun je direct afvallen.

De liposuctie is een chirurgische voor het verminderen van gewicht snel in een gebied dat specifieke optie. Meestal wordt alleen aanbevolen voor die mensen die hebben een of twee gebieden specifieke met geweven zeer vettig, maar een gewicht body relatief gezond. Aangezien het een chirurgische ingreep, het draagt gezondheidsrisico’s en dient alleen te worden uitgevoerd van een professionele licentie.

methode 6: andere bewezen diëten voor fast weight loss

A. Get het mediterrane dieet.

Hoewel niet is gebleken dat om het even welk werk, de Middellandse Zee is dat meer is over dieet dieet. Dit dieet is gebaseerd op traditionele ingrediënten en stijlen van de keuken van mensen die wonen in de buurt van de Middellandse Zee. Studies hebben aangetoond dat mensen die volgen van dit dieet is het risico van hart-en vaatziekten gedaald. Daarnaast helpt het hen afvallen en dunne en slanke kijken. focus op de volgende voedingsmiddelen eten (en verwijderen van het brood, zuivelproducten en bewerkte voedingsmiddelen):

  • Vis
  • Olijfolie
  • Groenten
  • Vruchten
  • Bonen en andere peulvruchten
  • Specerijen
  • Gedroogde vruchten
  • Rode wijn

B. Get het dieet Paleolithicum.

Vele jaren geleden, toen grot mannen nog steeds wordt gedomineerd van de aarde, had ze geen tijd om te bakken van taarten of gebakken aardappelen. De paleolithische dieet wil opnieuw hetzelfde dieet dat onze vroege voorvaderen aten, waaruit blijkt dat onze lichamen niet voor moderne ingrediënten gemaakt zijn en koken van stijlen. Dit dieet moet eten van vlees, groenten, fruit en andere levensmiddelen die destijds beschikbaar waren en Vermijd voedsel dat de paleolitische mensen niet hebben.
Kunstmatige zoetstoffen of korrels zijn niet toegestaan.
Sommigen omvatten intermitterend vasten in de paleolithische dieet gewichtsverlies zo te versnellen.

C. krijgen van de 3 Week dieet.

  • Het idee achter dit dieet is het verwijderen van alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet gedurende 21 dagen bij het reinigen van het lichaam van kunstmatige ingrediënten en andere verwerkte producten die sterk voor het spijsverteringsstelsel zijn. Na ongeveer 3 weken, zult u opmerken een verlaagde taille en hogere niveaus van energie.
  • Granen, zuivelproducten, suiker, fruit, alcohol en alle bewerkte voedingsmiddelen voorkomen.
  • Vlees, groenten, sommige vruchten eten en drink veel water.

 

3 Week dieet nu krijgen

 

D. krijgen het dieet van voedsel rauw.

  • De diëtisten geven de waarschuwing dat het volgen van dit dieet gedurende lange periodes van tijd kunt u zonder voedingsstoffen essentieel.
  • Als niet u graag het vlees en moe zijn van het koken, dit dieet is voor jou. Raw food dieet bestaat geheel uit voedsel dat is niet gekookt. Laag gewicht eten veel verse groenten en fruit. De melk van een kokosnoot, het fruit droog, de zaden en anderen ook rauwe levensmiddelen zijn toegestaan in dit dieet.

tips

  • Het doel is om vet te verliezen, niet alleen gewicht in het algemeen. Als jij krachttraining voor gewichtsverlies (die u zou moeten doen), kon u eigenlijk zien een aanvankelijke toename van het gewicht. Als dit het geval is, maak je geen zorgen! Je hebt waarschijnlijk vet verloren en gewonnen spier is dichter dan fat en is veel gezonder.
  • Vergeet niet dat als u een fout maakt, het betekent niet dat u gefaald hebben. Als u een stap terug gezet heb, focus en keert onmiddellijk terug naar de gewoonte van het volgen van uw plannen.
  • u kunt uw verbruik van calorieën eten langzaam verminderen. De hersenen moeten ongeveer 20 minuten om te ontvangen het signaal dat al niet is honger heeft. Neem een adem tussen elke hap u vermijden kunt omdat u aandacht aan het gevoel van verzadiging en stop eten besteden wanneer u tevreden bent overeten.
  • Afvallen snel voor een specifieke gebeurtenis kan een goede tijdelijke motivatie, maar het is ook handig voor het maken van specifieke doelen om gewicht te verliezen op de lange termijn, waardoor u wordt verantwoordelijk voor het terugdringen van plan zodra u uw eerste doel hebben bereikt gewicht houden.
  • Herinneren dat afvallen op een gezonde manier inspanning, toewijding en volharding vereist.
  • Download van gewicht kan tijd vergen, maar zal de straf verdient.
  • Zonder te importeren wat zeggen het artikel van een tijdschrift, is niet mogelijk gewichtsverlies alleen een gebied! Wanneer het lichaam vet verbrandt, duurt het van het lichaam, hoewel enige buik zal doen. Geen enkele hoeveelheid buik zal elimineren die buik zoniet doen ook aërobe oefening en dieet! De buik van wasgoed niet gedaan abdominale miljoen, maar voor het hebben van laag niveau van lichaamsvet. Dus, als dat uw doelstelling, ervoor zorgen u doet veel oefening aerobics, naast uw routine van abdominale.
  • Hen professional van de gezondheid aanbevolen verlaging van het gewicht van formulier trage en constante, ½ of 1 kg (1 of 2 pond) per week, die wordt bereikt door een combinatie van gezonde voeding en gematigde oefening.
  • De gezondere manier om gewicht te verliezen snel is een gezond en voedzaam dieet, goede hydratatie en een gematigde, gevarieerde training te combineren. Als een dieet bliksem u doen een andere technische lagere gewicht zeer snel, na enkele dagen of weken, moet wijzigen door een plan op lange termijn dat een meer gezonde formulier bevordert voor lagere gewicht voor de bescherming van uw gezondheid en bevorderen van het verlies van gewicht duurzame.
  • Identificeert uw bron van motivatie en uw doelen einde van verlies van gewicht. Het het schrijven van de precieze redenen die u aanmoedigen om gewicht te verliezen zodat u een constante visuele herinnering van uw doelen hebben en hebben de zekerheid dat u kunt slagen.
  • Bouwen een ondersteunend netwerk. De steun van vrienden en familie kan u helpen gewicht te verliezen en houden van de resultaten. Zelfs een enkele persoon aansprakelijk hebben gesteld zal verhogen uw kansen om gewicht te verliezen met succes, doe het snel en houden van lange termijn resultaten.
  • Het ideaal zou zijn dat tijdens het ontbijt, lunch- en snack goed, maar tijdens het diner zeer weinig (enkele laag vet yoghurt), omdat het eten is moeilijk te elimineren van vetten, omdat er geen lichamelijke activiteit in het algemeen tijdens het diner.

waarschuwingen

  • Niet willen ontnemen u van voedsel. Verwaarlozen voldoende inname van calorieën op een regelmatige basis kan leiden tot het tegenovergestelde effect van wat u zoekt, en als je het lang doet, u uw leven in gevaar brengen. Als u hebt geprobeerd om gewicht te verliezen door het weglaten van diverse maaltijden of drastisch verminderen van de hoeveelheid calorieën dat je dagelijks eet, praat met een professionele gezondheidsinformatie over eetstoornissen.
  • Als je negatieve bijwerkingen veroorzaakt door dieet of oefening routine, zoals duizeligheid, misselijkheid, zwakte, hoofdpijn, duizeligheid, hoofdpijn of andere symptomen, geschorst van het programma en keert terug naar uw dieet of normale activiteiten. Als je het gevoel dat de pijn of het ongemak zijn ernstige of dat uw symptomen zijn verontrustend, overleg naar een professional van de gezondheid.
  • Start niet geen plan van het verlies van gewicht of routine van oefeningen zonder eerst overleg met een professional van de gezondheid zo u advies. Vele veterinairrechtelijke voorschriften waarvoor het mogelijk schadelijke er zijn programma’s om gewicht te verliezen snel of sommige andere effectieve strategieën in de korte termijn
  • Raadpleeg een arts of een diëtist voordat eventuele supplementen toe te voegen aan uw dieet. Multivitaminen en supplementen zijn niet nodig voor iedereen, vooral als u een uitgebalanceerd dieet.
  • Voorkomt dat bliksem, dieet pillen diëten en diëten “quick fixes” die calorieën of ernstige Voedingsgroepen beperken. De diëten bliksem en de technische voor het verminderen van gewicht snel niet altijd effectief zijn, en sommige kunnen gevaarlijk zijn. Pillen, poeders en dieet programma’s calorieën op een extreme manier beperken, is de volledige verwijdering van voedsel of buitensporige oefening kunnen zeer gevaarlijk voor de gezondheid. De FDA (food and drugs van de regering van de Verenigde Staten) doet niet controleren van de pillen en supplementen en ze kunnen niet veilig zijn. Tenzij u een medische reden om te voorkomen dat een bepaalde soort voedsel hebt, moet je een dieet evenwichtig en gevarieerd, is het essentieel om adequate voeding en afvallen op een stabiele en gezonde manier. De pillen en de programma’s van beperkende diëten kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, schade aan organen, hoge cholesterol, en vele andere gevaarlijke gezondheidsproblemen.
  • Afvallen te snel is gevaarlijk en kan negatieve gevolgen hebben voor gezondheid. Ondanks de titel van dit artikel, is best zet het in vorm langzaam. Het verlies van langdurig en overmatig gewicht kan veroorzaken problemen voor gezondheid aanzienlijk. De veiligste en meest duurzame vorm van verlies van het gewicht is om het te doen langzaam en onder begeleiding van een professionele gezondheidswerker.

Opmerkingen:

Related Posts: